સ્ત્રી હોય કે પુરુષ, વધતી ઉંમર તેની સાથે નવી સમસ્યાઓ લાવે છે. આવી સ્થિતિમાં, જ્યારે મહિલાઓના સ્વાસ્થ્યની વાત આવે છે, ત્યારે 40 પછી મહિલાઓના શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે. આનું કારણ એ છે કે સ્ત્રીના શરીરના અંગનું સ્વાસ્થ્ય અને કાર્યપ્રણાલી તેના હોર્મોનલ સ્વાસ્થ્ય સાથે જોડાયેલી છે. 40 પછી, હોર્મોનલ આરોગ્ય બદલાય છે અને હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન ધીમું પડે છે. જ્યારે આ તેમના પીરિયડ્સને અસર કરે છે, તે સ્તન કેન્સર, હૃદય રોગ અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ જેવા ઘણા રોગોનું જોખમ પણ વધારે છે. આવી સ્થિતિમાં, 40 પછીની મહિલાઓએ તેમના સ્વાસ્થ્ય પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ અને તેમના આહાર અને જીવનશૈલીમાં કેટલાક જરૂરી ફેરફાર કરવા જોઈએ. તેથી, ચાલો અમે તમને જણાવીએ કે 40 પછીની મહિલાઓએ તંદુરસ્ત ત્વચા અને સ્વસ્થ શરીર રાખવા માટે તેમના જીવનમાં શું ફેરફારો કરવા જોઈએ.
મહિલાઓ માટે 40 પછી તંદુરસ્ત રહેવાની ટિપ્સ –
1. સ્વસ્થ નાસ્તો
મહિલાઓ ઘર અને ઓફિસ વચ્ચે તેમના ખોરાક અને સ્વાસ્થ્ય પર ઓછું ધ્યાન આપે છે. જ્યારે સ્વાસ્થ્ય માટે દરેક રીતે આહાર જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં, સંપૂર્ણ શરીર મેળવવા માટે, જરૂરી છે કે તમારે દરરોજ નાસ્તો કરવો જ જોઇએ. નાસ્તો કરીને મેટાબોલિઝમ સુધરે છે અને તે ધીરે ધીરે વેગ આપે છે. આ કારણે તમે જે પણ ખાઓ છો તે ઝડપથી પચી જાય છે અને શરીરમાં ચરબી જમા થતી નથી. તેથી તંદુરસ્ત વજન જાળવવા માટે, તમારે તમારા દિવસની શરૂઆત તંદુરસ્ત નાસ્તાથી કરવી જોઈએ. ઉપરાંત, તમારે તમારા નાસ્તામાં ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક, પ્રોટીન અને તમામ સૂક્ષ્મ પોષકતત્વોનું સંતુલન રાખવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
2. વ્યાયામ
40 પછી, શરીરને કસરત કરવાની ખાસ જરૂર છે. વ્યાયામ તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે, સાથે કેન્સર, હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. જી હા, તમે સ્વસ્થ રહેવા માટે થોડી હળવી કસરત કરો કે યોગ કરો, ચોક્કસપણે કંઈક કરો જેથી તમારા શરીરના અંગોને કસરત થાય, સ્નાયુઓને સક્રિય થાય, શરીરને સક્રિય થાય અને મન ડિટોક્સિફાય થાય. ખરેખર, જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારું રક્ત પરિભ્રમણ સારું રહે છે, જે તમારી ત્વચાને સારી રહે છે. ઉપરાંત, તમારી શુગર પાચન થાય છે અને ઇન્સ્યુલિન યોગ્ય રીતે કામ કરે છે, જે ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે અને પછી બ્લડ પ્રેશરને સંતુલિત કરે છે, જેના કારણે તમારું હૃદય સ્વસ્થ રહે છે.
3. આહારમાં ફેરફાર
40 પછી, શરીરમાં કેટલાક પોષક તત્વોની ઉણપ હોય છે. શરીરના ભાગો તેમની ક્ષમતા ગુમાવવા લાગે છે અને શરીર નબળું પડી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, કેટલાક પોષક ફેરફારો આ પોષક તત્ત્વોની ઉણપ પૂરી કરવા માટે કામ કરે છે. તેથી, 40 પછી તમારે તમારા આહારમાં કેટલાક ફેરફાર કરવા જોઈએ જેમ કે વધુ પ્રોટીન મેળવવા માટે પાંદડાવાળા શાકભાજી અને સોયા જેવી ચીજોનું સેવન કરવું. ધ્યાનમાં રાખો કે મીઠાનું સેવન ઓછું કરવાથી તમને ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ મળશે. આ ઉપરાંત, તમારે તમારા આહારમાં વિટામિન બી -12, પ્રોબાયોટિક્સ અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ ખોરાકની ખાસ કાળજી લેવી જોઈએ.
4. તણાવ દૂર કરો
કોઈપણ રોગને દૂર રાખવા માટે તણાવ દૂર કરવો ખુબ જરૂરી છે. કેટલાક સ્ટ્રેસ બસ્ટર શોધો જે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે જેમ કે યોગ અથવા ધ્યાન અથવા નૃત્ય અથવા સંગીત સાંભળવું વગેરે. ખરેખર, તણાવ શરીરમાં હોર્મોનલ સ્વાસ્થ્ય સિવાય, માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ ખરાબ કરે છે. તે ત્વચાને નિસ્તેજ અને થાકેલું બનાવે છે અને ખોરાકની તૃષ્ણા અને ભૂખ વધારે છે. આ રીતે, તમારા કદ અને આકારને બગાડવા સાથે, તણાવ તમને મેદસ્વી પણ બનાવી શકે છે.
5. હાડકાનું આરોગ્ય
ઉંમર સાથે, શરીરમાં કેલ્શિયમની માત્રા ઓછી થવા લાગે છે, જેના કારણે હાડકાં નબળા પડી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં ઘણી વખત મહિલાઓ એડીમાં દુખાવો, પીઠનો દુખાવો અને સાંધાના દુખાવાની ફરિયાદ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં મહિલાઓએ તેમના કેલ્શિયમનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. ઓસ્ટીયોપોરોસિસને રોકવા માટે દરરોજ કેલ્શિયમ 1 ગ્રામ અને વિટામિન ડી 800-1000 IU જરૂરી છે. પરંતુ તે લેતા પહેલા, તમારા સપ્લીમેન્ટ વિશે તમારા ડોક્ટર સાથે વાત કરો.
6. બર્થ કંટ્રોલ
બર્થ કંટ્રોલ પદ્ધતિઓનું ધ્યાન રાખવું પણ ખૂબ મહત્વનું છે. 40 પછી બર્થ કંટ્રોલના ઉપાયો પર ફરી એકવાર નજર કરવી જોઈએ અને તમારા ડોક્ટર સાથે વાર્ષિક ફલૂ રસીકરણ અંગે ચર્ચા કરવી જોઈએ.
7. વજન વધારવાનું ટાળો
તમારી ઉંમરને કારણે વજનમાં વધારો, મેનોપોઝમાં હોર્મોનલ ફેરફારો, મેટાબોલિક રેટમાં ઘટાડો તમારા સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરી શકે છે. આ કારણે તમે સ્થૂળતાનો શિકાર બની શકો છો. આવી સ્થિતિમાં, હૃદયને સ્વસ્થ રાખતા આહાર સાથે કેટલીક સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ સાથે કસરત કરવી પણ ખૂબ જ જરૂરી છે.
8. સામાજિક બનો
માનસિક રીતે સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારી જાતને સામાજિક રાખવી પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. આ માટે, તમારા મિત્રો અને સંબંધીઓ સાથે સંપર્કમાં રહો. તમારા આત્મસન્માનને વધારવા, તમારો મૂડ વધારવા અને તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવા માટે હંમેશા સારા લોકોની આસપાસ રહો. આ સાથે તમે ડિપ્રેશન અને અન્ય માનસિક રોગોથી બચી શકો છો.
9. મેનોપોઝ
એક ઉંમર પછી, શરીર મેનોપોઝ તરફ આગળ વધવાનું શરૂ કરે છે. પ્રક્રિયા લાંબી હોવા છતાં, તમે તમારી મેનોપોઝ સુધારવા માટે કામ કરી શકો છો. તેથી, તમારો આહાર અને જીવનશૈલી સારી રાખો જેથી તમારો મેનોપોઝ બહુ વહેલો ન આવે. આ ઉપરાંત મેનોપોઝની અસર ત્વચા પર પણ પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, ત્વચાને સ્વસ્થ રાખવા માટે, ત્વચામાં કોલેજનનું પ્રમાણ વધારવું, જેના માટે વિટામિન સીથી ભરપૂર ખોરાક લેવો. આ તમને કરચલીઓથી બચાવશે અને તમે જલ્દીથી વૃદ્ધ દેખાશો નહીં.
10. નિયમિત તપાસ
તમારી આંખો અને દાંતની સંભાળ રાખવા માટે નિયમિત ચેક-અપ, થાઇરોઇડ ચેક-અપ, બ્લડ સુગર અને બ્લડ પ્રેશર ચેક કરાવો. તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે લિપિડ પ્રોફાઇલ પરીક્ષણો પણ એટલા જ મહત્વના છે, તેથી આ પરીક્ષણો પણ કરાવો. આ સાથે, સર્વાઇકલ કેન્સર અને સ્તન કેન્સરની તપાસ કરવા માટે દર થોડા મહિના પછી તબીબી તપાસ કરાવતા રહો.
આ રીતે, તમે તમારા આહાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને 40 પછી તંદુરસ્ત જીવન જીવી શકો છો. તેમજ તમે ફિટ અને ફાઇન બોડી સાથે ગ્લોઇંગ સ્કિન મેળવી શકો છો. આ સિવાય જો તમને તમારા શરીરમાં કોઈપણ બીમારીના લક્ષણો દેખાય તો તમે તમારા ડોક્ટરની મુલાકાત લઈ શકો છો. આ સિવાય જો તમને કોઈ બીમારી છે, તો તમે તમારા આહારમાં અથવા તમારી જીવનશૈલીમાં કોઈપણ ફેરફાર કરતા પહેલા એકવાર તમારા ડોક્ટરની સલાહ લો. ત્યારબાદ તેમના જણાવ્યા અનુસાર ફેરફાર કરો.