હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટેનો આહાર: ફાઈબરથી ભરપુર અને ઓછા સોડિયમવાળા ખોરાક સ્વસ્થ બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. અહીં તમને ચોમાસામાં ઉપયોગમાં લેવાતા ખોરાકની સૂચિ આપવામાં આવી છે અને જે ખોરાકને ટાળવું જોઈએ એ પણ. આ ખોરાકને તેના સ્વસ્થ બ્લડ પ્રેશર આહારમાં સામેલ કરો.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર: તમારા આહારમાં મોસમી ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો
ખાસ બાબતો:
– હાઈ બ્લડ પ્રેશરને યોગ્ય આહાર દ્વારા અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
– પોટેશિયમ બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખી શકે છે.
– અહીં જાણો ચોમાસામાં બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય રાખવા માટે શું ખાવું જોઈએ?
હેલ્ધી હાયપરટેન્શન ડાયટ:
ચોમાસું એ તળેલા નાસ્તાની મોસમ છે. ગરમાગરમ પકોડાથી લઈને સમોસા અને ચાના ગરમ કપ સુધી, વરસાદની ઋતુમાં આ સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ હોઈ શકે છે, પરંતુ ચોમાસાની મજા માણવાનો આ શ્રેષ્ઠ રસ્તો ન હોઈ શકે. આ નાસ્તાનું નિયમિત સેવન કરવાથી તમારી પાચક સિસ્ટમ પર ખરાબ અસર પડે છે અને વજન વધવાનું કારણ બની શકે છે. પહેલાથી જ અસ્તિત્વમાં રહેલા રોગોવાળા લોકોએ આરોગ્યની સ્થિતિમાં કોઈ મોટી વધઘટ ન થાય તે માટે તેમના આહારનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ. હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા હાયપરટેન્શન એ ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યા પણ છે, જેને તંદુરસ્ત બ્લડ પ્રેશર સ્તરના સતત સંચાલનની જરૂર છે.
બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં આહારની મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા હોય છે. અહીં કેટલાક ખોરાકની સૂચિ આપવામાં આવી છે જે તમને ચોમાસા દરમિયાન તંદુરસ્ત બ્લડ પ્રેશર જાળવવા માટે શું સેવન કરવું અને શું ટાળવું જોઈએ તે અંગેની માહિતી આપશે.
હાઈ બ્લડ પ્રેશરને કંટ્રોલમાં રાખવા શું ખાવું અને શું ન ખાવું જોઈએ (What To Eat And What Not To Control High Blood Pressure) :-
બ્લડપ્રેશરને સામાન્ય રાખવા માટે આ વસ્તુઓનું સેવન કરો:-
હાઈ બ્લડ પ્રેશરવાળા લોકોએ તેમના આહારમાં ફાઇબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઇએ. પોટેશિયમયુક્ત ખોરાક બ્લડ પ્રેશરની સંખ્યાને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. ચોમાસામાં ફળો અને શાકભાજીઓની ખૂબ ભરમાર હોય છે, જેને તમે તમારા આહારના ભાગરૂપે પસંદ કરી શકો છો. મોસમી ફળો અને શાકભાજી કે જેને તમારે તમારા આહારમાં સામેલ કરવા જોઈએ તે છે જાંબુ, સફરજન, પ્લમ, પીચ, દુધી, કારેલાં, સ્ક્વૈશ અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી.
આ ઉપરાંત, હાઈ બ્લડ પ્રેશરની મુશ્કેલીઓને રોકવા માટે, હેલ્ધી ડ્રિંક્સ પસંદ કરો. તમે ગ્રીન ટી, હિબિસ્કસ ચા અને ઓલોંગ ટી જેવી હર્બલ ટી પસંદ કરી શકો છો. હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે દિવસભર પૂરતું પાણી પીવો.
આ વસ્તુઓને ખાવાથી બચવું જોઈએ
મસાલા ચા સાથે ડીપ ફ્રાઇડ નાસ્તા વરસાદી મૌસમ માટે સ્વાદિષ્ટ આનંદ હોઈ શકે છે, પરંતુ આ હાઈ બ્લડ પ્રેશરવાળા વ્યક્તિ માટે તે સ્વાસ્થ્યપૂર્ણ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. સૂકા ફળો અથવા ફાઇબરથી સમૃદ્ધ નાસ્તા જેવા સ્વસ્થ નાસ્તા પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે.
આ ઉપરાંત, વધુ પડતા સોડિયમ લેવાનું ટાળો કારણ કે તે તમારું બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે.
તંદુરસ્ત બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર જાળવવા અને ફિટ રહેવા માટે નિયમિત કસરત કરવી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બાબત છે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત