જો તમારું વજન વધતું નથી, તો તમે હેલ્ધી ફૂડ નથી ખાતા, વજન વધારવા માટે કેલરી વધારવી જરૂરી નથી, ડાયેટમાં હેલ્ધી વસ્તુઓ ઉમેરીને તમે હેલ્ધી વજન પણ મેળવી શકો છો. તમે ઓટ્સની મદદથી વજન વધારી શકો છો. ઓટ્સમાં ઝીંક અને મેગ્નેશિયમ વધારે હોય છે, સાથે તેમાં વિટામિન બી અને આયર્ન પણ હોય છે, તેનું સેવન કરવાથી તમે તમારું વજન સરળતાથી વધારી શકો છો. જો તમે તંદુરસ્ત ચરબી સાથે ઓટ્સ લો છો, તો તમે ઝડપથી વજન વધારી શકો છો, ઓટ્સમાં ખાંડને બદલે, તમે ડ્રાયફ્રુટ, ફળો, સંપૂર્ણ ચરબીયુક્ત દૂધ અથવા દહીં ઉમેરો જે ખાવા માટે પણ તંદુરસ્ત રહેશે અને તમારું વજન વધારવામાં પણ મદદ મળશે. આ લેખમાં, અમે તમને વજન વધારવા માટે ઓટ્સનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે વિશે જણાવીશું.
વજન વધારવા માટે ઓટ્સમાં ફળો, ડ્રાયફ્રુટ, બીજ ઉમેરો
તમે ઓટ્સમાં ખાંડ ઉમેરીને પણ વજન વધારી શકો છો, પરંતુ તે તંદુરસ્ત રીત નહીં હોય, તેનાથી વજન વધશે પરંતુ બ્લડ સુગરના લક્ષણો પણ જોઇ શકાય છે, તેથી ખાંડને બદલે તંદુરસ્ત ફળો ઉમેરો, ડ્રાયફ્રુટ અથવા બીજ ઉમેરો. ચરબી વધારે હોય તેવી વસ્તુઓ ઉમેરો. તમે ઓટ્સમાં પ્રોટીન પાવડર પણ ઉમેરી શકો છો, પરંતુ તેના માટે તમારા ડોક્ટરની સલાહ લો, વજન વધારવા માટે 25 ગ્રામ પ્રોટીન પાવડર લઈ શકાય છે. સ્નાયુ વધારવા માટે પ્રોટીન ફાયદાકારક છે કારણ કે તેમાં એમિનો એસિડ હોય છે, જે નવા સ્નાયુઓ બનાવે છે.
વજન વધારવા માટે ઓટ્સમાં તંદુરસ્ત ઘટકો ઉમેરો
ફક્ત ઓટ્સ ખાવાથી તમારું વજન વધારવું શક્ય નથી, તમારે તેની સાથે બીજી કેટલીક વસ્તુઓ મિક્સ કરવી પડશે. તમે ઓટ્સમાં સંપૂર્ણ ચરબીવાળું દૂધ ઉમેરી શકો છો, કિસમિસ, અખરોટ, બદામ, ચિયા બીજ, પ્રોટીન પાવડર જેવા બદામ અને બીજ સિવાય પણ ડોક્ટરની સલાહ પર તમે આ વસ્તુઓને મિક્સ કરીને ઓટ્સમાં કેલરી ઉમેરી શકો છો. તમે ઓટ્સ સાથે મિશ્રિત ફળો પણ ખાઈ શકો છો, આ માટે તમે ઓટ્સ સાથે કેળા, સફરજન, કેરી, બેરી મિક્સ કરી શકો છો.
વજન વધારવા માટે ઓટ્સનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો ?
વજન વધારવા માટે ઓટ્સનો શેક પીવો અથવા તમે ઓટ્સમાં તંદુરસ્ત ટોપિંગ ઉમેરી શકો છો. ઓટ્સમાં હાઇ કેલરી ટોપિંગ્સ ઉમેરીને, તમે તેને વજન વધારવા માટે સ્વસ્થ આહાર બનાવી શકો છો. જો તમે ઓટ્સમાં કેળા ઉમેરશો તો તમને 198 કેલરી મળશે, જ્યારે ઓટ્સમાં કિસમિસ ઉમેરવાથી લગભગ 110 કેલરી વધશે, જો તમે પીનટ બટર પણ ઉમેરશો તો ઓટ્સની કેલરી વધશે. તમે વજન વધારવા માટે ઓટ્સ શેક પણ પી શકો છો.
ઓટ્સ શેક બનાવવા માટેની સામગ્રી: ઓટ્સ શેક બનાવવા માટે તમારે એક કપ ઓટ્સ, કેળા, દૂધ, બદામની જરૂર પડશે.
ઓટ્સ શેક બનાવવાની રીત:
ઓટ્સ શેક બનાવવા માટે મિક્સરમાં એક ગ્લાસ દૂધ નાખો.
હવે તેમાં કેળા, ઓટ્સ, બદામ, અખરોટ જેવા ડ્રાયફ્રુટ ઉમેરી હલાવો.
શેક તૈયાર છે, તમે તેને રોજ સવારે એક ગ્લાસ પી શકો છો.
ઓટ્સ ભૂખ વધારે છે
ઓટ્સના એક બાઉલમાં લગભગ 150 કેલરી હોય છે, જો તમે દરરોજ ઓટ્સનું સેવન કરશો તો ભૂખ વધશે અને તે મુજબ વજન વધી શકે છે. ઓટ્સ ખાવાથી ઉર્જા તો મળે જ છે, સાથે તમારો વજન પણ વધે છે, ઓટ્સમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઇબર, પ્રોટીન, આયર્ન હોય છે. જો તમે તેને માત્ર દૂધ સાથે દરરોજ લો છો, તો તમારી ભૂખ વધશે અને તમે ઝડપથી વજન વધારી શકશો.