ઉમર વધતાની સાથે જ સ્ત્રીઓનું શરીર સતત બદલાતું રહે છે. જો શરીર પર વિશેષ ધ્યાન ન આપવામાં આવે તો સ્તન, કમર અને શરીરના કદમાં વધારો થવાને કારણે સ્ત્રીઓનું શરીર સંપૂર્ણ રીતે બગડવાનું શરૂ કરે છે. તે જ સમયે, ગર્ભાવસ્થા પછી, શરીરમાં એક અલગ પ્રકારનો ફેરફાર થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, મહિલાઓ 30 વર્ષની ઉમર પછી તેમના શરીર પ્રત્યે વિશેષ કાળજી લે તે મહત્વનું છે. આ માટે મહિલાઓએ તેમના ખાવા-પીવાની સાથે વધતા જતા વજનની પણ કાળજી લેવી જોઈએ.
તે જ સમયે, સ્ત્રીઓએ તેમના શરીરને વ્યવસ્થિત રાખવું જોઈએ. જો તમને એવું લાગે છે કે તમારું શરીર બેડોળ છે, તો આ ટીપ્સની મદદથી તેને સુધારી શકાય છે. 30 વર્ષની ઉમર પછી સ્ત્રીઓના સ્નાયુઓ ઢીલા થઈ શકે છે. શરીરમાં સાનુકૂળતાનો અભાવ હોઈ શકે છે. તે જ સમયે, હાડકાની નબળાઇ પણ શરીરની રચનાને નબળી બનાવી શકે છે. આ માટે તમારે પહેલા તમારા શરીરનું પોશ્ચર તપાસવું જરૂરી છે.
પોશ્ચર કેવી રીતે તપાસવું ?
દિવાલની સામે તમારું માથું અડાડીને ઉભા રહો અને તમારા ખભા સીધા રાખો. હવે તમારી ગરદન અને દિવાલ વચ્ચેની જગ્યા અને તમારી પીઠ અને દિવાલ વચ્ચેની જગ્યાને માપો. બે જગ્યાઓ વચ્ચેની જગ્યા 2 ઇંચથી ઓછી હોવી જોઈએ. તમે તેને માપવા માટે કોઈ બીજાની મદદ પણ લઈ શકો છો. જો આ અંતર 2 ઇંચથી વધુ છે, તો પછી તમારું પોશ્ચર યોગ્ય નથી.
પોશ્ચર સુધારવા માટે આ 2 યોગાસન દરરોજ કરો
1. બાલામુદ્રાસન કરો
દરરોજ સવારે અને રાત્રે 5 મિનિટ માટે આ યોગ કરો. ચાઇલ્ડ પોઝ યોગ કરોડરજ્જુ અને હાડકાં સીધા રાખવામાં મદદ કરે છે. લોકો ઘણી વાર તેમના પોશ્ચર સુધારો કરવા માટે આ યોગ કરે છે. આ યોગ કરવા માટે
– સૌથી પેહલા તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર ઊંધા સુઈ જાઓ.
– તમારા હાથ આગળ કરો અને તમારા હાથ સીધા સાદડીના આગળના ભાગ તરફ લંબાવો.
– તમારી હિપ્સને તમારી એડી પર રાખો.
– હવે તમારા કપાળને ફ્લોર પર રાખો.
– ત્યારબાદ 5-10 ઊંડા શ્વાસ લો.
2. સ્ટેન્ડિંગ ફોરવર્ડ ફોલ્ડ
આ યોગ કરવા માટે ચાઇલ્ડ પોઝના આ યોગથી 2 મિનિટથી પ્રારંભ કરો અને પછી સ્ટેન્ડિંગ ફોરવર્ડ ફોલ્ડના 30-સેકંડના અંતરે પ્રેક્ટિસ કરો. આ પોઝ હિપ્સને ખોલે છે સાથે ગળા અને ખભાની ચરબી ઓછી કરીને પોશ્ચર યોગ્ય રાખવામાં મદદ કરે છે. આ યોગ કરવા માટે –
– તમારા પગ અને હિપ્સથી શરૂ કરો અને તમારા શરીરને ટેકો આપવા માટે ઘૂંટણને વાળો.
– ત્યારબાદ શ્વાસ છોડતા છોડતા તમારા હિપ્સ સાથે આગળની તરફ ઝૂકવું.
– હવે તમારી કોણી વાળો અને વિરોધી હાથથી કોણીને પકડી રાખો.
– તમારા માથાને નીચે રાખો. તમારી હીલ પર ઉભા કરો અને તમારી હીલને ફ્લોર પર દબાવો.
– હવે તમારા પગને લાંબા કરો, જેથી માંસપેશીઓ ખેંચાઈ ન જાય.
– હવે શ્વાસ છોડતા છોડતા આ મુદ્રામાંથી સામાન્ય મુદ્રામાં પાછા ફરો.
તમારા શરીરનું પોશ્ચર બગાડવામાં સૌથી મોટો હાથ ખોટી રીતે બેસવા અને ઉઠવાનો છો. હાઈ હિલ્સ પહેરવાથી પણ હંમેશાં મહિલાઓનું પોશ્ચર બગડે છે. આવી સ્થિતિમાં, કોઈપણ મહિલાએ ઉભા રહીને બેસવાની રીત પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. ઉપરાંત, હાઈ હિલ્સ ન પહેરશો અને વજનને સંતુલિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત