શું તમે તમારા પ્રિય શાહરૂખ ખાન, સલમાન ખાન અથવા કોઈ અન્ય સેલિબ્રિટી જેવા સિક્સ પેક એબ્સ મેળવવા માંગો છો ? અથવા તમે તમારા શારીરિક દેખાવને સુધારવા માટે સ્નાયુઓને યોગ્ય બનાવવા માંગો છો ? જો હા, તો આ માટે ફક્ત પ્રોટીન શેક અથવા કસરત પૂરતી નથી. પ્રોટીન શેક અને કસરત સિવાય પણ આવા ઘણા કારણો છે, જે આપણા સ્નાયુઓ માટે ફાયદાકારક અને હાનિકારક હોઈ શકે છે. આજે અમે તમને આ લેખ દ્વારા જણાવીશું કે તમે કેવી રીતે સિક્સ પેક એબ્સ બનાવી શકો છો. આ માટે તમારે વધુ મહેનત કરવાની જરૂર નથી, થોડી કસરતો સાથે અહીં જણાવેલી સરળ ટિપ્સ અપનાવો.
શરીરના નિર્માણમાં પ્રોટીનનું યોગદાન શું છે ?
પ્રોટીન શરીરને સ્નાયુઓ બનાવવા અને સુધારવા માટે શક્તિ પ્રદાન કરે છે. એટલે કે શારીરિક વિકાસમાં પ્રોટીનનું મહત્વનું યોગદાન છે. હવે તમારે વિચારવું જ જોઇએ કે આપણે શાકાહારી છીએ, તેથી પ્રોટીન કેવી રીતે લેવું. અથવા ઘણા લોકો એવું વિચારે છે કે માત્ર ચિકન ખાવાથી પ્રોટીન મળે છે, પરંતુ એવું નથી હોતું. તમે શાકાહારી ખોરાકમાં પણ સરળતાથી પ્રોટીન મેળવી શકો છો. વ્યક્તિને દરરોજ તેના પ્રતિ કિલોગ્રામ વજનના હિસાબે 1.7 ગ્રામ પ્રોટીન હોવું જરૂરી છે. જેમ કે, જો તમારું વજન 45 કિલો છે, તો તમારે દરરોજ 76 ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂર છે. આવી સ્થિતિમાં જો તમારે સિક્સ પેક એબ્સ બનાવવાની ઇચ્છા હોય તો તમારા આહારમાં પ્રોટીનનું ખાસ ધ્યાન રાખવું.
આ સિવાય, સંશોધન દ્વારા જાણવામાં આવ્યું છે કે વધુ પ્રમાણમાં પ્રોટીન લેવાથી સ્નાયુઓને ફાયદો થતો નથી. એટલે કે, જો તમે વિચારી રહ્યા છો કે એક દિવસમાં વધુ પ્રોટીન લેવાથી તમારું શરીર બનશે, તો તમે ખોટા છો. જો કે, વધારાની પ્રોટીનનો ઉપયોગ ઉર્જા ઉત્પાદન માટે થાય છે. આ સિવાય શરીરમાં હાજર વધારે પ્રોટીન હાડકાને સ્વસ્થ રાખે છે, ડિહાઇડ્રેટ કરતું નથી અને કિડનીને અસર કરે છે. જો તમે પ્રોટીન વધારે માત્રામાં લેશો તો તમારું વજન વધી શકે છે. જો તમને લાગે કે આપણા શરીરમાં છોડમાંથી નીકળતું પ્રોટીન પર્યાપ્ત નથી, તો તમે ખોટા છો.
ઘણી કસરત કર્યા પછી પરિણામ કેમ નથી મળતાં ?
આપણામાં ઘણા એવા છે કે જેઓ સિક્સ પેક એબ્સ માટે સખત મહેનત કરે છે, પરંતુ તેમના સ્નાયુઓ બનતા નથી. કારણ કે તેમની માન્યતા છે કે ઘણી કસરત કરો અને પ્રોટીન લો, એટલે સિક્સ પેક એબ્સ બનશે. પરંતુ આ ધારણા એકદમ ખોટી છે. આપણું શરીર એ રીતે કામ કરતું નથી. સ્નાયુઓના નિર્માણમાં જનીનનો મુખ્ય ભાગ છે. જો તમારું શરીર જનીન સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરશે નહીં, તો તમે સ્નાયુ બનાવશો નહીં.
શું પ્રાણીમાંથી પ્રોટીન મેળવીને સિક્સ પેક એબ્સ બનાવવા યોગ્ય છે ?
શું સિક્સ પેક એબ્સ માટે પ્રાણી પ્રોટીન અથવા પ્લાન્ટ પ્રોટીન સારું છે ? પ્રાણીઓમાંથી મેળવેલું પ્રોટીન સંતૃપ્ત ચરબીથી ભરપુર હોય છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ છે. તે જ સમયે, છોડમાંથી સીધું પ્રાપ્ત પ્રોટીન કુદરતી ચરબી બર્નર છે. છોડમાં હાજર થેલાકોઇડ સંયોજનો પ્રકાશસંશ્લેષણમાં મદદ કરે છે. છોડમાં હરિતદ્રવ્ય હાજર છે. આવી સ્થિતિમાં, જ્યારે આપણે પાંદડાવાળા શાકભાજીનું સેવન કરીએ, ત્યારે આ હરિતદ્રવ્ય ચરબી અને પાચક ઉત્સેચકોને એક સાથે જોડે છે, જે ચરબીનું શોષણ અવરોધે છે. આવી સ્થિતિમાં, શાકભાજી ખાધા પછી, તમારે કોઈપણ ચરબી ઓછી કરવા માટેની ગોળીઓ ખાવાની જરૂર નથી. તેથી જ મોટાભાગના ડાયેટિશિયન ક્લોરોફિલથી ભરપૂર પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાવાની સલાહ આપે છે. જેથી તમારા શરીરમાં અતિરિક્ત ચરબી ઓછી થાય. તેથી, જો તમને વર્કઆઉટ પછી ભૂખ લાગે છે, તો પછી તમારા આહારમાંલીલા શાકભાજી, સરગવાની શીંગો, લીમડો વગેરે જેવી ચીજોનો સમાવેશ કરો.
કેવી રીતે બાળકની ચરબી બર્ન કરવી ?
ડાયેટિશિયન્સ કહે છે કે શરીરમાં બેબી ફેટ હોય છે. તેને બ્રાઉન ફેટ પણ કહેવામાં આવે છે. શરીરમાં ગરમી ઉત્પન્ન કરીને બેબી ચરબી ઘટાડી શકાય છે. જોકે. બાળકની ચરબી વય સાથે ઘટવાનું શરુ કરે છે, પરંતુ કેટલાક લોકોમાં, આ ચરબી લાંબા સમય સુધી રહે છે, જેના કારણે તેઓ ખૂબ જ પાતળા હોય છે. તમે ચોક્કસ ખોરાક દ્વારા બ્રાઉન ચરબી ઘટાડી શકો છો. જો કે, આ ખોરાક વધારે પ્રમાણમાં ન લેવો જોઈએ. કારણ કે કોઈપણ ચીજનું વધુ સેવન આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે. તો ચાલો જાણીએ આ ખોરાક વિશે.
- – દ્રાક્ષ
- – હળદર
- – ડુંગળી
- – લાલ મરચું (તેનું પ્રમાણ 2 મિલિગ્રામથી ઓછું હોય)
- – બ્લેક કોફી
- – ગ્રીન ટી
- – બ્લેક ટી
- – સૂંઠ
ચરબી બર્ન માટે સ્નાયુઓને સુરક્ષિત કરો
કસરત દરમિયાન હાઈડ્રેટ સ્નાયુઓને થતા નુકસાનથી શરીરનું રક્ષણ કરે છે. તેથી જો કોઈ તમને કસરત દરમિયાન પાણી ન પીવાનું કહે છે, તો તે એકદમ ખોટું છે. ડાયેટિશિયન કહે છે કે જ્યારે આપણે ડિહાઇડ્રેટેડ રહીએ છીએ, ત્યારે લોહીનું પ્રમાણ વધે છે. આવી સ્થિતિમાં, જ્યારે લોહી કિડનીને સંકોચવાનું શરુ કરે છે, ત્યારે તે એન્જીયોટેન્સિન એન્ઝાઇમ મુક્ત કરવાનું શરૂ કરે છે. જો કે, આ એન્ઝાઇમ આપણા શરીર માટે ખૂબ મહત્વનું છે, કારણ કે તે આપણી તરસને નિયંત્રિત કરે છે. સંશોધન મુજબ શરીરમાં આ એન્ઝાઇમ વધારે હોવાને કારણે આપણું વજન વધે છે. તેથી કસરત દરમિયાન તમારા શરીરને જરૂરથી હાઇડ્રેટેડ રાખો.
બીસીએએ
તમે તેના વિશે સાંભળ્યું જ હશે. ઘણા લોકો કહે છે કે તેનો વપરાશ સ્નાયુ સમૂહ વધારવા માટે છે. તે એમિનો એસિડનો એક પ્રકાર છે. લગભગ 20 પ્રકારના એમિનો એસિડ છે, જેમાંથી બીસીએએ એક છે. એમિનો એસિડ્સના ત્રણ પ્રકાર, લ્યુસિન, આઇસોલીસીન અને વેલીન બ્રાઉન ચેઇન એમિનો એસિડ બનાવે છે, જેને લોકો બીસીએએ તરીકે ઓળખે છે. આ એમિનો એસિડ આપણા શરીરમાં બનાવવામાં આવતો નથી, પરંતુ તે ખોરાકમાંથી મેળવવામાં આવે છે. બીસીએએ આપણા શરીરમાં સ્નાયુઓના ભંગાણને અટકાવે છે અને કસરત પછી સ્નાયુઓની સમસ્યાઓ ઘટાડે છે. તેથી જો તમે સ્નાયુઓ બનાવવા માંગો છો, તો તમારા આહારમાં દરરોજ 2 થી 3 ગ્રામ બીસીએએનો સમાવેશ કરો. આનાથી કોઈ આડઅસર થશે નહીં.
સારી રીતે સૂઈ જાઓ અને સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સને કંટ્રોલ કરો
સારી ઊંઘ લેવી અને તણાવ ઓછો લેવાથી સ્નાયુઓ વધુ સારી રીતે બનાવવામાં આવે છે. ડાયેટિશિયન્સ કહે છે કે સારી નિંદ્રા લેવાથી શરીર યોગ્ય રહે છે. આ સિવાય, તાણ હોર્મોન્સ વજન ઘટાડવા અને ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયામાં અવરોધે છે. ડાયેટિશિયન્સ કહે છે કે જ્યારે આપણે ઓછું સૂઈએ છીએ ત્યારે તણાવ ખૂબ વધી જાય છે. આને કારણે શરીરનું વજન પણ વધવા લાગે છે. તેથી જ મોટાભાગના નિષ્ણાતો દિવસમાં લગભગ 7 થી 8 કલાક સૂવાની સલાહ આપે છે. કારણ કે જો આપણા શરીરની શરીરની ઘડિયાળ સાચી હોય છે, ત્યારે જ આપણું શરીર યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે.
સિક્સ પેક એબ્સ બનાવવા માટે તમે આ સરળ ટીપ્સનું પાલન કરી શકો છો. આ સિવાય નિયમિત રીતે યોગ્ય આહાર અને વ્યાયામ કરો.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત