ગરીબ દેશોમાં બાળકો ની ટૂંકી લંબાઈ એ સામાન્ય સમસ્યા છે. નેશનલ ફેમિલી હેલ્થ સર્વિસ (એનએફએચએસ-4) ના ડેટા અનુસાર ભારતના બાળકો વિશ્વમાં સૌથી ટૂંકા છે. ટૂંકી લંબાઈ માટે ઈશ્વર જવાબદાર નથી, પરંતુ ખોરાકની મોટી ભૂમિકા છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં જીન જવાબદાર હોય છે, પરંતુ સર્વે અનુસાર, મોટાભાગના બાળકો ની લંબાઈ વધતી નથી કારણ કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માતાનું પોષણ યોગ્ય નથી.
આ સિવાય ગરીબીના કારણે બાળકોને પણ તંદુરસ્ત ખાવા -પીવાનું મળતું નથી. ટીઓઆઈ ના સમાચાર અનુસાર, બાળકોની ઉંચાઈ માટે પૌષ્ટિક આહાર હોવો ખૂબ જ જરૂરી છે. જો બાળકો ની ઉંચાઈ વધતી નથી, તો તેને સંતુલિત આહાર અને થોડી કસરતથી વધારી શકાય છે. અહીં કેટલાક ઉપાયો છે જેનો ઉપયોગ બાળકની ઉંચાઈ વધારવા માટે કરી શકાય છે.
બાળકની ઊંચાઈ આ રીતે વધારો :
સંતુલિત આહાર :
જન્મ પછી બાળક માટે સંતુલિત આહાર સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. બાળકોના આહારમાં એવા આહારનો સમાવેશ કરો જે અલબત્ત માત્રામાં નાનો હોય પરંતુ પોષક તત્વો થી સમૃદ્ધ હોય. બાળકોના આહારમાં દરરોજ દૂધ અને કઠોળ નો સમાવેશ કરો. બાળકો નો ખોરાક પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ, વિટામિન, ચરબી વગેરેમાં સંતુલિત હોવો જોઈએ.
ફણગાવેલા કઠોળ :
બાળકો ને ઘન ખોરાક ખાધા પછી જ ફણગાવેલા કઠોળની આદત હોવી જોઈએ. આખા અનાજ, આખા ચણા વગેરે ને ધીમે ધીમે તેમના આહારમાં સામેલ કરવા જોઈએ. એક થી ત્રણ વર્ષ ની ઉંમરથી બાળકોને દરરોજ બે કપ આખા અનાજ ખવડાવવા જોઈએ. આખા અનાજમાં પ્રોટીન, આયર્ન, કેલ્શિયમ અને વિટામિન બી જેવા પોષક તત્વો હોય છે.
રમત :
ઘણા અભ્યાસોમાં બહાર આવ્યું છે કે જે બાળકો વધુ રમે છે તેમની ઊંચાઈ સારી હોય છે. તેથી તમારા બાળકોને આઉટડોર રમવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો.
કસરત :
બાળકોની ઉંચાઈ માટે વ્યાયામ ખૂબ જ જરૂરી છે. બાળકો ને શરૂઆતથી જ તમામ પ્રકારની કસરત આપવી જોઈએ. પરંતુ કેટલીક ખાસ કસરતો છે જે બાળકની ઉંચાઈ વધારે છે. ઉંચાઈ વધારવા માટે સ્ટ્રેચિંગ ખૂબ ફાયદાકારક છે. આ કસરતમાં, સીધા મોંની બાજુ પર સૂઈને, જમીન પર હાથની મદદથી ગરદન ધીમે ધીમે ઉભી થાય છે. આ સિવાય હેંગિંગ પણ ઉંચાઈ માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. આ માટે, કોઈ વસ્તુની મદદથી તેને મજબુત રીતે પકડી રાખવું, તેને લટકાવવું પડે છે.
યોગ આસનો :
ઘણા પ્રકારના યોગાસન છે જે બાળકોની ઉંચાઈ વધારવા માટે કરવામાં આવે છે. આ સિવાય ઉંચાઈ માટે પણ સારી ઉંઘ જરૂરી છે.