કોરોનાસોમ્નીઆ શબ્દ અનિદ્રા ના મુદ્દાઓ અને કોરોના વાયરસ ને કારણે ઊંધ ની સમસ્યાઓનો સંદર્ભ આપે છે. ઊંધ ની સમસ્યાઓના લક્ષણો અને જોખમો ની ઓળખ કરવી સરળ બને છે.
કોવિડ-19, કોરોના વાયરસ ની બીજી લહેર, આપણા જીવનમાં માત્ર અશાંતિ જ પેદા કરી નથી પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને લોકો ના સ્વાસ્થ્ય ને પણ અસર કરી છે. વાયરસના ચેપ નો ડર હોય કે તેની સાથે સંકળાયેલા લક્ષણો સાથે વ્યવહાર કરવો હોય, ત્રીજી લહેરનો ડર ચાલુ રહે છે.
રોગચાળાએ આપણા ઊંઘના ચક્ર અને ઊંઘની પેટર્નને અસર કરી છે. લોકો યોગ્ય રીતે ઊંઘવા માટે અસમર્થ અનુભવી રહ્યા છે. આ સ્થિતિ ને કોરોના સોમેનિયા કહેવામાં આવે છે. કોરોના સોમ્નિયા શબ્દ માં અનિદ્રાના પ્રશ્નો અને કોરોના વાયરસ ને કારણે ઊંઘની સમસ્યાઓનું વર્ણન કરવામાં આવ્યું છે.
કોરોનોસોમ્નિયાના લક્ષણો અને જોખમો
સૂવા નો પ્રયત્ન કરશો તો પણ મન બીજે ચાલશે. અચાનક ઊંઘ તૂટી જાય છે, અને પછી ફરી થી સૂવામાં મુશ્કેલી થાય છે. આ કોરોનોમ્નિયા સામે લડવાના સ્પષ્ટ લક્ષણો છે. રોગચાળામાં પરિવારના સભ્યો ને ગુમાવવાનો આઘાત, પરિવાર ને ચેપથી સુરક્ષિત કરવાની ચિંતાએ લોકોના મન પર દબાણ લાવી દીધું છે.
તે બધા સાથે મળી ને તણાવમાં ફાળો આપે છે જે ઊંઘ ની સમસ્યા છે. 2020 માં અમેરિકન એકેડેમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિને એક સર્વે હાથ ધર્યો હતો. રિપોર્ટ અનુસાર કોરોના વાયરસના રોગચાળા પહેલા વીસ ટકા લોકો ઊંઘ થી પીડાઈ રહ્યા હતા. પરંતુ રોગચાળા બાદ આ આંકડો વધી ને સાઠ ટકા થયો હતો.
તેર દેશોમાં અન્ય એક ઊંઘ સર્વેક્ષણમાં માનવામાં આવ્યું છે કે રોગચાળા એ તેમની ઊંઘ પર પ્રતિકૂળ અસર કરી છે. રિપોર્ટમાં ખુલાસો થયો છે કે કોવિડ-19 ની શરૂઆત થી સિત્તેર ટકા યુવાનો ને ઊંઘ ની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડ્યો હતો. સાથે જ આ સમસ્યા મોટાભાગે મહિલાઓમાં જોવા મળી હતી. મેક્સ હેલ્થ કેરના આઇએમ ચુગ કહે છે, ” કોરોનોસોમ્નિયા હૃદય, મગજ, ઉંમર, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને એન્ટિબોડીઝ માટે મોટું જોખમ ઊભું કરે છે.”
ઊંઘ નો અભાવ સીધો હૃદય, બ્લડ પ્રેશર અને સ્ટ્રોક સાથે જોડાયેલો છે. ઊંઘ ન થવાથી તમારી અંદર ચિંતાનું જોખમ વધી જાય છે. એક કલાક ઓછું સૂવાથી પણ તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર થઈ શકે છે. ઊંઘના અભાવે આત્મહત્યા જેવા વિચારો મનમાં વિકસવા લાગે છે. ગંગારામ હોસ્પિટલ ના સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ સંજય માંચંદા જણાવે છે કે અનિદ્રાને લગતી ગંભીર બીમારીનો શિકાર બનતા પહેલા તમે તમારી સંભાળ લઈ શકો છો. કોરોના સોમેનિયાને આ રોગની દવાઓ નહીં, પણ કેટલાક સાવચેતીના પગલાં અપનાવીને ટાળી શકાય છે.
કોરોનોસોમ્નિયાથી બચવા માટે સરળ ટીપ્સ
જો તમે સૂ્યા પછી પચીસ મિનિટ પણ સૂઈ શકતા નથી, તો ધ્યાન મહત્વ પૂર્ણ છે. બે વાગ્યા પછી ચા, કોફી નું સેવન ઓછું કરો. કેફીન ઊંઘના તબક્કાને અસર કરે છે. પલંગ ને કામનું સ્થાન ન બનાવો. સવારે પંદર મિનિટ સૂર્યપ્રકાશ નો ઉપયોગ કરો. સૂતા પહેલા મોબાઇલ નો ઉપયોગ ન કરો. તેની વાદળી સ્ક્રીન મેલાટોનિન હોર્મોન ની માત્રા ઘટાડે છે. બેડરૂમ નું તાપમાન સોળ થી ઓગણીસ ડિગ્રી સેલ્સિયસ ની વચ્ચે હોવું જોઈએ. આ ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત