તમને લાગ્યું હશે કે જે ઉંઘ બાળપણમાં આવતી હતી, મોટા થયા પછી, તે અદૃશ્ય થઈ ગઈ છે. બાળપણમાં, જ્યારે આપણે સવારે ઉઠતા હતા, ત્યારે અમે ખૂબ જ તાજગી અનુભવતા હતા. પણ હવે ભલે ગમે તેટલું મોડું થાય, પણ બાળપણનો આરામ સવારે મળતો નથી. ખરેખર, જ્યારે આપણે તણાવ, થાક અને ઘણા કારણોસર મોટા થઈએ છીએ, ત્યારે આપણને ઉંડી ઉંઘ આવતી નથી અને ઉઠ્યા પછી પણ આપણે તાજગી અનુભવતા નથી.
લાંબા સમય સુધી સૂવું નહીં, ગાઢ ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે :
કેટલીક વાર લોકો વિચારે છે કે આપણે નવ થી દસ કલાક સૂઈ ગયા છીએ, છતાં આપણે તાજગી કેમ અનુભવતા નથી. હકીકતમાં, તે પછી ઊંઘના તબક્કાઓ આવે છે. ચાલો આ પગલાં વિશે જાણીએ.
તબક્કો 1 – આ ઊંઘનો પહેલો તબક્કો છે, જે પાંચ થી દસ મિનિટ નીંદર સુધી ચાલે છે. તે તમારી આંખો બંધ કરે છે, પરંતુ તમે જાગતા રહો છો.
તબક્કો 2 – આ ઊંઘનો બીજો તબક્કો છે. તે દસ થી પચીસ મિનિટ સોતા ટકી શકે છે. આમાં વ્યક્તિ અડધી જાગીને અડધી ઊંઘ લે છે.
તબક્કો ૩ – આ ઊંઘનો સૌથી મુખ્ય તબક્કો છે. જેનાથી ઉંડી ઊંઘ આવે છે. જો તમારી ઊંઘનો આ તબક્કો નાનો હોય તો તમે સવારે ઊઠતા પણ નથી અને તાજગી પણ અનુભવતા નથી. જો આ પગલું લાંબુ અથવા સામાન્ય હોય, તો તમે એકદમ તાજગી અનુભવશો.
તબક્કો 4 – આ સિવાય ચોથો તબક્કો પણ છે. આને આરઈએમ એટલે કે રેપિડ આઇ મૂવમેન્ટ કહેવામાં આવે છે. તે ઊંઘ અને જાગવા વચ્ચેની પરિસ્થિતિ પણ છે, જે દરમિયાન આપણે સ્વપ્ન જોઈએ છીએ.
આ આદતો ને લીધે ઊંડી ઊંઘ નથી આવતી
આયુર્વેદિક નિષ્ણાત ડો.દીક્ષા ભાવસારે જણાવ્યું હતું કે નીચેની આદતો તમારા ઝડપી સૂવાના તબક્કાને ટૂંકાવે છે. દા.ત. મોડેથી જાગો, બપોરના બાર વાગ્યા પછી કેફીન લેવું, દિવસ દરમિયાન સૂવું, મોડું અથવા ભારે રાત્રિ ભોજન, કસરત ન કરવી, રાત્રે મોબાઇલ અથવા લેપટોપ ચલાવવું, રાત્રે અગિયાર વાગ્યા પછી સૂવું, તણાવમાં રહેવું, આલ્કોહોલ અથવા ધૂમ્રપાન નું સેવન, અનિયમિત સુવું વગેરે.
આ કામ કર્યા પછી, તમને બાળપણની ઊંઘ મળશે
ડૉ.દીક્ષા ભાવસાર ના જણાવ્યા મુજબ આમ કરવાથી રાત્રે ઉંડી ઊંઘ આવે છે. દા.ત. સવારે વહેલા ઊઠો. રાત્રે નવશેકા હળદરવાળા દૂધ કે કેમોમાઇલ ચાનું સેવન કરો. અનુલોમ વિલોમ કરવું, રાત્રે બેડ પર મોબાઈલ કે ગેજેટ ન ચલાવો, રાત્રે આરામથી ફુવારો લો, તળિયાની માલિશ કરવી, દરરોજ રાત્રે ડાયરી લખો, રાત્રે નાકના દરેક છિદ્રમાં ગાયના ઘીના બે ટીપાં રેડો. ધ્યાન કે મંત્રો નો જાપ. વગેરે