શું તમે પણ અનિયમિત પીરિયડ્સની સમસ્યાથી પરેશાન છો ? પીરિયડ્સ અથવા માસિક સ્રાવ એ સ્ત્રીઓમાં સામાન્ય પ્રક્રિયા છે. તે સ્ત્રીઓમાં કોઈપણ સમયે 21-38 દિવસની અંદર થઈ શકે છે. પરંતુ આજની નબળી જીવનશૈલી અને ખાવાની ટેવને કારણે, મોટાભાગની સ્ત્રીઓ માસિક સ્રાવના અનિયમિત ચક્રથી પરેશાન રહે છે. અનિયમિત પીરિયડ્સ ઘણા આરોગ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે, તેથી તેને નિયમિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે ઇચ્છો તો કેટલાક યોગાસનની મદદથી, તમે માસિક ચક્રને નિયમિત અને સ્વસ્થ બનાવી શકો છો.
1. નિયમિત પીરિયડ્સ માટે ધનુરાસન
દરરોજ ધનુરાસન કરવાથી અનિયમિત પીરિયડ્સની સમસ્યામાંથી મુક્તિ મળી શકે છે. આ આસન, પેટ પર કરવામાં આવતા આસનોમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ આસન છે. આ મુદ્રામાં, વ્યક્તિનું શરીર ધનુષ જેવું લાગે છે. તે બો પોઝ તરીકે પણ ઓળખાય છે. ધનુરાસન જાડાપણું, ડાયાબિટીઝ અને થાઇરોઇડને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. આ સાથે કબજિયાત અથવા પેટમાં થતી સમસ્યાથી પણ મુક્તિ મળે છે. પીરિયડ્સ દરમિયાન ધનુરાસન માથામાં થતા દુખાવાથી પણ રાહત આપે છે. શરૂઆતમાં, આ યોગાસન માત્ર કોઈ નિષ્ણાતની સલાહથી જ કરો.
- – આ આસન કરવા માટે સૌ પ્રથમ, યાગ સાદડી પર પેટ પર સુઈ જાઓ.
- – શ્વાસ બહાર કાતી વખતે તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળવું.
- – જમણા હાથથી પગના ઘૂંટણને પકડો.
- – હવે શ્વાસ લેતી વખતે, ધીમે ધીમે તમારા માથા, છાતી અને જાંઘને ઉંચા કરો. જો તમે ઇચ્છો, તો તમે તમારા શરીરને તમારી ફ્લેક્સિબિલિટી રીતે ઉંચુ કરી શકો છો.
- – આ તબક્કે, તમારા શરીરનો આકાર ધનુષ જેવો દેખાશે.
- – આ સ્થિતિમાં, તમે ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો.
- – સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે લાંબા ઊંડા શ્વાસ લો. આ તમારું એક ચક્ર પૂર્ણ કરશે.
- – એ જ રીતે તમે 3-5 ચક્ર પૂર્ણ કરી શકો છો. ધનુરાસનની નિયમિત પ્રેક્ટિસથી, તમારા પીરિયડ્સ ધીમે ધીમે નિયમિત થશે.
2. નિયમિત પીરિયડ્સ માટે માલાસન
અનિયમિત પીરિયડ્સની સમસ્યાને દૂર કરવા માટે તમે માલાસન કરી શકો છો. આ આસન નિયમિત કરવાથી તમારા પીરિયડ્સની સમસ્યા નિયમિત બની શકે છે. માલાસન એ બે શબ્દો માલ + આસનથી બનેલો છે, જેનો અર્થ મળ કાઢવાની સ્થિતિમાં બેસવું. આ આસન કરવાથી કબજિયાત અને ગેસની સમસ્યા દૂર થાય છે. આ સાથે, તે પેટ અને પાછલા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે. આ આસન કરવાથી ખભા અને પગ પણ મજબૂત બને છે.
- – આ આસન કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, યાગ સાદડી લો.
- – આ સાદડી પર તમારા ઘૂંટણને વાળો અને મળ ત્યાગ કરવાની સ્થિતિમાં બેસો.
- – આ પછી, જમણા હાથના અંડર-આર્મ્સને જમણી બાજુ અને ડાબા હાથના અંડર-આર્મ્સને ડાબા ઘૂંટણ પર રાખો.
- – નમસ્કારની મુદ્રામાં બંને હાથ જોડો.
- – હવે આ સ્થિતિમાં થોડો સમય રહ્યા પછી, તમે ફરીથી સામાન્ય સ્થિતિમાં આવી શકો છો.
- – આ પ્રક્રિયાને 3-5 વખત પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે.
3. નિયમિત પીરિયડ્સ માટે મત્સ્યાસન
મત્સ્યાસન સંસ્કૃત શબ્દ મત્સ્ય પરથી આવ્યો છે. તેનો અર્થ છે માછલી. આ મુદ્રામાં, તમારા શરીરનો આકાર માછલીની જેમ દેખાય છે. આ આસન ફિશ પોઝ તરીકે પણ ઓળખાય છે. અનિયમિત પીરિયડ્સની સમસ્યાને દૂર કરવા માટે તમે આ આસન નિયમિતપણે કરી શકો છો. આ ઉપરાંત વજન ઘટાડવા અને થાઇરોઇડની સમસ્યા દૂર કરવામાં પણ આ આસન ફાયદાકારક છે. આ આસન કરવાથી વ્યક્તિને કમરના દુખાવામાં પણ રાહત મળે છે.
- – આ આસન કરવા માટે સૌ પ્રથમ, યોગ સાદડી પર પદ્મસનની સ્થિતિમાં બેસો.
- – હવે ધીરે ધીરે પાછળની તરફ વળો. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
- – આ પછી, તમારા ડાબા પગને જમણા હાથથી પકડો અને જમણો પગ ડાબા હાથથી પકડો.
- – કોણીને જમીન પર રાખો.
- – આ સ્થિતિમાં ઘૂંટણ જમીન પર હોવા જોઈએ.
- – આ સ્થિતિમાં લાંબા ઊંડા શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો.
- – તમારી ક્ષમતા અનુસાર આ સ્થિતિમાં રહો અને તે પછી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં આવો.
- – તમે આ યોગાસનને -5–5 વાર પુનરાવર્તિત કરી શકો છો.
4. નિયમિત પીરિયડ્સ માટે ઉષ્ટ્રાસન
જો તમે અનિયમિત પીરિયડ્સની સમસ્યાથી પરેશાન છો, તો પછી તમે દરરોજ ઉષ્ટ્રાસન કરી શકો છો. ઉષ્ટ્રાસન એ ઊંટ અને આસન એમ બે શબ્દોથી બનેલું છે. આમાં ઊંટ એટલે ઊંટ અને આસન એટલે મુદ્રા. આ મુદ્રામાં શરીરનો આકાર ઊંટ જેવો દેખાય છે. આ આસનના નિયમિત અભ્યાસથી વજન ઓછું થાય છે. આ ઉપરાંત, તેની પ્રેક્ટિસ મહિલાઓના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ઘણા ફાયદા પ્રદાન કરે છે.
- – આ આસન કરવા માટે સૌ પ્રથમ સાદડી પર વજ્રાસન એટલે કે ઘૂંટણ પર બેસો.
- – આ દરમિયાન, તમારા જાંઘ અને પગ એક સાથે રાખો.
- – ઘૂંટણ અને પગ વચ્ચે થોડું અંતર રાખો.
- – હવે તમારા ઘૂંટણ પર ઉભા રહો.
- – લાંબા ઊંડા શ્વાસ લો અને પાછળની તરફ ઝુકો. પાછળની બાજુ ઝૂકતી વખતે તમારા ગળા પર ઝટકો ન આવવો જોઈએ.
- – તમારી જમણી હથેળીને જમણી એડી પર અને ડાબી હથેળીને ડાબી એડી પર મૂકો.
- – તમારા શરીરનું વજન હાથ અને પગ પર સમાન રાખો.
- – થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, સામાન્ય સ્થિતિમાં આવો.
- – તમે આ પ્રક્રિયાને 3-5 વખત પુનરાવર્તિત કરી શકો છો.
જો તમે પણ તમારા અનિયમિત પીરિયડ્સની સમસ્યાથી પરેશાન છો, તો તમે દરરોજ આ યોગાસન કરી શકો છો. શરૂઆતમાં, તમારે આ યોગાસન ફક્ત કોઈ નિષ્ણાતની સલાહથી જ કરવા જોઈએ. જો તમે કોઈ ગંભીર બીમારીથી પીડિત છો, તો પછી આ યોગાસન કરવાનું ટાળો. શરીરના કોઈપણ ભાગમાં દુખાવો કે ઈજા થવાની સ્થિતિમાં તમારે યોગ કરવાનું ટાળવું જોઈએ. ઉપરાંત, જો તમને તાજેતરમાં કોઈ ઓપરેશન થયું હોય, તો તમારે આ યોગાસન ન કરવું જોઈએ. ગર્ભાવસ્થામાં આ યોગાસન માત્ર નિષ્ણાંતોની સલાહથી જ કરો.
અનિયમિત પીરિયડ્સની સમસ્યા દૂર કરવામાં ધનુરાસન, માલાસન, મત્સ્યાસન અને ઉષ્ટ્રાસન ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તમારી આ સમસ્યા દૂર કરવા અને સ્વસ્થ રહેવા માટે તમે આ યોગાસન નિયમિતપણે કરી શકો છો. આ યોગાસન તમારા પીરિયડ્સને તો નિયમિત કરે જ છે, સાથે આ તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ ઘણા ફાયદા પ્રદાન કરે છે. તેથી તમારા રૂટિનમાં આ યોગાસન જરૂરથી ઉમેરો.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત