તણાવ અને થાક એ આજના ખળભળાટભર્યા જીવનમાં મહત્વનું સ્થાન લીધું છે.પરિણામે વ્યક્તિ તાણ અને ડિપ્રેશનનો શિકાર બને છે.તમારે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતોની કાળજી લેવાની જરૂર છે.આપણને આપણા શરીરને સ્વસ્થ રાખવાની સલાહ વારંવાર આપવામાં આવે છે,તેવી જ રીતે આપણે આપણા મનને સ્વસ્થ રાખવું પણ ખૂબ જરૂરી છે.મન વધતી ઉંમર સાથે યાદશક્તિ ઘટાડવાનું શરૂ કરે છે.જેના કારણે અનેક સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે.આ બાબતોથી બચવા માટે કેટલાક વિશેષ પગલાં લેવાનું જરૂરી બને છે જે તમને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રાખવા માટે જરૂરી છે.તો ચાલો અમે તમને જણાવીએ કે માનસિક તાણથી દૂર રહેવા માટે તમારે તમારા રોજિંદા જીવનમાં કઈ બાબતોની વિશેષ કાળજી લેવી જરૂરી છે.
નિયમિત વ્યાયામ
નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવું -એ તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે સારું છે.
– કસરત કરીને તમે તણાવ મુક્ત રહો છો જે તમારી વિચારસરણી અને વિચારવાની ક્ષમતાને સીધી અસર કરે છે.
-આ સાથે વ્યાયામ કરવાથી તમે હંમેશાં સક્રિય રહેશો,જે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ જણાવવાનું કાર્ય કરે છે અને તેથી તમે અલ્ઝાઇમરના જોખમથી પણ બચી શકો છે.
તંદુરસ્ત આહાર લો
-તંદુરસ્ત જીવન મેળવવા માટે તમારે હંમેશાં તંદુરસ્ત ખોરાક લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે.
-ઓમેગા-3 ચરબીયુક્ત એસિડથી સમૃદ્ધ ખોરાક લો,જેમાં સંતૃપ્ત ચરબી ઓછી હોય અને વધુ ફળ અને પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી ખાવા જરૂરી છે,જે પોષક તત્વોથી ભરપુર હોય છે.
-પુષ્કળ અનાજ ખાવા જોઈએ.જે તમારા મગજને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
-સારી અને સ્વસ્થ ઊંઘ લો
– તમારા મગજને કામ કરવાની એક મહત્વપૂર્ણ રીત હોય છે,તેથી તેને આરામ આપવો પણ જરૂરી છે.એ માટે રાત્રે 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ લો.
– ન્યુરોલોજીસ્ટ નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે ઊંઘ એ સૌથી અગત્યની વસ્તુ છે જે તમારા મગજને ફરીથી સેટ કરીને તમારા મગજને સુધારીને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પુનર્સ્થાપિત કરીને કામ કરે છે.
-આ તમારી માનસિક થાકને દૂર કરવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત માનવામાં આવે છે.
કંઈક નવું કરો
-દરરોજ એક જ કામ કરવાથી થાક લાગે છે જેથી તમે માનસિક રૂપે અસ્વસ્થ થઈ શકો છો.
-હંમેશાં કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમે તેનો આનંદ માણી શકો અને તમારું મન તે કરવા માટે ઝડપથી આગળ વધી શકે.
– સતત નવા કનેક્શન્સ કરવાથી તમારા મગજને સ્વસ્થ રાખવામાં ઘણી મદદ મળે છે.
માનસિક તાણથી દૂર રહેવા માટે આ કાર્યો અપનાવો
-ભલે પરિસ્થિતિ ગમે એવી હોય,તમારી વિચારસરણીને સકારાત્મક રાખો.જો તમારી વિચારસરણી નકારાત્મક થઈ જાય તો તમે કોઈ સમસ્યા હલ કરી શકતા નથી.તમને ફક્ત તેની સાથે મુશ્કેલી થશે,સકારાત્મક વિચારસરણીના આધારે તમે સરળતાથી સૌથી મોટી સમસ્યા હલ કરી શકો છો.નકારાત્મક વિચારવાથી આપણું માનસિક તાણ વધી શકે છે.
-કોઈકે ખૂબ જ સાચું કહ્યું છે કે ચાર સગાસંબંધીઓ સાથે ખુશીની ક્ષણ વહેંચવા પર આપણી ખુશી ચાર ગણી વધી જાય છે,તેથી તમારું માનસિક તાણ દૂર કરવા માટે તમારા પરિવાર સાથે જરૂરથી સમય પસાર કરો.તમારી દરેક વાત તમારા પરિવાર સાથે શેર કરો,પછી તે સુખ હોય કે દુ: ખ.આ સાથે સમય સમય પર તમારા સંબંધીઓને મળવાની તક લો.એવું ન થવું જોઈએ કે તમે તેમને જરૂરિયાત સમયે જ તમારા પરિવારને યાદ કરો.સંબંધીઓ અને પરિવારને મળવાથી આપણું જીવન સારું થાય છે.
-મોટાભાગના લોકો તાણ દરમિયાન નશો કરે છે,આ તેમની સૌથી મોટી ભૂલ છે.જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તણાવમાં હોય,ત્યારે તેમને કોઈ ટેકાની જરૂર હોય છે અને તે ટેકા માટે તેઓ નશાનો સહારો લે છે,જે બિલકુલ યોગ્ય નથી.તમાકુ અને આલ્કોહોલનું સેવન કરવાથી આપણી વિચારવાની ક્ષમતા પર ખૂબ જ નકારાત્મક અસર પડે છે.જેના કારણે આપણો તણાવ ઓછો થવાને બદલે વધતો જાય છે.તેથી શક્ય તેટલું નશાથી દૂર રહો.
-તણાવમાં વ્યક્તિ સૂકાયેલી જોવા મળે છે,તેનો ચહેરો ઉદાસ હોય છે,આમાંથી બહાર નીકળવા માટે તમે એવી ઘણી વસ્તુઓ સાથે કનેક્ટ થઈ શકો છો જેથી તમને સારું લાગે અને તેનાથી તમે ખુશ રહો.આ માટે તમે ટીવી જોઈ શકો છો,હાસ્ય સિરિયલો જોઈ શકો છો,યુ ટ્યુબ પર હજારો કોમેડી વીડિયો જોઈ શકો છો,જોક્સ વાંચી શકો છો.આ ઉપાય તમારા માનસિક તાણને ફટાફટ દૂર કરશે.
-જો તમે લાંબા સમયથી તણાવમાં છો તો કોઈ જગ્યા ફરવા જવું એ તમારા માટે ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થશે.ફરવાથી આપણા જીવનમાં પરિવર્તન આવે છે,જે આપણી નકારાત્મકતાને દૂર કરે છે અને આપણને સકારાત્મક બનાવે છે.તમારા માટે થોડો સમય કાઢો અને ફરવા જવાનો પ્લાન કરો.જ્યારે તમે આ વાતાવરણમાંથી બહાર નીકળી જશો અને તમે એક અલગ જગ્યા પર પોહ્ચસો,તો તેનાથી તમને નવી ઉર્જા મળશે અને તમે તમારા તાણથી દૂર રેહશો.
-તણાવ સમયે પુસ્તકો આપણને તાણ મુક્ત રાખી શકે છે.તણાવના સમયે તમે પુસ્તકો વાંચી શકો છો જે તમને નવું શિક્ષણ આપે છે,જે તમને જીવનમાં આગળ વધવાનું શીખવાડે છે,તમે મહાન લોકોના જીવનચરિત્રો પણ વાંચી શકો છો.જેથી તમારામાં આત્મવિશ્વાસ વધે અને તમે તણાવ મુક્ત રહો.આ સિવાય તમે ઇન્ટરનેટ પર પણ ઘણું વાંચી શકો છો જે તમને કંઈક નવું અને સારું જીવન જીવવાનું શીખવશે.
-મોટાભાગના લોકો તણાવમાં જીવે છે કારણ કે તેઓ પોતાની તુલના અન્ય લોકો સાથે કરે છે,જેમાં તેમના મિત્રો,સંબંધીઓ,સાથીઓ વગેરે .આવું કરવું ક્યારેય યોગ્ય નથી કારણ કે દરેક વ્યક્તિની સ્થિતિ આપણાથી જુદી હોય છે.તેથી આ નકારાત્મક વિચાર બદલીને તમારે તાણથી દૂર રેહવું જોઈએ.
-તમારે તે બાબતોને ક્યારેય વધુ મહત્વ આપવું જોઈએ નહીં જેનો તમારા જીવનમાં બહુ અર્થ નથી.નાની નાની વાતો ભૂલી જાઓ અને માત્ર તે જ કાર્યો પર ધ્યાન આપો જે તમારા જીવનમાં તમને આગળ વધવામાં મદદ કરી શકે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત