તંદુરસ્ત શરીર માટે એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે આપણા શરીર ના હાડકાં પણ મજબૂત હોવા જોઈએ. જો હાડકાં નબળાં હોય તો તે દેખીતી રીતે જ વિવિધ પ્રકાર ની સમસ્યાઓ નું કારણ બની શકે છે. આગળના સમયમાં આપણને મુશ્કેલીઓ પણ આવી શકે છે. સંધિવા ની સમસ્યાઓ સામાન્ય રીતે વૃદ્ધત્વ અથવા આનુવંશિક હોઈ શકે છે, પરંતુ તમારી નબળી જીવનશૈલી પણ તેનું કારણ બની શકે છે.
આજ ના વ્યસ્ત જીવનમાં લોકો પાસે ખાવા પીવા નો અને તેમના સ્વાસ્થ્ય ની સંભાળ લેવાનો સમય નથી, અને સંભાળ ની ગેરહાજરીમાં હાડકાં એટલા નબળા થઈ જાય છે કે તેમના અણધાર્યા ફ્રેક્ચરનું જોખમ વધી જાય છે. એરિડેલથના મતે, જો આપણે આપણી જીવનશૈલીમાંથી કેટલીક આદતો દૂર કરીએ તો આપણા શરીર ના હાડકાં ને સ્વસ્થ રાખવું કેટલું મદદરૂપ થઈ શકે છે. તો ચાલો જાણીએ તે આદતો વિશે જે આપણે છોડી દેવાની જરૂર છે.
ધુમ્રપાન
જે લોકો તમાકુ નું સેવન કરે છે, તેમના હાડકાંની અછત ખૂબ ઓછી હોય છે, જેના કારણે તેમને હાડકાંની વિવિધ બીમારી થવાની સંભાવના વધારે હોય છે. હકીકતમાં, ધૂમ્રપાન મુક્ત રેડિકલ્સમાં વધારો કરે છે, જે હાડકાં બનાવતી કોથલીઓ ને મારી નાખે છે. તદુપરાંત, તેના સેવન થી હોર્મોન્સ મુક્ત થાય છે, જે આપણા હાડકાંને નબળા પાડે છે.
સક્રિય જીવનનો અભાવ
જે લોકો આખો દિવસ બેસીને કસરત ન કરતા હોય વગેરે લોકો ને હાડકાંની બીમારી થવાની શક્યતા વધારે હોય છે. હકીકતમાં, મસાલાની જેમ, હાડકાંના વર્ક આઉટ્સ પણ સ્તોંગ બનાવે છે. આ માટે તમારી રોજિંદી દિનચર્યામાં ચાલવું, જોગિંગ, કસરત, યોગ વગેરેનો સમાવેશ કરવો.
વધુ પડતું મીઠું સેવન
જો તમે તમારી દિનચર્યામાં વધુ પડતું મીઠું પી રહ્યા છો, તો તે તમારા હાડકાં માટે જોખમી હોઈ શકે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે જો સોડિયમનું વધુ પડતું સેવન વધે તો હાડકાં ની ઘનતામાં તીવ્ર ઘટાડો થઈ શકે છે, જે જોખમી છે. આ કિસ્સામાં, એક દિવસમાં પંદર સો મિગ્રા થી વધુ સેવન ન હોવું જોઈએ.
ધૂપ થી બચવું
જો તમે આખો દિવસ ઘર ની અંદર રહો છો, તો તે તમારા હાડકાં માટે ખરાબ સમાચાર છે. સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન ડી નો સૌથી મોટો સ્ત્રોત છે, જેમાં હાડકાં પાતળા અને નબળા હોઈ શકે છે. જો તમે બહાર ન જઈ શકો, તો ખોરાક માંથી વિટામિન ડી નું સેવન કરો અથવા પૂરક નું સેવન કરો.
કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી ની ઉણપ
તંદુરસ્ત હાડકાં માટે કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ્સ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ કિસ્સામાં ખોરાકમાં વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ યુક્ત ખોરાકનું સેવન કરો.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત