ડાયાબિટીસ એ સૌથી સામાન્ય ક્રોનિક રોગોમાં નો એક છે. વિશ્વભરના ઘણા લોકોને ખાંડના સ્તરનું સ્તર જાળવવું મુશ્કેલ લાગે છે, અને તેથી, આ રોગ તેમના જીવન ને એક થી વધુ રીતે અસર કરે છે. કસરત ની અસર ખાંડ ના સ્તર પર બાર કલાક સુધી પડે છે.
ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે નિયમિત કસરત કરવાથી તેમના લોહીમાં ખાંડનું સ્તર નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે, ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે શરીર ની સંવેદનશીલતા વધે છે અને ઇન્સ્યુલિન વિરોધી વલણો ઘટે છે. આજે અમે તમને કેટલીક કસરતો બતાવીશું જે તમને અઠવાડિયામાં જ ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
પ્રથમ કસરત :
પહેલી કસરત ચાલવાની છે. ચાલવું એ સૌથી સરળ કસરત છે. તે આપણી તંદુરસ્તી તેમજ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ ને વેગ આપે છે. મોટાભાગના લોકો પોતાનું સંતુલન જાળવવા તેમજ બ્લડ સુગરનું સ્તર જાળવવા માટે સવાર અથવા સાંજે ચાલે છે. ડાયાબિટીસ ના દર્દીઓએ દરરોજ ત્રીસ થી પીસ્તાલીસ મિનિટ ચાલવું જોઈએ.
બીજી કસરત :
સાઇકલ ચલાવવી એ બીજી કસરત છે. સાયકલિંગ બ્લડ સુગરનું સ્તર જાળવે છે, તેમજ સાયકલિંગ માંથી ઊર્જા લાવે છે. આમ કરવા થી હૃદયના ધબકારા અને લોહીનું સંતુલન જળવાઈ રહે છે, તેમજ સ્નાયુઓ મજબૂત રહે છે, અને હૃદયરોગનું જોખમ દૂર રહે છે.
ત્રીજી કસરત :
ત્રીજી કસરત છે સ્વિમિંગ, જો તમને તરતા આવડતું હોય તો તમારે દરરોજ તરવું જોઈએ. તમારા શરીરને તંદુરસ્ત અને સ્વસ્થ રાખવા માટે સ્વિમિંગ એ ખૂબ જ સારી રીત છે. તે આખા શરીરને ફિટ રાખે છે, તેમજ બ્લડ પ્રેશર અને ખાંડના સ્તર ને સંતુલિત રાખે છે.
ચોથી કસરત :
ચોથી કસરત વજન ની તાલીમ છે, જે લોકો ને તાલીમ આપે છે તેઓ જીમમાં જાય છે અને નિકાસ અથવા ટ્રેનર ની મદદથી કરે છે, જે ફિટનેસનું સ્તર વધારે છે. અધ્યયનોએ અહેવાલ આપ્યો છે કે વજન તાલીમ ગ્લુકોઝના સ્તરને સંતુલિત રાખે છે, અને તેને ઇન્સ્યુલિનની આટલી જરૂર નથી.
પાંચમી કસરત :
પાંચમી કસરત એરોબિક્સ છે. એરોબિક્સ ડાયાબિટીસ ઘટાડે છે, કારણ કે તે તંદુરસ્તી નું સ્તર વધારે છે. તે શરીરમાં હૃદય રોગ દૂર કરીને શરીર ને સારું અને સ્વસ્થ રાખે છે.
છઠ્ઠી કસરત :
નૃત્યને પણ શ્રેષ્ઠ કસરત માનવામાં આવે છે. કારણ કે, તે તમારું મનોરંજન કરે છે, તેમજ હતાશા ને દૂર કરે છે. નૃત્ય ના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે, જેમાં ડાયાબિટીસ ને રાહત આપે છે. નૃત્ય કરવાથી ચયાપચય પણ વધે છે, અને ડાયાબિટીસ થવાની સંભાવના નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે. એટલે કે જો તમે ડાયાબિટીસ ના રોગી છો તો તમારે નૃત્ય કરવું જ જોઇએ.
સાતમી કસરત :
અનેક પ્રકારના રોગો થી છુટકારો મેળવવામાં યોગ ખૂબ જ અસરકારક છે. બ્લડ શુગરલેવલ ને નિયંત્રિત કરવામાં પણ યોગ ખૂબ ફાયદાકારક છે. તે કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે, અને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. એક અભ્યાસ મુજબ ડાયાબિટીસ ને દૂર કરવામાં યોગ ખૂબ મદદરૂપ થાય છે. દરરોજ અડધા થી એક કલાક યોગ કરવા થી ડાયાબિટીસની સમસ્યા ઘણી ઓછી થાય છે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત