શું તમે 45 વર્ષથી વધુ ઉંમરના છો ? એક ઉંમર પછી, શરીર પહેલા જેટલું ચપળ અને લવચીક રહેતું નથી. વળી વધતી ઉંમર સાથે હાડકાંથી સંબંધિત સમસ્યાઓ પણ થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, મુશ્કેલ યોગ મુદ્રાઓનો અભ્યાસ કરવો થોડો મુશ્કેલ છે. પરંતુ ફિટ અને એક્ટિવ રહેવા માટે તમારે તમારા રૂટિન લાઇફમાં યોગનો સમાવેશ કરવો જ જોઇએ. આ સ્થિતિમાં, તમે તમારી ઉંમરને ધ્યાનમાં રાખીને કેટલાક સરળ યોગાસન કરી શકો છો.
45 વર્ષની ઉમર પછી આ યોગાસનનો અભ્યાસ કરો
1. વિપરીત કરણી આસન
2. સુપ્તા વજ્રાસન
3. ભુજંગાસન
વિપરીત કરણી આસન
વિપરીત કરણી આસન કરવું ખૂબ જ સરળ છે. તમે સરળતાથી ઘરે પણ આ કરી શકો છો. આમાં, તમારા પગ ઉપર રહેશે અને તમારું માથું નીચે રહેશે. તેથી તેને વિપરીત કરણી આસન કહેવામાં આવે છે. આ નિયમિતપણે કરવાથી ઘણા આરોગ્ય લાભ થાય છે. તે હાથ, પગ અને કમરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. વિપરીત કરણી આસન શરીરમાં લોહીના પરિભ્રમણને સુધારે છે. વિપરીત કરણી યોગાસન આંખની રોશની વધારવા માટે પણ ફાયદાકારક છે.
- – આ આસન કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, તમારી સાદડી પર પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
- – હવે તમારા બંને પગ એક સાથે રાખો.
- – લાંબા ઊંડા શ્વાસ લેતી વખતે પગને સીધા રાખીને, ધીમે ધીમે તેમને ઉંચા કરો.
- – તમારી બંને હથેળીઓને નિતંબની નીચે રાખો. કોણીને જમીન અથવા સાદડી પર રાખો.
- – હવે શ્વાસ લેતી વખતે ધીરે ધીરે કમરને ઉંચી કરો. આ સ્થિતિમાં રહીને, અંદર અને બહાર શ્વાસ લો.
- – હવે થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહો.
- – તે પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.
- – તમે આ પ્રક્રિયાને 3-5 વખત પુનરાવર્તિત કરી શકો છો.
- – જો તમે ઇચ્છો તો દિવાલના ટેક પર પગ મૂકીને પણ આ આસન કરી શકો છો.
ભુજંગાસન
ભુજંગાસન અંગ્રેજીમાં કોબ્રા પોઝ તરીકે ઓળખાય છે. આમાં, શરીરનો આગળનો ભાગ કોબ્રાની હૂડની જેમ ઉભો થાય છે. આ આસન નિયમિત કરવાથી તમે માથાથી પગ સુધીના ફાયદા મેળવો છો. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ભુજંગાસન ખૂબ જ સરળ છે. વૃદ્ધાવસ્થાના લોકો પણ આ આસન સરળતાથી કરી શકે છે. તે શરીરને ફીટ અને એક્ટિવ રાખવામાં મદદ કરે છે. તે આખા શરીરમાં ખેંચાણ લાવે છે. આ આસન પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક છે. થાઇરોઇડ દર્દીઓ માટે ભુજંગાસન ખૂબ ફાયદાકારક છે. જો તમને સાયટિકા, સ્લિપ ડિસ્ક જેવી સમસ્યા હોય તો પણ તમે આ આસન કરી શકો છો.
- – આ આસન કરવા માટે સૌ પ્રથમ શાંતિપૂર્ણ વાતાવરણમાં સાદડી ફેલાવો.
- – આના પર તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ.
- – તમારી બંને હથેળીઓને ખભા સાથે નીચે રાખો.
- – પગ વચ્ચેનું અંતર ઓછું કરો. બંને પગ સીધા હોવા જોઈએ.
- – હવે લાંબો ઊંડો શ્વાસ લો અને શરીરના ઉપરના ભાગને નાભિ સુધી ઉંચુ કરો.
- – 20-30 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
- – તે પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.
- – તમે આ પ્રક્રિયાને 3-5 વખત પુનરાવર્તિત કરી શકો છો.
સુપ્તા વજ્રાસન
સુપ્તા વજ્રાસન એટલે સુવું. આ મુદ્રામાં તમારે વજ્રાસનમાં બેસીને તમારી પીઠ પર સૂવું પડશે. તેથી જ તેને સુપ્તા વજ્રાસન કહેવામાં આવે છે. આ આસન નિયમિત કરવાથી પગ, પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે. આ ઉપરાંત તે પાચક શક્તિને પણ મજબૂત બનાવે છે. શ્વાસની સમસ્યાઓથી છૂટકારો મેળવવા માટે તમે આ આસન કરી શકો છો. પેટની ચરબી ઓછી કરવા માટે પણ આ આસન ફાયદાકારક છે.
- – આ આસન કરવા માટે પહેલા વ્રજસનમાં બેસો.
- – હવે કોણીની મદદથી પાછળની તરફ વળવાનો પ્રયાસ કરો.
- – આ દરમિયાન તમારી કોણી જમીન પર રહેશે.
- – ધીમે ધીમે હાથ ફેલાવીને માથાની પાછળ લો.
- – આ દરમિયાન, ખભાને જમીન પર રાખો.
- – આ સ્થિતિમાં ધીરે ધીરે શ્વાસ લો.
- – થોડા સમય માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
- – આ પ્રક્રિયાને 3-5 વાર પુનરાવર્તન કરો.
જો તમારી ઉંમર 45 45 વર્ષથી ઉપર છે, તો તમે સરળતાથી આ ત્રણ આસનો નિયમિત કરી શકો છો. શરૂઆતમાં, આ આસનો કરતા પહેલા, તમારે ફક્ત નિષ્ણાતોની સલાહ અને દેખરેખ પર જ કરવું જોઈએ. આ યોગાસનનો નિયમિત અભ્યાસ કરવાથી તમે તમારી જાતને સ્વસ્થ, ફીટ અને એક્ટિવ રાખી શકો છો.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત