એમ તો યોગ કરવાથી લઈને કાર્ડિયો અને શરીરના ઘણા પ્રકારનાં વ્યાયામ કરવા માટેના ઘણા રસ્તાઓ છે, પરંતુ જ્યારે ચરબી બર્ન કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે તે કોઈ પણ માટે પડકારરૂપ હોઈ શકે છે. જોકે આ દિવસોમાં તબાતા વર્કઆઉટ ફિટનેસ ઉત્સાહીઓમાં ખૂબ લોકપ્રિય થઈ રહી છે. આ વર્કઆઉટમાં, આખા શરીર માટે ચાર મિનિટ માટે સખત કસરત કરવામાં આવે છે.
તબતા તાલીમ કેવી રીતે કરવી?
ટબાટા તાલીમ એ ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (એચઆઇઆઇટી) છે, જે ચાર મિનિટ સુધી કરવામાં આવે છે. આમાં, સખત વર્કઆઉટ્સ વીસ સેકંડ માટે કરવામાં આવે છે, ત્યારબાદ શરીરને દસ સેકંડ માટે આરામ આપવામાં આવે છે. તેવી જ રીતે આઠ પુનરાવર્ત નો કરવામાં આવે છે જે કુલ ચાર મિનિટમાં પૂર્ણ થાય છે. તે એક સંપૂર્ણ શરીર ની વર્કઆઉટ છે જેમાં કાર્ડિયો અને શક્તિ કસરતો શામેલ છે.
શરૂઆત કરનારાઓ આ રીતે શરૂ કરે છે
અલબત્ત, દરેક જલ્દી થી શરીર ને આકારમાં મેળવવા માંગે છે, પરંતુ તબતા તાલીમ માટેનો પ્રથમ ગુરુ મંત્ર ધીરજ છે. કસરતથી પ્રારંભ કરો, તમે કાર્ડિયો થી પણ પ્રારંભ કરી શકો છો, જેમાં તમે દોરડા થી કૂદકો લગાવી શકો છો, અથવા ચલાવી શકો છો. ટાઈમર ની મદદથી તમારી કસરત નું નિરીક્ષણ કરો અને વીસ સેકંડ સતત રોક્યા વગર કસરત કર્યા પછી દસ સેકન્ડનો વિરામ આપો.ચાર મિનિટ સુધી આ કરો.
સંયોજન કસરતો પણ અજમાવી શકાય છે
જો તમે પ્રથમ વખત કામ કરી રહ્યાં નથી, તો પછી તમે કેટલીક કસરતો નો સમૂહ બનાવીને તેને પુનરાવર્તિત કરી શકો છો. સ્ક્વટ્સ, પુશ-અપ્સ અને બર્પીઝ આ માટે સારી પસંદગીઓ હોઈ શકે છે, કારણ કે તેઓ મોટા સ્નાયુ જૂથો ને લક્ષ્ય આપે છે. સંયોજન કસરત માટે, તમે આગામી કસરત પર આગળ વધતા પહેલા વીસ થી દસ સેકન્ડ પેટર્નમાં એક કસરત નું પુનરાવર્તન કરી શકો છો. આ એક ખૂબ જ તીવ્ર કસરત ની નિયમિત છે, પરંતુ દૃશ્યમાન પરિણામો મેળવવા માટે તે પણ જરૂરી છે.
ટબાટા તાલીમના ફાયદા શું છે ?
સંશોધન બતાવ્યું છે કે અઠવાડિયામાં ચાર વખત તાબાતા ની તાલીમ લેવાથી શરીર ની અતિશય ચરબી ઓછી થાય છે, અને સ્નાયુઓ ની શક્તિમાં વધારો થાય છે. આ વર્કઆઉટ શરીર ની એરોબિક અને એનારોબિક ક્ષમતામાં અનુક્રમે 14 અને 28 ટકા નો વધારો કરે છે. તો હવે મોડેલો જેવા આકૃતિ મેળવવા માટે કેવી રીતે રાહ જોવી, ટેબટા ની તાલીમ આપવી અને ફિટ રહેવા જો કે, અમે સલાહ આપીશું કે કોઈપણ વર્કઆઉટ ફક્ત ટ્રેનર ની દેખરેખ હેઠળ થવી જોઈએ.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત