ઘણા લોકો દરરોજ સવારે ઉઠીને સૂર્ય નમસ્કાર કરે છે અને ઘણા લોકો એવા હોય છે જે પોતાની આળસના કારણે સૂર્ય નમસ્કાર કરવાનું ટાળે છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે સૂર્ય નમસ્કાર કરવાથી ઘણા રોગોમાં રાહત મળે છે. ઘણા લોકો એવા છે જેમને સૂર્ય નમસ્કાર કરવાથી ઘણા રોગોથી મુક્તિ મળી છે. સૂર્ય નમસ્કાર આપણને શારીરિક અને માનસિક બને રીતે સ્વસ્થ બનાવે છે. સૂર્ય નમસ્કાર કરવાથી માણસ સ્વસ્થ તો રહે જ છે, સાથે તેમને તમામ પ્રકારના તાણથી પણ રાહત મળે છે. યોગ એ એક કળા છે અને તેનો ધીરે ધીરે અભ્યાસ કરવો જોઈએ. તમે એક દિવસમાં આમાં નિપુણ નહીં બની શકો. પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે જ તે ટેવ તરીકે ઉભરી આવશે. તો ચાલો અમે તમને જણાવીએ સૂર્ય નમસ્કાર કરવાની રીત, આ યોગ કરવાથી થતા ફાયદાઓ અને ક્યાં લોકોએ સૂર્ય નમસ્કાર ન કરવું જોઈએ, તે વિશે.
સૂર્ય નમસ્કાર:
સૂર્ય નમસ્કાર બધા યોગાસનમાં સૌથી શક્તિશાળી માનવામાં આવે છે. સૂર્ય નમસ્કાર એ એક એવો યોગ છે જે તમને શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે સ્વસ્થ રાખે છે. પરંતુ સૂર્ય નમસ્કાર કરવાની સાચી રીત બહુ ઓછા લોકો જાણે છે.
પ્રણામ આસન:
આ આસન કરવા માટે સૌ પ્રથમ, તમારા બે પંજામાં જોડો અને તમારી આસન સાદડીની ધાર પર ઉભા રહો. પછી ખભાની સમાંતર બંને હાથ ઉંચા કરો અને આખું વજન બંને પગ પર સમાનરૂપે મૂકો. બંને હથેળીની બાજુઓ ભેગી કરી લો અને નમસ્કારની મુદ્રામાં ઉભા રહો.
હસ્તતુનાસન
આ આસન કરવા માટે એક ઊંડો શ્વાસ લો અને બંને હાથ ઉપરની તરફ ઉંચા કરો. હવે, હાથ અને કમરને વળાંક આપતી વખતે, બંને હાથ અને ગળાને પણ પાછળની તરફ ઝુકાવો.
હસ્તપદ આસન
આ મુદ્રામાં, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, ધીરે ધીરે નીચેની તરફ ઝૂકવું. તમારા બંને હાથને કાનની નજીક ફેરવીને જમીનને સ્પર્શ કરો.
અશ્વ સંચાલન આસન
આ આસનમાં તમારી હથેળીને જમીન પર રાખો, શ્વાસ લેતા સમયે જમણો પગ પાછળની બાજુ લો અને ડાબા પગને ઘૂંટણની ઉપરથી રાખો. ગળાને ઉપરની તરફ ઉંચુ કરો અને થોડા સમય માટે આ સ્થિતિમાં જ રહો.
પર્વત આસન
આ આસન કરતી વખતે એક શ્વાસ લેતા સમયે ડાબો પગ પાછો ખસેડો અને આખા શરીરને સીધી લાઈનમાં રાખો અને તમારા હાથ સીધા જમીન પર રાખો.
અષ્ટાંગ નમસ્કાર:
આ આસન કરતી વખતે તમારા બંને ઘૂંટણને ફ્લોર પર રાખો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારા હિપ્સ ઉપરની તરફ ઉંચા કરો અને તમારી છાતી અને દાઢીને જમીનથી સ્પર્શ કરો અને થોડા સમય માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
શવાસન:
સાદડી પર સીધા તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારી આંખો બંધ કરો. તમારા પગને હળવા ખોલીને રાખો. પગની એડી અને અંગૂઠા ઉપરની તરફ હોવા જોઈએ. તમારા હાથને અંડર-આર્મ્સમાં રાખીને તમારી હથેળીને ઉપરની તરફ ખુલ્લી રાખો. પગથી લઈને શરીરના દરેક ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, ધીમે ધીમે શ્વાસ અંદર લો અને બહાર છોડો, ધીરે ધીરે તેને ઓછું કરો. જ્યારે શરીરમાં રાહત થાય છે, તો પછી આંખો બંધ કરો અને તે જ મુદ્રામાં થોડા સમય માટે આરામ કરો.
સૂર્ય નમસ્કારના ફાયદા:
સૂર્ય નમસ્કાર કરવાથી તણાવ દૂર થાય છે, બોડી ડિટોક્સ થાય છે અને મેદસ્વીતા ઓછી થાય છે. જે મહિલાઓને માસિક સ્રાવની સમસ્યા હોય છે તેમના માટે સૂર્ય નમસ્કાર ખૂબ ફાયદાકારક છે. સૂર્ય નમસ્કાર કરવાથી કરોડરજ્જુ પણ મજબૂત થાય છે.
આ લોકો એ સૂર્ય નમસ્કાર ન કરવું જોઈએ.
- – સગર્ભા સ્ત્રીઓએ સૂર્ય નમસ્કાર ન કરવો જોઈએ:
- – હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓએ સૂર્ય નમસ્કાર ન કરવા જોઈએ.
- – જો તમને પીઠનો દુખાવો થાય છે, તો સૂર્ય નમસ્કાર કરવા પહેલાં નિષ્ણાતની સલાહ લો.
- – પીરિયડ્સ દરમિયાન મહિલાઓએ સૂર્ય નમસ્કાર ન કરવો જોઈએ.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત