જાડાપણું તમને ઘણી બીમારીઓનો શિકાર બનાવી શકે છે, જેના કારણે તમે પણ ગંભીર સ્થિતિમાં જઈ શકો છો. આવી સ્થિતિમાં, તે મહત્વનું છે કે તમે તમારું વજન અને પેટની ચરબી ઓછી કરો જેથી તમે સક્રિય અને મહેનતુ અનુભવો. તમારે પેટની ચરબી ઘટાડવાની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી, તેના બદલે તમે તમારા વધતા વજન અથવા ચરબીની સમસ્યાથી કેટલીક સરળ રીતોથી છુટકારો મેળવી શકો છો. તો ચાલો જાણીએ પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે કસરત અને આહારથી સંબંધિત 5 સરળ ટિપ્સ.
1. ક્રંચિંગ કરો
તમે બધા જાણો છો કે જાડાપણું ઘટાડવા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ કસરત અને આહાર છે, જેથી તમે તમારી જાતને ફીટ રાખી શકો. પેટ ઓછું કરવા માટે, આપણે અનેક પ્રકારની ચીજો અપનાવીએ છીએ, પરંતુ ઘણી વખત આવી ચીજોની અસર દેખાતી નથી. જો તમે પેટની વધતી ચરબીથી પણ પરેશાન છો, તો પછી તમે ક્રંચિંગની મદદથી તમારી જાતને ફીટ કરી શકો છો. પેટ ઘટાડવા માટે ક્રંચિંગને શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. ક્રંચિંગ પછી, કાર્ડિયો, મસલ્સ બિલ્ડિંગ અને પછી એબીએસ કસરતો કરો. આ કસરત માટે તમારે ફક્ત તમારા પગ સીધા રાખવા પડશે. પેટની માંસપેશીઓ પર આની ખૂબ જ ઝડપી અસર પડે છે.
2. વિટામિન સી સમૃદ્ધ આહાર લો
વજન વધારવું કે ઘટાડવું, બંને કેસમાં આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમારે યોગ્ય આહાર તરફ વળવાની જરૂર છે. પેટ ઘટાડવા માટે તમારે સાચો આહાર લેવાની જરૂર છે. તમારે આ માટેના ખોરાકમાં વિટામિન-સીવાળા ખોરાક જેવા કે લીંબુ, ગ્રેપફ્રૂટ, પ્લમ અને નારંગીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ, કારણ કે તે તમારા શરીરમાંથી ચરબીને જલ્દીથી બર્ન કરીને શરીરને આકાર આપવામાં મદદ કરે છે. આ તમને તમારા પેટમાં સંગ્રહિત ચરબીને ઝડપથી દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
3. સંપૂર્ણ ઊંઘ
થાકની સાથે સાથે તમારી ઊંઘને પણ પૂર્ણ કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આખા દિવસની થાક પછી, રાત્રે 6-8 કલાકની ઊંઘ લો. આના કરતા ઓછું સૂવાથી તમારા હોર્મોન્સને ચરબી સંગ્રહિત કરશે. આ સાથે, તમારે પૂરતી ઊંઘ લેવી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
4. તણાવ ઓછો કરવાનો પ્રયાસ કરો
આજના સમયમાં જાડાપણું પણ તાણનું મોટું કારણ છે. આજના સમયમાં ભાગ્યે જ કોઈ એવી વ્યક્તિ હશે જેને તણાવ ન હોય, કારણ કે વ્યસ્ત જીવનની વચ્ચે તણાવ સામાન્ય બની ગયો છે. ચાલો અમે તમને જણાવી દઈએ કે ચિંતાજનક હોવાને લીધે ભૂખ વધુ અનુભવાય છે, જેના કારણે વધુ ખાવાનું મજબૂરી બની જાય છે. તેથી તાણ જાડાપણાનું મુખ્ય કારણ બને છે.
5. યોગ
આ સાથે યોગ તમારા માટે ખૂબ મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે. તમે દૈનિક યોગ દ્વારા પેટની ચરબી પણ ઘટાડી શકો છો. ધનુર આસનની જેમ આ આસાન કરવા માટે, તમે પહેલા તમારા પેટ પર સુઈ જાઓ. આ સ્થિતિમાં તમારા હાથ નીચે તરફ હોવા જોઈએ. ધીમે ધીમે તમારા પગ અને માથા અને ખભા ઉપરની તરફ ઉંચા કરો. જ્યારે તમે યોગ્ય સ્થાને પહોંચો, ત્યારે પગને તમારા હાથથી સજ્જડ રીતે પકડો. લગભગ 10 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. આ સિવાય આ આસનમાં તમારા પેટ પર દબાણ લાવે છે, જેની સીધી અસર પેટની ચરબી પર પડે છે. આ તમારા પેટને અંદર તરફ દબાણ કરશે. જો તમારું પેટ વધુ પડતું બહાર નીકળી ગયું છે, તો તમને આ આસનથી ઘણો ફાયદો થશે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત