ઊંઘ ખૂબ કિંમતી હોય છે, કારણ કે દિવસભર જાગ્યા પછી, તે તમારા શરીરને આરામ આપે છે, પુનર્જીવિત કરે છે અને તમને ફરીથી કામ કરવા પ્રેરે છે. તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા તમારા આરોગ્યની સાથે સાથે તમારા મૂડ અને માનસિક આરોગ્યને પણ નક્કી કરે છે. ઊંઘ આપણા આંતરિક અવયવો અને મગજના કાર્યોની પણ કાળજી લેવામાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા નિભાવે છે. આપણે જે રીતે સૂઈએ છીએ તે વધુ સારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ, સહનશક્તિ અને આપણા દૃષ્ટિકોણનું પરિણામ છે. તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા તમારી ભૂખ અને જીવનશૈલીની અન્ય ટેવોનું પણ એક પરિબળ છે. મોટેભાગે, આપણા કામના વ્યસ્તતાને કારણે, આપણામાંના ઘણા લોકો ઊંઘની અનિયમિતતા જેવી સમસ્યાથી પીડાય છે.
જો તમે પણ અનિંદ્રાની સમસ્યાથી પીડિત છો, તો તમારી સમસ્યા દૂર કરવા માટે તમે આ આસનો અપનાવી શકો છો. તો ચાલો જાણીએ એ આસનો વિશે.
સુખાસન કે હેપી પોઝ
- 1. ક્રોસ-લેગ સ્થિતિમાં બેસો.
- 2. તમારી હથેળીઓને ઉપરની બાજુ ઘૂંટણ પર રાખો.
- 3. તમારી પીઠ સીધી રાખીને બેસો.
વજ્રાસન
આ એકમાત્ર મુદ્રા છે જે સંપૂર્ણ રીતે પેટ પર કરી શકાય છે. આ આસાન જમ્યા પછી તરત કરવું જોઈએ.
- 1. ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને નીચું કરો.
- 2. તમારા પગની ઘૂંટી એકબીજાની નજીક રાખો.
- 3. પગની આંગળીઓ એકબીજા ઉપર રાખવા કરતા સારું છે કે ડાબા અને જમણા અંગુઠાને એકબીજા પાસે રાખો.
- 4. તમારી હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણ પર ઉપરની બાજુ મૂકો.
- 5. તમારી પીઠ સીધી કરો અને આગળ જુઓ.
અદ્રાસન અથવા વિપરીત કોર્પસ પોઝ
- 1. તમારા પેટ પર સુઈ જાઓ.
- 2. તમારા હાથ ફેલાવો.
- 3. તમારા હથેળીઓને ખભાની પહોળાઈથી નીચે રાખો.
- 4. કપાળ જમીન પર મૂકો.
ધ્યાન અથવા મેડિટેશન
- 1. શાંત વાતાવરણ શોધો.
- 2. સુખાસન જેવી કોઈપણ આરામદાયક મુદ્રામાં બેસો.
- 3. 5 સેકન્ડ સીધા બેસો, પછી પાંચ સેકન્ડ માટે ઉપર-નીચે, ડાબા અને જમણી બાજુ જુઓ.
- 4. હવે તમારી આંખો બંધ કરો અને શક્ય તેટલી વિગતો યાદ રાખો.
ઉંઘનો આનંદ લેવા માટે બીજી અગત્યની સલાહ એ છે કે રાત્રે વહેલા જમવું. મોડું જમવું એ તમારી ઊંઘને અસર કરે છે કારણ કે શરીરને શટ-ડાઉન કરવાની અને આરામ આપવાની જરૂર હોય છે, જેથી પાચક કાર્ય ચાલુ રહે. આ તમારા શરીરને તંદુરસ્ત રાખશે અને તેને ફરીથી સેટ કરવાની અને બીજા દિવસ માટે ફ્રેશ રાખવાની જરૂર છે.
દરરોજ રાત્રે હળવો ખોરાક લો અને રાત્રે 8 વાગ્યા સુધીમાં તમારા ડિનરને સમાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારે તમારા બધા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો જેમ કે તમારા ફોન, લેપટોપ અને કમ્પ્યુટરને સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પહેલા બંધ કરવું જોઈએ. સોશિયલ મીડિયા, તમારા વર્ક ઇમેઇલ અથવા ઇન્ટરનેટ બ્રાઉઝિંગની તપાસ કરવાથી મગજમાં ખુબ ખરાબ અસર થઈ શકે છે.
અનિંદ્રાની સમસ્યા દૂર કરવા આ ટિપ્સ પણ અપનાવો-
કેફીનથી દૂર રહો
પરીક્ષા દરમિયાન અથવા અન્ય મહત્વપૂર્ણ કાર્યો દરમિયાન, આપણે રાત્રે જાગવા માટે ચા અને કોફી પિએ છીએ, જેનાથી આપણને ઊંઘ ના આવે. ઘણી વાર, અતિશય થાકને લીધે, આપણે સૂતા પહેલા કેફીનવાળા પદાર્થનું સેવન કરીએ છીએ. આ અનિદ્રાની સમસ્યામાં વધારો કરે છે. આ કેફીનવાળા પીણાં પીવાના બદલે એક ગ્લાસ ગરમ દૂધનું સેવન કરવું વધુ સારું રહેશે.
ગરમ દૂધ પીવો
સુતા પહેલા નિયમિતપણે ગરમ દૂધ પીવાની આદત રાખો. ગરમ દૂધ તમારી ઊંઘમાં વધારો કરે છે અને તમારી અનિંદ્રાની સમસ્યા પણ દૂર કરે છે.
મસાજ કરો
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 4 થી 5 દિવસ પગની મસાજ કરો. તે ફાયદા પ્રદાન કરે છે અને અનિંદ્રાની સમસ્યા પણ દૂર કરે છે.
જમ્યા પછી ચાલવું
સુતા પહેલા અને જમ્યા પછી રાત્રે ચાલવું પણ ઊંઘમાં મદદ કરે છે. આ તમારો ખોરાક સરળતાથી પચાવવામાં મદદ કરે છે. જે તમારી ઉંઘ સરળતાથી લાવે છે.
ધ્રુમપાનથી દૂર રહો
સિગારેટ અને આલ્કોહોલનું સેવન સંપૂર્ણપણે ટાળવું જોઈએ. કારણ કે આ તમારા શરીરમાં એવા હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે, જે ઉંઘ ન આવવાનું કારણ બને છે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત