ખોટી જીવનશૈલી અને લાંબા સમય પછી પારિવારિક આયોજનને કારણે મહિલાઓ અને પુરુષોની પ્રજનન શક્તિ પર ખરાબ અસર પડે છે.જ્યારે યુગલો બેબી પ્લાનિંગ કરે છે ત્યારે તેમને ઘણી મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડે છે. ડોકટરોની સલાહ પર,તેઓ યોગ્ય આહાર અને કસરત કરવાનું ચાલુ કરે છે,જેથી પ્રજનનક્ષમતા વધારી શકાય છે. પ્રજનનક્ષમતા વધારવામાં યોગ પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે.ઘણી વખત,સ્ત્રીઓ કેટલાક યોગ અને ડોકટરોની સલાહ દ્વારા તેમની પ્રજનન ક્ષમતામાં વધારો કરી શકે છે.
1. હસ્તપદાસન
નિયમિતપણે હસ્તપદાસન કરવાથી,જનનાંગો સ્વસ્થ રહે છે અને આ સમસ્યાથી છૂટકારો મેળવી શકાય છે.
હસ્તપદાસન કરવાની રીત
કોઈ પણ સીધા સ્થળ પર એક આસાન પાથરી તેમાં સીધા ઉભા રહો.હવે બંને પગની ઘૂંટીઓ અને અંગૂઠાને સાથે ભેગા કરો.બંને હાથ ઢીલા કરી દો.હવે તમે શ્વાસ અંદર ખેંચો.તે પછી,શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે,ધીમે ધીમે કમરનો ઉપરનો ભાગ આગળની તરફ વાળો.ઘૂંટણને એકદમ સીધા રાખો અને ધીમે ધીમે તમારું શરીર ઘૂંટણ સુધી વાળો.મોં ઘૂંટણની વચ્ચેની ખાલી જગ્યામાં રાખો અથવા તેને ઘૂંટણની નજીક રાખો.આ સ્થિતિમાં,પગ અને ઘૂંટણ સીધા રાખો.પ્રેક્ટિસની શરૂઆતમાં 10 સેકંડ માટે જ આ સ્થિતિમાં રેહવું અને પછી સામાન્ય સ્થિતિ પર પાછા આવો.5 સેકંડ આરામ કરો અને આ આસન ઓછામાં ઓછા 5 થી 6 વાર કરો.
2. ભુજંગાસન
ભુજંગાસનને કોબ્રા પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.તે એક ફાયદાકારક વર્કઆઉટ માનવામાં આવે છે જે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં અને પેટની તકલીફોને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
ભુજંગાસનની રીત:
ભુજંગાસન કરવા માટે,પેટ પર સુઈ જાઓ.હવે તમારા બંને હાથ કપાળની નીચે મૂકો.બંને પગના અંગૂઠા એક સાથે રાખો પછી તમારા માથાને ઉપરની તરફ ઉપાડો અને બંને હાથને ખભા સાથે રાખો.આ કરવાથી,શરીરનું આખું વજન હાથ પર આવી જશે.હવે હાથની મદદથી શરીરના આગળના ભાગને ઉંચુ કરો.શરીરને ખેંચો અને લાંબો શ્વાસ લો.આ આસન થોડો સમય કરો.પછી તમારી સામાન્ય સ્થિતિ પર પાછા આવો.
3.બદ્ધ કોણાસન
આ સરળ જાંઘ અને હિપ્સની રાહતને વધારે છે.ઘૂંટણ અને આંતરિક જાંઘને ખેંચે છે.આ સિવાય તે પ્રજનન ક્ષમતા વધારવામાં મદદગાર છે.
બદ્ધ કોણાસનની રીત
આ કરવા માટે,પ્રથમ મેટ પર બેસો અને તમારા પગ આગળના ભાગ તરફ ફેલાવો.તમારા બંને પગની ઘૂંટી એકબીજાની સામે હોવી જોઈએ.હવે પગને વાળો અને પગની ઘૂંટી એકબીજાની નજીક રાખો.હવે પાછા વળો અને તમારી કોણીને જમીન પર મૂકો.કોણીને નીચે ટેકો આપવા માટે તમે ધાબળાનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.હવે ધીમે ધીમે તમારી પીઠ નીચે કરો અને થોડા સમય માટે આ સ્થિતિમાં રહો.આ સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવા માટે,તમારા શરીરને જમણી બાજુ વાળો અને ધીમેથી બેસવાનો પ્રયાસ કરો.આ માટે તમે તમારા હાથનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.
4.પશ્ચિમોતાસન
આ એક આસન છે,જેના દ્વારા આખા શરીરના સ્નાયુઓ ખેંચાય છે.
પશ્ચિમોતાસનની રીત
પ્રથમ મેટ અથવા ચાદર પાથરીને જમીન પર બેસવું.હવે તમારા બંને પગને આગળ તરફ રાખો.પાછળના સ્નાયુઓને ઢીલા છોડી દો.એક શ્વાસ લેતી વખતે તમારા હાથ ઉપર રાખો.પછી, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, આગળ તરફ જુકો.આ પછી,પગની આંગળીઓને તમારા હાથથી પકડવાનો પ્રયત્ન કરો અને ઘૂંટણની સાથે નાક અડાડી દો.ધીમે ધીમે શ્વાસ લો,પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.આ પછી,તમે તમારી સ્થિતિ પર પાછા ફરો. લગભગ દિવસમાં 10 વાર આવું કરવું જોઈએ.
5.ભ્રામરી યોગાસન
ભ્રામરી યોગાસનને શ્વાસ લેવાની તકનીકી દ્વારા હમિંગ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.તે તણાવ અને હતાશાને દૂર કરીને તમારી ગર્ભાવસ્થાના તકોને વધારે છે.
ભ્રમરી યોગાસનની રીત
સુખાસનમાં બેસીને તમારી આંખો બંધ કરો.બંને હાથની આંગળીઓમાંથી અનામિકા આંગળીથી નાકના બંને છિદ્રોમાં સહેજ દબાવો.હવે બંને હાથની આંગળીઓને કાન પર રાખો.તેમને ગાલ અને કાનની વચ્ચેની જગ્યા પર રાખો.આંખો પરના મધ્યમ છિદ્રો,હોઠ પરની સૌથી નાની આંગળી અને અંગૂઠાથી બંને કાનના છિદ્રોને બંધ કરો.હવે એક ઊંડો શ્વાસ લો અને ધીમે-ધીમે ગણગણાટનો અવાજ કરો.તમે આ અવાજ જેટલો લાંબો કરી શકો તેટલો લાંબો કરો,પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારી સામાન્ય સ્થિતિ પર પાછા ફરો.આ 6-7 વખત કરો.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત