જો તમે તમારા બાળકોને આખી જીંદગીમાં તંદુરસ્ત, સ્વસ્થ અને ખુશ રાખવા માંગો છો, તો પછી નાનપણથી જ, તેમને આ 5 તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની ટેવ સમજાવો અને શીખવો.
વિશ્વભરમાં રોગોના ઝડપથી વધારાને ધ્યાનમાં રાખીને, બાળકોને નાનપણથી જ સ્વસ્થ જીવનશૈલીની ટેવ મેળવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની ગઈ છે. ખોટી આહાર અને ખોટી જીવનશૈલી શરીરના 95% રોગોનું કારણ બને છે. પરંતુ આપણામાંના મોટાભાગના લોકો પ્રેમ અને વ્હાલમાં ખોટી જીવનશૈલી અને ખોટા આહારથી તમારા બાળકોને રોકતા નથી. બાળપણમાં શીખેલી ટેવોને યાદ રાખો, જીવનભર યાદ રાખો. જો તમે બાલ્યાવસ્થામાં તમારા બાળકોને સ્વસ્થ જીવનશૈલીનું મહત્વ સમજાવો છો અને તેને અપનાવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો છો, તો પછી માત્ર બાળકોનો શારીરિક અને માનસિક વિકાસ વધુ સારું નથી થતો, પરંતુ બાળકો જીવનભર તંદુરસ્ત, સ્વસ્થ અને રોગ મુક્ત રહે છે. ચાલો અમે તમને બાળકો માટે જીવનશૈલીની આ 5 સૌથી મહત્વપૂર્ણ ટેવ જણાવીએ.
સવારનો નાસ્તો ક્યારેય ચૂકશો નહીં
સવારનો નાસ્તો એ દિવસનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે, તેથી તમારે સવારે સવારનો નાસ્તો છોડવો જોઈએ નહીં. તમારા બાળકોને શીખવો કે સવારે ઉઠીને અને ફ્રેશ થયા પછી હંમેશાં સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક નાસ્તો લેવો જોઈએ. નાસ્તામાં ક્યારેય ફાસ્ટ ફૂડ, જંક ફૂડનું સેવન ન કરવું જોઈએ. તે એક સારી બાબત હશે કે તમારા બાળકનું શરીર સ્વસ્થ રહેશે, કારણ કે સવારનો નાસ્તો છોડવાથી ઘણી આડઅસર થાય છે. અને બીજો ફાયદો એ છે કે તે બાળકના જીવનમાં એક નિત્યક્રમ ઉમેરશે; સવારે ઉઠવું, તાજું થવું, બ્રશ કરવું, નહાવું અને નાસ્તો કરવો, ત્યારબાદ અન્ય ક્રિયાઓ કરવી.
ઘરે રોકાવાને બદલે થોડો સમય બહાર વિતાવો
માર્ગ દ્વારા, તે આપણા બધામાં હોવું જોઈએ કે લાંબા સમય સુધી ઘરે બેસવાને બદલે બહાર બેસીને રમવું અથવા ચાલવા જવું જોઈએ. પરંતુ કામમાં વ્યસ્ત હોવાને કારણે, જો તમે તે કરી શકતા નથી, તો ઓછામાં ઓછું તેને બાળકોની ટેવ બનાવો. આજકાલ બાળકો મોબાઈલ, ગેમ્સ, કમ્પ્યુટર, મૂવી વગેરેના વ્યસનને કારણે ઘરની બહાર રમવું પસંદ કરતા નથી, જ્યારે બહાર રમતી વખતે, કૂદકો મારતા, જમ્પિંગ કરતા, જોગિંગ બાળકોના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ મહત્વનું છે. બાળકો સામાન્ય રીતે કસરત, યોગ વગેરે કરતા નથી, તેથી આઉટડોર રમતો તેમના માટે કસરત જેવી હોય છે. જો બાળક કોઈ કારણોસર બહાર જવા ન ઇચ્છતું હોય, તો પછી તમારે દરરોજ 30-40 મિનિટ ઘરે કસરત અથવા નૃત્ય કરવા પ્રોત્સાહિત કરો.
સ્વચ્છતાની ટેવ મેળવવા માટે યોગ્ય ઉંમર
બાળકોમાં સ્વચ્છતા વિકસાવવા માટે યોગ્ય ઉંમર 3-4 વર્ષની છે. બાળકો સામાન્ય રીતે આ ઉંમરે શીખવવામાં આવતી વસ્તુઓને યાદ રાખે છે. તેથી, બાળકોએ આ ઉંમરે સ્વચ્છતાથી સંબંધિત તમામ જ્ઞાનને ધીમે ધીમે સમજવું જોઈએ. ચાલો તમને જણાવીએ કે બાળકોને કઈ બાબતો શીખવવી તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
– કંઈપણ ખાતા પહેલા અથવા કંઈપણ ઉપાડતા પહેલા સાબુ અને પાણીથી હાથ ધોવા જરૂરી છે.
– શૌચક્રિયા પછી અથવા પેશાબ માટે શૌચાલયનો ઉપયોગ કર્યા પછી સાબુ અને પાણીથી હાથ ધોવાનું ખૂબ મહત્વનું છે.
– દરરોજ સવારે ઉઠ્યા પછી અને રાત્રે સૂતા પહેલા, તમારે તમારા દાંત સાફ કરવા જોઈએ.
– પથારીમાં ક્યારેય ખોરાક ન ખાવું જોઈએ. જમવા માટે ડાઇનિંગ ટેબલ, ગ્રાઉન્ડ અથવા વિશેષ સાદડીનો ઉપયોગ કરો.
– દર અઠવાડિયે તમારા નખ કાપવા મહત્વપૂર્ણ છે અને દર મહિને વાળ કાપવા જોઈએ.
– તમારા સાબુ, ટુવાલ, ટૂથબ્રશ અને અન્ય વ્યક્તિગત ઉપયોગની આઇટમ્સ કોઈની સાથે શેર કરશો નહીં, અથવા અન્ય લોકોએ પણ આ વસ્તુઓનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ.
– શૌચક્રિયા પછી ગુદાને કેવી રીતે સાફ કરવું તે પણ શીખવવું જોઈએ.
– દરરોજ સાબુથી નહાવાની ટેવ, તમારા કપડા સાફ કરવાની ટેવ શીખવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
– બહારથી ઘરે પાછા ફર્યા પછી, કોઈએ હાથ, મોં અને પગ ધોયા વિના બેડરૂમમાં અથવા પલંગ પર ચઢવું ન જોઈએ.
પરિવાર સાથે સમય વિતાવવાની ટેવ
સંશોધન બતાવે છે કે જે બાળકો આખા કુટુંબ સાથે ખોરાક લે છે તે સ્વસ્થ વસ્તુઓ સરળતાથી ખાય છે અને તેમના સ્વભાવમાં ખોરાક વિશે એક અલગ પ્રકારની સુસંગતતા હોય છે, જે જીવનમાં ખૂબ ઉપયોગી છે. આજકાલ તમે પણ જોયું હશે કે બાળકો બજારની પેકેજ્ડ વસ્તુઓ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને જંક ફુડ્સ ધ્યાનમાં રાખતા રહે છે. આ ટેવને બદલવા માટે, બાળકો ઘરે જ પોતાનો ખોરાક ખાય છે અને બધાની સાથે ખાય છે તે જરૂરી છે. આ સિવાય, બાળકો માટે પરિવાર સાથે સમય વિતાવવા, દિવસની ઘટનાઓની ચર્ચા કરવા, કોઈ વિષય પર વાત કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. એકંદરે, બાળકને લાગવું જોઈએ કે તેની વાત ફક્ત પરિવારમાં જ સાંભળવામાં જ આવતી નથી, પરંતુ જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે તેની સલાહ પણ ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે.
સૂવાની અને જાગવાની યોગ્ય ટેવ મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે
બાળકોમાં સૂવાની અને જાગવાની યોગ્ય ટેવ મેળવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. બાળકોને સમજાવો કે તેઓએ રાત્રે વહેલા સૂવું જોઈએ અને વહેલી સવારે જાગવું જોઈએ. બાળકોને રાત્રે ઓછામાં ઓછી 8-9 કલાકની ઊંઘ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી તેમના માટે રાત્રે 10 વાગ્યે સૂવું અને સવારે 6-7 વાગ્યે ઉઠવું સારું છે. ધ્યાનમાં રાખો કે બાળપણથી જ, બાળકમાં મોડા સુવાની ટેવથી છૂટકારો મેળવો, કારણ કે તે પછીથી ખૂબ જ જોખમી રોગો તરફ દોરી શકે છે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત