બાળકોની મેદસ્વીતા (મોટાપો) ઘટાડવા માટે આ 5 પદ્ધતિઓ અપનાવવી આવશ્યક છે.
ઘણીવાર તમે જોયું છે કે વડીલો હંમેશા તેમના મેદસ્વીપણાથી અસ્વસ્થ રહે છે અને તેનાથી છૂટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરંતુ આજકાલ, મોટા લોકો જ નહીં, પણ બાળકો મેદસ્વીપણા અને વધતા વજનનો શિકાર બની રહ્યા છે. જેના કારણે તેમનું મેદસ્વીપણું રોકે વગર વધે છે અને એક સમયે તેઓ ગંભીર રોગોનો ભોગ બનવા માંડે છે. તેથી, બાળકોના સ્થૂળતાને અકાળે ઘટાડવું અને તેમનું વધતું વજન બંધ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ ઘણા લોકો વિચારે છે કે આપણે આપણા બાળકોની જાડાપણાને કેવી રીતે ઘટાડીશું, આ માટે તમારે ગભરાવાની જરૂર નથી. અમે તમને આ લેખ દ્વારા જણાવીશું કે તમે કેવી રીતે તમારા બાળકનું મેદસ્વીપણા અથવા વજન ઘટાડી શકો છો.
પૌષ્ટિક ખોરાક આપો.
બાળકને મેદસ્વીપણાથી બચાવવા માટે, તેના આહારમાં ખૂબ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. તમારે બાળપણથી જ તમારા બાળકના આહારમાં સુધારો કરવો જોઈએ, જેથી તમારું બાળક મેદસ્વી ન હોય અને હંમેશાં સ્વસ્થ રહે. તંદુરસ્ત, સંતુલિત, ઓછી ચરબીયુક્ત આહાર તમારા બાળકોનું પોષણ કરે છે અને તેમને સ્માર્ટ આહારની ટેવ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે. તમારે તેમના આહારમાં દરરોજ વિવિધ પૌષ્ટિક ખોરાક આપવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. આખા અનાજ, ફળો અને શાકભાજી, ડેરી, લીલીઓ અને દુર્બળ માંસ સાથે સંતુલિત આહાર લેવાની આદત બનાવો.
વધારે ચરબીવાળો ખોરાક અને મીઠાઈઓ ઓછી કરો.
મોટેભાગે બાળકો ગળ્યું અથવા મીઠાઈ પસંદ કરે છે, જે તેઓ વધુને વધુ વપરાશ કરે છે. પરંતુ જાણી જોઈને અથવા અજાણતાં તેઓ તમારા બાળકને મેદસ્વીપણાનું કારણ બને છે. આ માટે, તમે ફક્ત તેમને ઓછી કેલરીવાળી ખોરાક આપો અને તેમને મીઠાઈ જેવી ચીજોનો વપરાશ ઓછો કરવાની ટેવ આપો. આ તમારા બાળકમાં મેદસ્વીપણા અને વધતા વજનનું જોખમ ઘટાડે છે.
જમતી વખતે ટીવી બંધ કરો.
બાળકોને જમતી વખતે ટીવી જોવાની ખૂબ જ ખરાબ ટેવ હોય છે જે તેમના માટે ખૂબ જ પીડાદાયક છે. હાર્વર્ડ સ્કૂલ ઓફ પબ્લિક હેલ્થ (એચએસપીએચ) ના નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, બાળકો જ્યારે કંઇક ખાવું હોય ત્યારે ટીવી જોતા હોય તો તેઓ તેને ખાઇ શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે જેટલા વધુ ટેલિવિઝન બાળકો જુએ છે, તેમના શરીરમાં વધુ પાઉન્ડ મેળવે છે. તે જ સમયે, જે બાળકો ટીવી જુએ છે તે ટેલિવિઝન વિના રહેતા બાળકો કરતા વધુ વજન ધરાવે છે.
તંદુરસ્ત આદતો શીખવો.
બાળકના સ્વાસ્થ્યપૂર્ણ ખોરાક અને તંદુરસ્ત ટેવો શીખવવી તે બાળકના માતાપિતાનું ફરજ છે. તેમને ખાવાનો પ્રયત્ન કરો કે તેમને કેવા પ્રકારનો ફાયદો થશે અને શું નહીં ખાવાથી તેમને નુકસાન થઈ શકે છે. મેદસ્વીતામાં વધારો કરતી ચીજો અને તેમના સેવન ઘટાડવાની સલાહ આપે છે. આ સિવાય, તમારે તેમને ફિટ રહેવા માટે કસરત કરવા પણ પ્રોત્સાહન આપવું જોઈએ, જે તમારા બાળક માટે ખૂબ મહત્વનું છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ મેળવો.
જો તમારું બાળક ફક્ત આળસને કારણે ઘરની અંદર જ રહે છે અથવા ફક્ત ટીવી અને મોબાઇલ સાથે બેઠો છે, તો પછી તેને શારીરિક પ્રવૃત્તિ તરફ દોરો. સીડીસી (CDC) ભલામણ કરે છે કે બધા બાળકોએ દરરોજ લગભગ એક કલાકની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ. આમાં, તમે તમારા બાળકને નૃત્ય કરી શકો છો, ચલાવી શકો છો અથવા તેને એરોબિક અને જિમ્નેસ્ટિક્સ જેવી પ્રવૃત્તિઓ માટે પ્રેરણા આપી શકો છો. આનાથી, તમારા બાળકો પણ સ્વસ્થ રહેવા માટે સક્ષમ બનશે અને ઘણા ગંભીર રોગોના જોખમથી પણ બચી જશે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત