વિવિધ યોગ આસનો જુદા જુદા ફાયદા આપે છે. યોગ પ્રવૃત્તિઓ થી દરેક પ્રકાર ની શારીરિક સમસ્યાઓ માંથી મુક્તિ મેળવી શકાય છે. આવી જ એક યોગ પ્રવૃત્તિ યોગ નીંદર છે. જો તમને ખૂબ થાક લાગે છે અથવા ઊંઘ ઓછી લાગે છે, અને આરામ કરવા માટે વધુ સમય નથી, તો યોગ ની ઊંઘ તમને થોડી મિનિટો માં રાહત આપી શકે છે.
તે ઊંઘ અને જાગવાની પરિસ્થિતિ છે, જે તમારામાં તાજગી અને ઊર્જા નો સંચાર કરે છે. થોડી મિનિટોની યોગ ઊંઘની પ્રેક્ટિસની મદદથી, જ્યારે તમે કલાકોની ઊંઘ બરાબર મેળવો છો, ત્યારે તમને બાકીનો ભાગ મળી શકે છે. યોગ નીંદર ને આધ્યાત્મિક ઊંઘ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. જેની પ્રથા તમારા મન, શરીર, મન, નસો, ઇન્દ્રિયો વગેરેને હળવા કરે છે, અને તમે શાંતિ અને આરામનો અનુભવ કરો છો. તો ચાલો આપણે યોગ સૂવાની યોગ્ય રીત જાણીએ.
યોગ નિદ્રાની યોગ્ય રીત શું છે?
યોગ સૂવા માટે ખૂબ જ સરળ છે, અને કોઈ પણ વ્યક્તિ તેનો અભ્યાસ કરી શકે છે. ચાલો આપણે તેની સરળ પદ્ધતિ જાણીએ. સૌથી પહેલાં તમારે શાંત, આરામદાયક અને નીચી અથવા પ્રકાશ વિનાની જગ્યા પસંદ કરવી પડશે. પછી તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને આરામદાયક સ્થિતિમાં આવો.
તમારા શરીરના બધા ભાગોને ઢીલા છોડી દો અને હથેળીઓ ને આકાશની સામે રાખો. હવે આરામ થી લાંબો અને ઊંડો શ્વાસ લો, અને શ્વાસ છોડો. ધ્યાન રાખો કે તમારે આરામ થી શ્વાસ લેવો પડશે. પછી સામાન્ય શ્વાસ લો અને તમારું ધ્યાન જમણા પગના અંગૂઠા તરફ લો અને તેને થોડી સેકંડ માટે ત્યાં રાખો. ધ્યાન રાખો કે જો આમ કરતી વખતે તમારા મનમાં આડે ધડ વિચારો આવતા હોય તો તેને આવવા દો. તેમને રોકવાનો પ્રયાસ ન કરો.
ફક્ત તમારું ધ્યાન શક્ય તેટલું પંજા પર કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. પછી તમારું ધ્યાન જમણા અંગૂઠા થી જમણા ઘૂંટણ તરફ, પછી જમણી જાંઘ અને પછી જમણા નિતંબ તરફ ખસેડો. ધ્યાન કરીને, તમારે તે લક્ષ્ય ઇમારત પર સંવેદનાઓ અનુભવવી પડશે. આ જ ક્રમમાં તમે તમારા આખા જમણા પગ પ્રત્યે સભાન રહેશો.
પછી ડાબા પગથી તે જ પ્રક્રિયાનું પુનરાવર્તન કરો. આમ કરવાથી તમારે શરીરનાં તમામ ભાગો જેવા કે હાથ, છાતી, ખભા, નાભિ, જનનાંગ, ગળું, કમર, માથું વગેરે તરફ ધ્યાન આપવું પડશે અને થોડી વાર માટે સંવેદના અનુભવવી પડશે. પૂર્ણ ક્રમ પૂર્ણ થયા પછી આરામ થી ઊંડો શ્વાસ લો અને થોડા સમય માટે તે જ સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ.
હવે તમારું ધ્યાન આસપાસના વાતાવરણ તરફ લો, અને જમણા વળાંક સાથે નાક ના ડાબા નસકોરા માંથી શ્વાસ છોડો. આમ કરવાથી શારીરિક તાપમાન માં ઘટાડો થશે અને તમને ઠંડી નો અહેસાસ થશે. થોડા સમય માટે આમ કર્યા પછી ધીમે ધીમે ઊઠીને બેસી જાઓ અને ધીમે ધીમે આંખો ખોલી લો.
યોગ નિદ્રા વખતે શું ધ્યાનમાં રાખવું ?
યોગ નિદ્રા વખતે તમારે આ બાબતો ને ખાસ ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ. યોગ સૂતા પહેલા તમારે જમીન પર સાદડી અથવા કપડું મૂકવું આવશ્યક છે. કારણ કે આ સમય દરમિયાન તમારું શારીરિક તાપમાન ઘટી જાય છે અને તમને ઠંડી પડી શકે છે. જો તમે યોગ સૂતી વખતે સૂઈ જાઓ છો, તો ગભરાવાની જરૂર નથી. આ ક્રિયા ને ધીરે ધીરે પૂર્ણ કરી શકશો. શરીરનાં દરેક નાના ભાગ તરફ તમારું ધ્યાન ખેંચવાનો પ્રયત્ન કરો. યોગે ઊંઘની પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલા પેટ ને હળવું રાખવું જોઈએ.
ફાયદા :
યોગ સૂવાથી તમને નીચેના ફાયદા મળે છે. યોગ નિદ્રા કરવાથી માનસિક શાંતિ મળે છે. અન્ય યોગ આસનોની પ્રેક્ટિસ કર્યા પછી શારીરિક તાપમાન માં ઘટાડો, ધ્યાન વધે છે, શારીરિક અને માનસિક થાક દૂર થાય છે, નર્વસ સિસ્ટમનું કાર્ય વધુ સારું બને છે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત