અનિયંત્રિત હાયપરટેન્શન પાછળથી એક મોટું જોખમ સાબિત થઈ શકે છે. આ કારણે તમે ઘણા રોગોનો શિકાર થઈ શકો છો. જાણો કેવી રીતે તમારી જીવનશૈલી હાઈ બ્લડ પ્રેશરને અસર કરી શકે છે.
હાયપરટેન્શન એ શરીરના બ્લડ પ્રેશરના સ્તરમાં વધારો કરવાની સ્થિતિ છે. તેને હાઈ બ્લડ પ્રેશર તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. હાયપરટેન્શનથી પીડિત લોકોને માથાનો દુખાવો, ચક્કર, શ્વાસની તકલીફ અને છાતીમાં દુખાવો જેવી સમસ્યા થઈ શકે છે. હાયપરટેન્શનના બે પ્રકારો છે પ્રાથમિક હાયપરટેન્શન અને ગૌણ હાયપરટેન્શન. અત્યારના સમયમાં આ સમસ્યા નાની ઉંમરના વ્યક્તિમાં પણ જોવા મળે છે.
પુરુષ હોય કે સ્ત્રી હાયપરટેન્શન જેવી સમસ્યાથી પીડિત જ હોય છે. આપણી ઘણી સમસ્યા જેમ કે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર, કામની સમસ્યા અથવા તો વાતાવરણ જેવી સમસ્યા હાયપરટેન્શનના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. ઘણી પદ્ધતિઓ હાયપરટેન્શનની સમસ્યા દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ શું તેમાંથી એક જીવનશૈલી પરિવર્તન હોય શકે છે ? તો ચાલો એ વિશે વિગતવાર જાણીએ.
જીવનશૈલી નિયંત્રણ દ્વારા હાયપરટેન્શનનું સંચાલન
જીવનશૈલી તંદુરસ્ત શરીરને જાળવવામાં ફાળો આપી શકે છે. આલ્કોહોલનું સેવન અને ધૂમ્રપાન હાયપરટેન્શનનું કારણ બની શકે છે. તેથી, વધુ સ્વચ્છ અને વ્યવસ્થિત જીવનશૈલી અપનાવવાથી હાયપરટેન્શન અટકાવવામાં અને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ મળી શકે છે. હાયપરટેન્શનના જોખમ ઉપરાંત, આલ્કોહોલ અને તમાકુનું સેવન આલ્કોહોલ અને નિકોટિન પરની નિર્ભરતામાં વધારો કરી શકે છે. નિયંત્રિત જીવનશૈલી સિવાય તમે હાયપરટેન્શનના અસરકારક સંચાલનની અન્ય પદ્ધતિઓ અપનાવી શકો છો.
આહાર નિયંત્રણ
તંદુરસ્ત આહાર આરોગ્યની ઘણી સમસ્યાઓ દૂર કરી શકે છે. હાયપરટેન્શન સામે લડતી વખતે, માંસ અને સોડિયમનું પ્રમાણ ઓછું કરતા આહારનું સેવન કરો. જેથી તમે સ્વસ્થ જીવન અપનાવી શકો.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ
શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા શરીરને શારીરિક રીતે સક્રિય રાખી શકે છે. આ માટે, વર્કઆઉટ્સ, યોગ અને કસરત જેવી ઘણી પદ્ધતિઓ અપનાવવી જરૂરી છે. કારણ કે આ હાયપરટેન્શનના સંચાલનમાં અને નિયંત્રણમાં ઘણો ફાળો આપી શકે છે. દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની કસરત જરૂરથી કરો.
વજન યોગ્ય રાખો
વધારે વજન હોવાને કારણે જાડાપણું, ડાયાબિટીઝ મેલીટસ, હ્રદયરોગ અને હાયપરટેન્શન જેવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આ તે મહત્વનું બનાવે છે કે હાયપરટેન્શનને રોકવા અને યોગ્ય રાખવા માટે સ્વસ્થ વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિઓ અપનાવવામાં આવે. આ માટે તમે કસરત અને નિયંત્રિત આહાર જેવી ઘણી પદ્ધતિઓથી વજન ઘટાડી શકો છો.
તાણ
તાણ એ હાયપરટેન્શનમાં વધારો કરે છે. તણાવ વ્યવસ્થાપનની સ્વસ્થ પદ્ધતિઓ જરૂરથી અપનાવો. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તણાવ ઘટાડવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે. સાથે વધુ પ્રમાણમાં પાણી પીવો અને તમે પોતાને હાઇડ્રેટેડ રાખો.
કાળા મરી
કાળા મરી હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ માટે દવા તરીકે કામ કરે છે. તેમાં હાજર પાઇપિરિન અને કેલ્શિયમ શરીરના બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે. દરરોજ સવારે ખાલી પેટ પર કાળા મરીનું સેવન કરવાથી આખા શરીરમાં લોહીનો પ્રવાહ સંતુલિત થાય છે. હાયપરટેન્શનના દર્દીઓ માટે પણ કાળા મરી ખૂબ ફાયદાકારક છે.
ઓટ્સ
જો તમે તમારા નાસ્તામાં ઓટ્સનો સમાવેશ કરો છો, તો તે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ છે. ઓટ્સ એ ફાઇબરથી ભરપૂર આહાર છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદગાર સાબિત થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, ઓટ્સમાં સોડિયમનું પ્રમાણ ખૂબ ઓછું છે, જે બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ માટે વધુ સારું છે. તેથી જો તમે તમારા નાસ્તામાં ઓટ્સ ખાવ છો, તો તે તમારા માટે સ્વસ્થ નાસ્તો છે.
ડ્રાયફ્રુટ
પોટેશિયમયુક્ત આહાર હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. ડ્રાયફ્રુટ પોટેશિયમથી ભરપૂર છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. જો તમે તમારા નાસ્તામાં થોડા ડ્રાયફ્રુટ શામેલ કરો છો, તો તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું રહેશે. ડ્રાયફ્રુટમાં અખરોટ, બદામ, બીજ, કાજુ અને પિસ્તા જેવી ચીજોનો સમાવેશ થાય છે.
મેથીના દાણા
મેથીના દાણા ઘણી ગંભીર સમસ્યાઓ દૂર કરવા માટે જાણીતા છે. મેથી બધાના ઘરે સરળતાથી જોવા મળે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે મેથીના દાણા ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. મેથીમાં મોટા પ્રમાણમાં વિટામિન એ, બી, સી, આયરન, ફોસ્ફરસ અને કેલ્શિયમમાં જોવા મળે છે. આ ઉપરાંત મેથીના દાણામાં પોટેશિયમ પણ જોવા મળે છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે ખુબ જ ફાયદાકારક છે.
લસણ
કેટલાક લોકો હાઈ બ્લડ પ્રેશરમાં લસણનું સેવન કરતા નથી, પરંતુ અમે તમને જણાવી દઈએ કે, હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે લસણ એક ઉત્તમ ખોરાક બની શકે છે. જો તમને બ્લડપ્રેશરની સમસ્યા છે, તો પછી તમે દરરોજ એક કળી લસણ ખાઈ શકો છો. બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલ માટે લસણ એક સૌથી અસરકારક ઉપાય હોઈ શકે છે. તે કોલેસ્ટરોલ માટે પણ ઉત્તમ સાબિત થાય છે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત