કોલેસ્ટરોલ બે પ્રકારના હોય છે, એક સારા કોલેસ્ટરોલ અને બીજું ખરાબ કોલેસ્ટરોલ. કોલેસ્ટરોલ આપણા શરીર પર કેવી અસર કરે છે ? લો ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન અથવા એલડીએલ જેને આપણે ઉચ્ચ અથવા ખરાબ કોલેસ્ટરોલ કહીએ છીએ. ખરાબ કોલેસ્ટરોલ ધમનીઓમાં એકઠા થાય છે, જેનાથી રોગો અને જીવલેણ સમસ્યાઓ થાય છે. રક્ત પરિભ્રમણ ખરાબ કોલેસ્ટરોલથી પ્રભાવિત થાય છે અને તે શરીરના ઘણા ભાગોને અસર કરી શકે છે. કોલેસ્ટરોલને અંકુશમાં રાખવા માટે, તમારે તંદુરસ્ત નિત્યક્રમોનું પાલન કરવું જોઈએ, જેમ કે સારો આહાર, વ્યાયામ અને યોગ્ય ઊંઘ. આ લેખમાં, અમે વધતા કોલેસ્ટરોલના કારણે થતા 5 રોગો અને હાઈ કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવાની સરળ રીતો વિશે જણાવીશું.
હાઈ કોલેસ્ટરોલના કારણો
હાઈ કોલેસ્ટરોલનું સૌથી મોટું કારણ જાડાપણું છે. તેથી તમારે વજન નિયંત્રણ રાખવું જોઈએ.
જાડાપણાના ભોગ બનેલા લોકોમાં ડાયાબિટીઝ, પીસીઓએસ, કિડનીની બીમારીઓનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને આ રોગો પણ કોલેસ્ટરોલ વધારે છે.
જો તમે લાંબા સમયથી ધૂમ્રપાન કરો છો, તો પણ કોલેસ્ટરોલ વધી શકે છે. ધૂમ્રપાન હૃદયની ધમનીઓને સખત બનાવે છે, જેના કારણે બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા પણ વધે છે.
તમારો આહાર પણ કોલેસ્ટરોલનું કારણ હોઈ શકે છે. જો તમે વધુ પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, બેકરી ઉત્પાદનો, ચોકલેટ, તેલ, માખણનું સેવન કરો તો તમને કોલેસ્ટરોલ વધી શકે છે.
1. વધેલા કોલેસ્ટરોલને લીધે, તમને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થઈ શકે છે
ડાયાબિટીઝ પર કોલેસ્ટરોલની અસરને કારણે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝનું જોખમ પણ વધારે છે. ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝમાં, ઇન્સ્યુલિન શરીરમાં યોગ્ય રીતે કામ કરતું નથી. ઇન્સ્યુલિનને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે દવાઓ અને ઇન્જેક્શન આપવામાં આવે છે. ટાઈપ 2 ડાયાબિટીઝનું જોખમ ઘટાડવા માટે, તમે આ કરી શકો છો-
- – તંદુરસ્ત આહાર લો, આહારમાં લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો.
- – તમારી નિત્યક્રમમાં કસરત અને યોગનો સમાવેશ કરો.
- – ટાઇપ -2 ડાયાબિટીઝના જોખમને ટાળવા માટે ફાસ્ટ ફૂડથી બચવું જોઈએ.
2. કોલેસ્ટરોલ વધવાથી પેરિફેરલ ધમની બિમારીનું જોખમ વધે છે
કોલેસ્ટરોલના વધારા સાથે રોગનું જોખમ પણ વધે છે. આ રોગમાં, ધમનીની દિવાલોની નજીક ચરબી એકઠી થવાનું શરૂ થાય છે, જે રક્ત પરિભ્રમણને અસર કરે છે. પેરિફેરલ ધમની બિમારી સ્નાયુઓ સુધી રક્ત પરિભ્રમણને મર્યાદિત કરે છે, જ્યારે ચાલતા અથવા ઉભા રહે ત્યારે તીવ્ર પીડા થાય છે. આ રોગો તે ધમનીઓને અસર કરે છે જે શરીરના નીચલા ભાગમાં હોય છે. આ રોગથી બચવા માટે, તમારે આ ટીપ્સનું પાલન કરવું જોઈએ-
- – જો તમે વધુને વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાશો, તો પેરિફેરલ ધમની બિમારીથી બચી શકાય છે.
- – તણાવ ઓછો કરો, વધતા તણાવની આડઅસર તરીકે આ રોગ વધી શકે છે.
- – દરરોજ કસરત કરો, તે રોગની આડઅસરોમાં વધારો કરશે નહીં.
3. હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા વધતા કોલેસ્ટરોલને કારણે થઈ શકે છે
કોલેસ્ટરોલમાં વધારો બ્લડ પ્રેશર વધારવાની સમસ્યાનું કારણ બને છે. જ્યારે ધમનીઓ સખત બની જાય છે, ત્યારે હૃદયને ધબકવામાં સમસ્યા થાય છે અને બ્લડ પ્રેશર વધવાનું શરૂ થાય છે. વધતા જતા બ્લડ પ્રેશરના લક્ષણો વિશે વાત કરતા, તમને ચક્કર, થાક અથવા માથાનો દુખાવો થવા લાગશે. મોટાભાગના લોકો બ્લડ પ્રેશરના લક્ષણોને ઓળખતા નથી. તમારે સમય સમય પર બ્લડ પ્રેશર તપાસતા રહેવું જોઈએ. તમે બ્લડ પ્રેશરને ટાળવા માટે આ ટીપ્સને અનુસરી શકો છો-
- – બ્લડ પ્રેશરને કંટ્રોલ કરવા માટે, ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક લો.
- – દરરોજ એક કલાક ચાલો.
- – દરરોજ 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લો.
Cor. કોલેસ્ટરોલ વધવાના કારણે કોરોનરી હાર્ટ ડિસીઝ થઈ શકે છે
કોલેસ્ટરોલ વધવાથી કોરોનરી હ્રદયરોગનું જોખમ પણ વધે છે. જે લોકોમાં કોલેસ્ટરોલની સમસ્યા વધારે છે તેમને હૃદયરોગનું જોખમ વધારે છે. હૃદયની બિમારીમાં, છાતીમાં દુખાવો થાય છે કારણ કે લોહીનું પ્રમાણ જે હૃદય સુધી પહોંચવું જોઈએ તે પહોંચતું નથી. કોરોનરી હ્રદય રોગમાં ઘણી સમસ્યાઓ શામેલ છે, જેમાંથી એક ધમનીઓમાં અવરોધ છે, આનું મુખ્ય કારણ કોલેસ્ટરોલ વધવું, નબળી જીવનશૈલી છે. હૃદયની બિમારીથી બચવા માટે આ ટીપ્સને અનુસરો-
- – હૃદયની બિમારીથી બચવા માટે, તળેલી વસ્તુઓનું સેવન ન કરો.
- – બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખો.
- – ધૂમ્રપાનનું સેવન ન કરો.
5. કોલેસ્ટરોલમાં વધારો થવાથી સ્ટ્રોકનું જોખમ વધે છે
વધતું કોલેસ્ટરોલ સ્ટ્રોકનું જોખમ પણ વધારે છે. મગજમાં ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો વહન કરતી રુધિરવાહિનીઓ અવરોધિત થાય છે ત્યારે સ્ટ્રોક થાય છે. જો મગજમાં લોહીનો પુરવઠો ઓછો થાય, તો સ્ટ્રોકની સમસ્યા થઈ શકે છે. સ્ટ્રોક એ એક ગંભીર સમસ્યા છે, ઓક્સિજનના અભાવને લીધે અથવા મગજ સુધી લોહી ન પહોંચવાના કારણે, વ્યક્તિ મરી પણ શકે છે. તમારા સ્ટ્રોકના જોખમને ઘટાડવા માટે આ ટીપ્સને અનુસરો:
- – સ્ટ્રોકનું જોખમ ઓછું કરવા માટે, તમારે નિયમિત કસરત કરવી જોઈએ જેથી વજન ઓછું થાય.
- – સોડિયમની માત્રામાં ઘટાડો અને ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલનું સેવન બંધ કરો.
- – તણાવ ઓછો કરો અને સ્વસ્થ આહાર લો.
કોલેસ્ટરોલને નિયંત્રિત કરવા માટે શું કરવું જોઈએ ?
- – કોલેસ્ટરોલને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારે દિવસભર સક્રિય રહેવું જોઈએ. થોડી શારીરિક કસરત કરતા રહો.
- – કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવા માટે, દરરોજ એક કલાક ચાલો.
- – તમે કોલેસ્ટેરોલ સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે જોગિંગ, રનિંગ, સ્વિમિંગ, ડાન્સ પણ કરી શકો છો.
- – જાડાપણાને કાબૂમાં રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તો જ તમે હાઈ કોલેસ્ટેરોલ જેવી સમસ્યાથી છૂટકારો મેળવી શકો છો.
- – તમારે ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન કરવું જોઈએ.
- – સંતૃપ્ત ચરબીથી દૂર રહો.
- – તમારે આહારમાં આખા અનાજ, ફળો, શાકભાજી, બદામ શામેલ કરવા જોઈએ.
- – એવી વસ્તુનું સેવન ન કરો જે વધુ તળેલી હોય અથવા તેલ અથવા મસાલામાં રાંધવામાં આવે.
- – તમારે માંસ, ઇંડા, નાળિયેર તેલ, પામ તેલના વપરાશનું સેવન બંધ કરવું પડશે.
- – આ સિવાય ફાસ્ટ ફૂડનું સેવન ન કરો તો વધુ સારું અને જો તમને તીવ્ર ઈચ્છા થાય તો તમારી ઈચ્છાથી થોડું ખાવ.
કોલેસ્ટરોલને નિયંત્રિત કરવા, ખોરાકમાં સંતુલન રાખવા, દરરોજ વ્યાયામ કરવા અને વજનને નિયંત્રણમાં રાખવાની ત્રણ સરળ રીતો છે. આ રીતે તમારું કોલેસ્ટેરોલનું સ્તર હંમેશા નિયંત્રણમાં રહેશે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત