ઉંમર વધવાની સાથે સાથે શારીરિક પરિવર્તન તમારા પોશ્ચરને ખરાબ કરી શકે છે. તેથી આવી સ્થિતિમાં, તમારી સાચી અને યોગ્ય મુદ્રા કે પોશ્ચર તપાસો અને આ સરળ ટિપ્સને અનુસરો.
સ્ત્રીઓનું શરીર ઉંમર વધવાની સાથે સતત બદલાતું રહે છે. જો શરીર પર વિશેષ ધ્યાન ન અપાય તો સ્તન, કમર અને શરીરના કદમાં વધારો થવાને કારણે સ્ત્રીઓનો ફિગર સંપૂર્ણ રીતે બગડવાનું શરૂ કરે છે. તેમજ ગર્ભાવસ્થા પછી, શરીરમાં એક અલગ પ્રકારનો ફેરફાર થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, મહિલાઓ 30 વર્ષની વય પછી તેમના ફિગરની વિશેષ કાળજી લે તે મહત્વનું છે. આ માટે મહિલાઓએ તેમના ખાવા-પીવાની સાથે વધતા જતા વજનની પણ કાળજી લેવી જોઈએ. તેમજ સ્ત્રીઓએ તેમનું પોશ્ચર યોગ્ય રાખવા માટે તે તપાસવું જોઈએ. તેથી જ્યાં અનુભવે કે પોશ્ચર યોગ્ય નથી, ત્યાં આ ટીપ્સની મદદથી તેને સુધારી શકાય.
30 વર્ષની વયની સ્ત્રીઓના સ્નાયુઓ ઢીલા હોઈ શકે છે. તેમજ શરીરમાં સાનુકૂળતાનો કે લચકતાનો અભાવ હોઈ શકે છે. તેમજ હાડકાની નબળાઇ તેની રચનાને પણ નબળી પાડી શકે છે. આ માટે તમારે પહેલા તમારું પોશ્ચર તપાસવું જોઈએ.
પોશ્ચરની તપાસ કેવી રીતે કરવી?
દિવાલની સામે તમારા માથા તરફ ઉભા રહો અને તમારા ખભા બિલકુલ સીધા રાખો અને બટ દિવાલને સ્પર્શતા હોવા જોઈએ. હવે તમારી ગરદન અને દિવાલ વચ્ચેની જગ્યા અને તમારી પાછળ અને દિવાલ વચ્ચેની જગ્યાને માપો. બે જગ્યાઓ વચ્ચેની જગ્યા 2 ઇંચથી ઓછી હોવી જોઈએ. તમે તેને માપવા માટે કોઈ બીજાની મદદ પણ લઈ શકો છો. જો આ અંતર 2 ઇંચથી વધુ છે, તો પછી તમારું પોશ્ચર યોગ્ય નથી.
પોશ્ચર કે મુદ્રાઓ સુધારવા માટે દરરોજ આ 2 યોગાસન કરો
1. બાલમુદ્રાસન કરો
ચાઈલ્ડ પોઝ યોગાને દરરોજ સવારે અને રાત્રે 5 મિનિટ માટે કરો. ચાઇલ્ડ પોઝ કરોડરજ્જુને લાંબા અને હાડકાં સીધા રાખવામાં મદદ કરે છે. લોકો ઘણી વાર તેમના પોશ્ચરમાં સુધારો કરવા માટે આ આસન કરે છે. તે કરવા માટે,
– તમારા હાથ અને ઘૂંટણથી શરૂઆત કરો.
– તમારા હાથ પર આગળ વધો અને તમારા હાથ સીધા સાદડીના આગળના ભાગ તરફ લંબાવો. તમે તમારા હાથને તમારા શરીર સાથે ફ્લોર પર પણ લપેટી શકો છો.
– ધીમે ધીમે તમારા હિપ્સને પોતાની હિલ પર આરામ કરવા માટે છોડી દો.
હિલને માટે ધીમે ધીમે તમારા હિપ્સને મુક્ત કરો.
– તમારા કપાળને ફ્લોર પર મૂકો.
– 5-10 ઊંડા શ્વાસ લો.
2. સ્ટેન્ડિંગ ફોરવર્ડ ફોલ્ડ
ચાઇલ્ડ પોઝના 2 મિનિટથી પ્રારંભ કરો અને પછી 4 મિનિટ સુધી સ્ટેન્ડિંગ ફોરવર્ડ ફોલ્ડના 30-સેકંડના અંતરાલની પ્રેક્ટિસ કરો. આ પોઝ હિપ્સને ખોલે છે અને ગરદન અને ખભામાં કોઈપણ તણાવને મુક્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ કરવા માટે,
– તમારા પગને હિપ્સ-અંતરથી શરૂ કરો અને તમારા શરીરને ટેકો આપવા માટે ઘૂંટણની ઉપર વાળો.
– શ્વાસ છોડીને, હિપ્સ પર આગળની તરફ ઝૂકવું.
– તમારી કોણી વાળો અને વિરોધી હાથથી દરેક કોણીને પકડી રાખો.
– તમારા માથાને નીચે લટકાવો. તમારી હિલને ઉપર તરફ ઉઠાવતા ફ્લોર પર દબાવો.
– હવે તમારા પગ લાંબા કરો, જેથી માંસપેશીઓમાં ખેંચાણ ન અનુભવાય.
– દરેક શ્વાસ બહાર છોડતા સાથે, તમારી મુદ્રાને તે જ રીતે છોડી દો.
પોશ્ચર ખરાબ કરવામાં એક મોટો હાથ ખોટી રીતે ઉભા થવા અને બેસવાનો પણ છે. તેમજ હંમેશા ઊંચી હિલ પહેરવી પણ મહિલાઓનું પોશ્ચર ખરાબ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, કોઈપણ મહિલાએ પોતાના ઉભા થવાની અને બેસવાની રીત પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. આ ઉપરાંત, વધારે ઊંચી હિલ ન પહેરશો અને વજનને સંતુલિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત