જો તમે રાત્રે સૂતા નથી, તો આ ટીપ્સ તમને નિંદ્રાની સાથે આરામ કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
ઘણા લોકો માને છે કે નિંદ્રાની સમસ્યા વય સાથે સંબંધિત છે અને ક્યાંક તે આનુવંશિક રીતે જોડાયેલ છે. બાળકો અને કિશોર વધુ ઊંઘે છે પણ ક્યારેક ક્યારેક. તમે જોયું જ હશે કે વૃદ્ધ લોકો ઘણી ઓછી ઊંઘ લે છે. પરંતુ દરેક જાણે છે કે એક યુગ પછી, નિંદ્રાની સમસ્યા શરૂ થાય છે. જો તમે નિંદ્રાની સમસ્યાથી પણ ચિંતિત છો, તો પછી આ લેખમાં, અમે તમને આવી કેટલીક બાબતો વિશે જણાવી રહ્યા છીએ, તે કર્યા પછી તમે સરળતાથી સૂઈ શકો છો અને તમને સારી નિંદ્રા સાથે આરામ પણ મળશે.
જો તમને ઊંઘ ન આવે તો આ કામ કરો
– સવારે અથવા દિવસે ઘરની બહાર નીકળો અને થોડી વાર તડકામાં રહો. આ તમારી સર્કાડિયન લયને યોગ્ય રીતે સેટ કરે છે અને પછીથી બાકીના કુદરતી ચક્ર તરફ દોરી જાય છે.
– દિવસ દરમિયાન નિદ્રા ન લો. જો કે, ઘણા લોકોને દિવસ દરમિયાન સૂવું ગમે છે. જો તમે દિવસ દરમિયાન સૂઈ જાઓ છો, તો રાત્રે તમે કેવી રીતે સૂઈ શકો છો?
– વ્યાયામ કરો અને થાકી જાઓ. થાકેલા સૂવાથી સારી ઊંઘ આવે છે.
– સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછા બે કલાક કંઇ પણ ખાશો નહીં, પીશો નહીં. ખાસ કરીને સ્વીટ ડ્રિંક્સ અથવા આલ્કોહોલ પીવાનું ટાળો.
– પલંગ કે પથારી ઊંઘ માટે છે. તેના પર ન તો પુસ્તકો પડેલા હોવું જોઈએ, ન બેડરૂમમાં ટીવી હોવું જોઈએ અને ખાસ કરીને કોઈ ફોન ન હોવો જોઈએ. લોકો ખરેખર તેમના મગજમાં જાગૃત સ્ક્રીન લાઇટ્સમાં પોતાને વ્યસ્ત કરે છે. મોટાભાગના લોકો આ ટેવો છોડી દેવા માંગતા નથી.
– ગુસ્સામાં ક્યારેય સુતા નહીં. સૂવાનો સમય પહેલાં વસ્તુઓ ઉલટાવી શકાય તેવું હોઈ શકે છે, પરંતુ તે બોલીને કહેવું પૂરતું છે કે “ચાલો આ વિશે આવતી કાલે વાત કરીએ. હવે આપણે તેને હલ કરી શકતા નથી. નિંદ્રા આપણને શાંત કરે છે અને વસ્તુઓ સુધારે છે.” મદદ કરે છે.
– દરરોજ, ભલે તે વર્કિંગ ડે હોય કે વિકેન્ડ હોય, નિયમિત સમયે સૂવું જોઈએ. કેટલીકવાર આ ન કરવું તે સામાન્ય છે પરંતુ સામાન્ય રીતે તે નિયમિત હોવું જોઈએ. તે ખરેખર મદદ કરે છે.
– વસ્તુઓને કંટ્રોલ કરવાનું શરૂ કરો, એ ભલે લાઇટ્સ હોય કે વાતચીત હોય. સૂતાં પહેલાં આને એક કલાક કે તેથી વધુ સમય માટે બંધ કરો.
– શું તમે મોડી રાત નાહવા અથવા એવી વ્યક્તિ છો કે જે વહેલી સવારે ઉઠીને ન્હાય છે? કેટલીકવાર સૂતા પહેલા નહાવાથી પણ સારી ઊંઘ આવે છે.
– શાંત ઊંઘ માટે તમારો ઓરડો ઠંડો હોવો જોઈએ. જો ઓરડો ઠંડો અને શાંત હોય તો તમને સારી નિંદ્રા મળશે.
– પલંગ સહેજ મક્કમ હોવો જોઈએ. ખૂબ નરમ પલંગ તમને થાકેલા બનાવશે અને સારી રીતે સુવા નહીં દે.
– સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે તમારા મગજને ધીરે ધીરે બંધ કરવાની વ્યૂહરચના બનાવવી. તમારા આખા કુટુંબને ગુડનાઈટ કહો, પ્રકાશ બંધ કરો, ઊંઘમાં જવાની આ ક્ષણ માટે માનસિક રીતે પ્રતિબદ્ધ થવું માનસિક રૂપે તમને ઊંઘ માટે તૈયાર કરશે.
અમે આશા રાખીએ છીએ કે આ ટીપ્સ તમને તમારી ઊંઘ સુધારવા માટે સામાન્ય સમજણ પગલા લેવામાં મદદ કરશે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત