વજન ઘટાડવા માટે લોકો વિવિધ પ્રકારનાં આહારનું પાલન કરે છે અને તેનો એકમાત્ર હેતુ એ છે કે તંદુરસ્ત રીતે ચરબીનો ઘટાડો થાય છે અને તેનાથી આરોગ્યને અસર થતી નથી. ગોલો ડાયેટ એક એવો વિકલ્પ છે જે ધીરે ધીરે લોકપ્રિયતા મેળવી રહ્યો છે. આ આહાર સૌ પ્રથમ 2016 માં સાંભળવામાં આવ્યો હતો અને કેટલાક નિષ્ણાતો ગોલો આહારને જાડાપણા અથવા ડાયાબિટીઝ જેવી જીવનશૈલીની સમસ્યાઓથી પીડાતા લોકો માટે અસરકારક માને છે.
કોને ગોલો ડાયેટને અનુસરવું જોઈએ ?
ગોલો ડાયેટમાં કેલરીના સેવન પર ઘણું ધ્યાન છે. તેથી, વજન ઘટાડવા માટે તે ફાયદાકારક આહાર માનવામાં આવે છે. આ પ્રકારના આહારમાં એવા ખોરાક શામેલ છે જે ઓછી કેલરીવાળા હોય છે અને શરીરના મેટાબોલિક રેટમાં વધારો કરે છે. ગોલો ડાયેટનો ફાયદો માત્ર વજન ઘટાડવાનો જ નથી, પરંતુ વજન મેનેજમેન્ટની દ્રષ્ટિએ પણ તે અસરકારક છે. આમાં, વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે 30 દિવસ, 60 દિવસ અથવા 90 દિવસના વજન ઘટાડવાનો કાર્યક્રમ અનુસરે છે.
આ આહાર યોજનામાં ઇન્સ્યુલિન મેનેજમેન્ટ, કસરત, ઓછી કેલરીયુક્ત આહાર, પોષણ નિયંત્રણ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને ટાળવા જેવા નિયમોનું પાલન કરવું જરૂરી છે. જ્યાં સુધી આ ગોલો ડાયટ અનુસરવાની વાત આવે છે, ત્યારે નિષ્ણાતો કહે છે કે કોઈપણ વ્યક્તિ કે જે કોઈ રોગ અથવા તબીબી સ્થિતિથી પીડિત નથી અને જેને કોઈ પણ પ્રકારની સારવાર નથી મળી રહી તે જ વ્યક્તિ ગોલો આહારનું પાલન કરી શકે છે. જો કે, કોઈપણ આહાર અથવા કસરતની યોજનાને અનુસરતા પહેલાં તમારે તમારા ડોક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
જાણો ગોલો આહાર યોજના કેવી છે ?
ગોલો આહારમાં સામાન્ય રીતે દિવસમાં 1300 કેલરીથી 1800 કેલરીનો આહાર હોય છે. આ આહાર યોજનામાં, લોકોને દરરોજ 3 માઇલ ખાવાની અનુમતિ આપવામાં આવે છે. ગોલો આહારમાં, પ્રોટિન, કાર્બ્સ, ચરબી અને પાણી ઉપરાંત મેગ્નેશિયમ, ઝીંક અને ક્રોમિયમ જેવા પોષક તત્વોની સંતુલિત માત્રા પ્રાપ્ત કરવા માટે આહાર યોજનાઓ બનાવવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, અમે અહીં આહાર યોજના લખી રહ્યા છીએ, તેના આધારે તમે અનુમાન કરી શકો છો કે ગોલો આહાર યોજનામાં કયા પ્રકારનાં આહારનું પાલન થાય છે.
સવારનો નાસ્તો
બ્રોકોલી, સ્પિનચ, બટર, બદામ, સફરજન, બ્લુબેરી, ઓટ્સ અને ઇંડા (બાફેલા અથવા ઓમેલેટ).
લંચ
ટુના માછલી, સલાડ, ફળ અને પાલક
ડિનર
રાત્રિના ભોજનમાં ખૂબ જ નાનો ભાગ હોય છે. આમાં ગાજર અથવા શક્કરીયા જેવા શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે. તેમજ બ્રોકોલી અને અખરોટનું સેવન કરવામાં આવે છે.
શક્કરિયા એ ગોલો આહારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત