જો તમારો એવા લોકોમાં સમાવેશ થાય છે,જે જાડાપણાને ઘટાડવા માટે ઘણું કામ કરે છે.પરંતુ તેમને કોઈ પરિણામ મળતું નથી,તો શું તેની પાછળનું મુખ્ય કારણ છે,થાઇરોઇડ અસંતુલન હોય શકે ? થાઇરોઇડ ગ્રંથિ ગળાના આગળના ભાગમાં હોય છે.તે એક મુખ્ય અંતઃસ્ત્રાવ ગ્રંથિ છે જે હોર્મોન્સને સ્ત્રાવિત કરે છે.આ હોર્મોન્સની મદદથી,આપણો ચયાપચય,શ્વાસ,હૃદયની ગતિ,શરીરનું તાપમાન વગેરે નિયંત્રિત થાય છે.પરંતુ જ્યારે થાઇરોઇડ હોર્મોન્સનું સ્ત્રાવ અસંતુલિત થઈ જાય છે,ત્યારે શરીરના તમામ આંતરિક કાર્યો અવ્યવસ્થિત થઈ જાય છે અને ઘણાં લક્ષણો જોવા મળે છે જેમ કે માંસપેશીઓમાં દુખાવો,ઝડપથી વજન વધવું,વાળ ખરવા વગેરે.
શરીરમાં થાઇરોઇડ હોર્મોન્સનું વધુ પ્રમાણ વ્યક્તિનું વજન ઝડપથી વધવાનું કારણ બને છે જ્યારે તેની ઉણપના કારણે વ્યક્તિનું વજન વધે છે.જેને અંગ્રેજીમાં હાઈપોથાઇરોડિઝમ કહે છે.જો તમારા વજન વધવાનું કારણ પણ હાયપોથાઇરોડિઝમ છે,તો પછી આહારમાં અને રોજિંદા કાર્યોમાં આ ફેરફાર કરવાથી તમને તમારા વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
વજન ઘટાડવા માટે થાઇરોઇડના દર્દીઓએ આ વસ્તુઓને આહારમાં શામેલ કરવી જોઈએ.
યોગ્ય અને સંતુલિત કાર્બોહાઈડ્રેટ-
આહારમાં હંમેશાં આખા અનાજ,ફળો,શાકભાજી અને ફાઇબરયુક્ત ખોરાક શામેલ હોવા જોઈએ જે કાર્બોહાઈડ્રેટથી સમૃદ્ધ છે.
આહારમાં વિટામિન ડીનો સમાવેશ જરૂર કરો.
વિટામિન ડી શરીરને રોગોથી સુરક્ષિત કરે છે.તેથી વિટામિન ડીને તમારા આહારમાં સમાવેશ કરવું જરૂરી છે.
મેટાબોલિઝમલ-સારો ખોરાક
શાકભાજી,સલાડ અને પ્રોટીનમાંથી જે ફાઇબર આવે છે તેને થર્મોજેનિક ફૂડ કહેવામાં આવે છે.આ પ્રકારનો ખોરાક થાઇરોઇડ દર્દીઓને ચયાપચય વધારીને તેમનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
પ્રોટીન-
એવા ખોરાક કે જેમાંથી વ્યક્તિને પ્રોટીન મળે છે તે ખોરાકમાં શામેલ હોવું જોઈએ.જેમ કે લીલા શાકભાજી,બદામ,બી વગેરે.
ચરબી-
તમારે ચોક્કસપણે સારી અને સંતુલિત માત્રામાં ઓમેગા -3 ફૈટવાળા ખોરાકનો ઉપયોગ જરૂર કરવો જોઈએ.આ સ્વયંપ્રતિરક્ષા સ્થિતિ જેમાં થાઇરોઇડ અસંતુલિત બને છે થાઇરોઇડના દર્દી માટે મદદગાર છે.
થાઇરોઇડના દર્દીઓ માટે મહત્વપૂર્ણ માહિતી
પાણીની મદદથી તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ કરો
જો કે વધારેમાં વધારે પાણી પીવું એ દરેક માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે,પરંતુ ચાલો તમને જણાવી દઈએ કે થાઇરોઇડ દર્દીઓ માટે સ્વસ્થ રહેવા માટે પાણી પીવું એ શ્રેષ્ઠ અને સહેલો રસ્તો છે.આ તમને તમારા ખોરાકને પચાવવામાં મદદ કરે છે જ પરંતુ તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.તે તમારી ભૂખ પણ ઓછી કરે છે અને તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ રાખે છે.આનાથી શરીરના તમામ ઝેરી તત્વો પણ દૂર થાય છે.
કસરતમાં ગેરજવાબદાર ન રહો
ફક્ત ડાયટ કંટ્રોલ દ્વારા,તમે વજન ઓછું કરી શકતા નથી,આ માટે તમારે નિયમિત કસરત કરવી પડશે.દરરોજ વ્યાયામ કરવાથી તમારા પાચનમાં મદદ મળે છે.આ સાથે,તે બ્લડ સુગર ઘટાડે છે અને હોર્મોન્સ સ્ત્રાવ થાય છે, જે શરીરનું વજન ઘટાડે છે.કસરત કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે દરરોજ ચાલવું જરૂરી જ છે.
ભૂખ્યા ન રહો
ક્યારેય ભૂખ્યા ન રહેવું.થોડી વારમાં કંઈક ખાતા રહો.એક સાથે ઘણું બધું ખાવાનું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી.સમય જતાં,તમે શું ખાવ છો તે ધ્યાનમાં રાખો.વધારે ખાંડવાળા ખોરાકથી દૂર રહો.સંતુલિત આહાર પણ જરૂરી છે.
દવા નિયમિત સમય પર લો
ડોક્ટર દ્વારા આપવામાં આવતી દવા સમયસર લો.સમયસર દવા ખાવાથી થાઇરોઇડ હોર્મોનનું સામાન્ય સ્તર જળવાઈ રહે છે.સારવાર દરમિયાન,કોઈપણ દવા પીતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ લો.
અનાજના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ખોરાક લેવાનું ટાળો
અનાજના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ખોરાક થાઇરોઇડ દર્દીઓ માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે. જો તમે તમારા અનાજના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્યને ખાવાનું ટાળો છો,તો તે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. આ ઉપાય હાયપોથાઇરોડિઝમથી પીડાતા દર્દીઓ માટે ફાયદાકારક છે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,