ઘણા લોકો પગના તળિયાના દર્દથી (exercise for foot sole pain) પરેશાન હોય છે. ભલે તળિયાના દુખાવોને કારણે ઈજા, મેદસ્વીપણા, શરીરમાં યુરિક એસિડનો વધારો, માંસપેશીઓમાં દુખાવો હોવાને કારણે તે અસહ્ય હોય છે. તેમજ કેટલીક કસરત તમને પગના તળિયાના દુખાવામાં મદદ કરી શકે છે. આ તમારા પગને મજબૂત, લવચીક રાખવામાં અને પગની ઘૂંટીનો દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેમજ તમારા પગના સ્નાયુઓના ખેંચાણને પણ ઘટાડે છે, તમારા પગને શક્તિ પ્રદાન કરે છે. તમે આ હળવું ખેંચાણ અને મજબુત કસરતો દર અઠવાડિયે અથવા ત્રણ દિવસ કરી શકો છો જેથી તમારા પગ જીવનભર માટે સ્વસ્થ રહે.
પગ માટે સરળ કસરતો (Stop Foot Pain with Easy Exercises):
પગની આંગળીઓ ઉઠાવવી અને વાળવી (Toe raise, point, and curl):
આ કસરતના ત્રણ તબક્કા છે અને તે પગ અને પગના તમામ ભાગોને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે. આ તે લોકો માટે પણ ફાયદાકારક છે જેમને એડીના દુખાવાની સમસ્યા છે. આ કરવા માટે…
– ખુરશી પર સીધા બેસો અને ફ્લોર પર પગ ફ્લેટ રાખો.
– ફ્લોર પર જ આંગળીઓ સીધી રાખો અને એડીને ઉપર તરફ ઉઠાવો. જ્યારે તમામ આંગળીઓ જમીન પર હોય ત્યારે રોકાવ.
– એડીને નીચે કરતા પહેલા 5 સેકંડ આ સ્થિતિમાં રહો.
– બીજા તબક્કામાં, એડીને ઉપરથી ઉંચી કરો અને આંગળીઓને નિર્દેશ કરો જેથી માત્ર મોટી અને અન્ય પગની આંગળીઓની ટીપ્સ ફ્લોરને સ્પર્શે.
– પ્રતિબદ્ધતા પહેલા આ 5 સેકંડ કરો.
– ત્રીજા તબક્કામાં, એડી ઉપરને ઉપરની તરફ અને પંજાને અંદરની તરફ કરો, જેથી આંગળીઓ ફક્ત ફ્લોરને જ સ્પર્શે.
– 5 સેકંડ માટે આ જ સ્થિતિમાં રહો.
– દરેક તબક્કાને 10 વાર પુનરાવર્તિત કરીને રાહત અને ગતિશીલ બનાવો.
માર્બલ પિકઅપ (Marble Pickup)
આ કસરત તમારા પગ અને આંગળીઓની નીચેના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે. આ ખૂબ જ મનોરંજક છે, તમે તેને એક રમત તરીકે પણ સમજી શકો છો.
– ફ્લોર પર તમારા પગ ફ્લેટ રાખી, પાછળથી સીધી ખુરશી પર બેસો.
– તમારી સામે 20 માર્બલ અને ફ્લોર પર એક નાનો બાઉલ મૂકો.
– આંગળીઓ સાથે એક સમયે તમે એક માર્બલ લો અને તેને બાઉલમાં મૂકો. બધા 20 માર્બલ પસંદ કરવા માટે એક પગનો ઉપયોગ કરો.
– ત્યારબાદ તેને બીજા પગથી પણ પુનરાવર્તિત કરો.
પગના કંડરાનો વ્યાયામ કરો (Achilles stretch):
તમારા જંઘામૂળના સ્નાયુઓને તમારી એડી ઉપાડતી કોર્ડને એચિલીસ કંડરા કહેવામાં આવે છે. તેને લવચીક રાખવાથી પગ, પગની ઘૂંટી અને પગનો દુખાવાથી બચી શકાય છે.
– દિવાલ અથવા કંઇક વસ્તુ સામે તમારા હાથને ફેલાવતા, હથેળીઓ વડે દિવાલ પર જોર લગાવો.
– એક પગ ઘૂંટણથી સીધો રાખો અને ઘૂંટણને તમારા બીજા પગ પર રાખો.
– તમારા વલણને સમાયોજિત કરો જેથી બંને એડી ફ્લોર પર સપાટ હોય.
– જ્યાં સુધી તમને તમારા કંડરા અને પાછળના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી પાછળના ભાગેથી આગળ વળો.
– તમારી એડીને ફ્લોર પર તરફ ખેંચો અને પગને આગળ અને પાછળ કરો.
– હવે પાછળના ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને તમારા હિપ્સને આગળ ધપાવો.
– દર 30 સેકંડ માટે આ રીતે સ્ટ્રેચિંગ કરો અને આને ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરો.
– પગ સ્વિચ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.
પગના અંગુઠાને ખેંચો (Big-Toe Stretch):
આ ત્રણ ભાગની ખેંચ સાથે તમારી મોટી ટોમાં ગતિની સારી શ્રેણી રાખો. આખો દિવસ પોતાના પગને કાપડના શૂઝમાં લપેટ્યા પછી સારું લાગે છે.
– ફ્લોર પર તમારા પગ ફ્લેટ રાખો, સીધી પીઠવાળી ખુરશી પર બેસો.
– એક પગ ઉંચો કરો અને તેને તમારી વિરુદ્ધ જાંઘ પર મૂકો.
– તમારી આંગળીઓનો ધીરે ધીરે ઉપયોગ કરીને, તમારા મોટા ટો ઉપર, નીચે અને આજુ-બાજુ ફેલાવો.
– પાંચ સેકંડ માટે દરેક દિશામાં આ કરો.
– દરેક દિશામાં 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.
– ઊંધા પગથી પુનરાવર્તન કરો.
– આ રોજ કરવાથી તમે ખૂબ હળવાશ અનુભવો છો.
સાવધાની
જો તમારા પગ અને પગની ઘૂંટી ખૂબ પીડાદાયક છે અથવા જો તમને કોઈ ઈજા થઈ છે, તો કસરત કરવાનું ટાળો. ઉપરાંત, જો તમને સંધિવા અથવા ડાયાબિટીસ હોય, તો આમાંથી કોઈપણ કસરત કરતા પહેલાં, કૃપા કરીને તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. તમારી જરૂરિયાતોને આધારે, તમારા ડૉક્ટર અન્ય કસરતો ઉમેરી શકે છે અથવા કેટલીક કસરતો પણ દૂર કરી શકે છે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત