ગાઢ ઊંઘ: આ કારણોને લીધે લોકો લોકડાઉનમાં સારી ઊંઘ મેળવી શકતા નથી!
સામાન્ય ઊંઘ ૬ થી ૮ કલાકની હોય છે, તે પણ માત્ર રાતની ઊંઘ. જો તમે ૬ કલાકથી ઓછી ઉંઘ કરો છો, તો પછીના દિવસે આપણે થાક અનુભવી છીએ. માથાના દુખાવાની સમસ્યા થાય છે. મૂડ ખરાબ થાય છે. કેટલીકવાર, ગભરાટ અને અસ્વસ્થતા જેવી પણ સમસ્યા થઇ શકે છે. અહીં જાણો, સારી ઊંઘ માટે તમારે શું કરવું જોઈએ …
એક પછી એક વિચાર આવવા
નકારાત્મક વિચાર અને અનિશ્ચિતતા ચિંતા તરફ દોરી જાય છે. આ કારણોસર મગજમાં વિચારોની સાંકળ એક પછી એક આવતી રહે છે. આને કારણે, આપણે વધુ સજાગ રહીએ છીએ અને મગજ સક્રિય રહે છે. તેનાથી ઊંઘ આવતી નથી. વિચારોનું સંચાલન કરવાનો પ્રયાસ કરો. એટલે કે, તમારા વિચારોને યોગ્ય દિશામાં નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ માટે ધ્યાન, યોગ અને સંગીતની મદદ લો. આ પ્રવૃત્તિઓ તમારામાં સકારાત્મક વિચારો વધારવાનું કામ કરશે.
ઊંઘની ગુણવત્તા પોતાની મેળે સુધરશે
રોજિંદી દિનચર્યાને કારણે આપણે કસરત કરી શકતા નથી. શરીર તેની શક્તિનો સંપૂર્ણ ઉપયોગ કરવામાં સક્ષમ નથી. આને કારણે, આપણી ઊંઘ અને જાગવાની રીત બગડે છે. ઓફિસ સમયે તમે જે રીતે તમારી દીનચર્યા જાળવતા હતા તે જ દીનચર્યાનું ફરીથી પાલન શરૂ કરો. જેથી લોકડાઉન દરમિયાન તમારી સૂવા-ઉઠવાની નિયમિતતા જળવાઈ રહે. આ તમારી ઊંઘની ગુણવત્તાને આપમેળે સુધારશે.
આ બધાથી નજર દૂર કરવાની જરૂર છે
સ્ક્રીનીંગનો સમય ઘણો વધ્યો છે. ઘરમાં, લોકો ઘણાં કલાકો સુધી સતત ટીવી, મોબાઈલ અને લેપટોપની સ્ક્રીન પર બેસતા હોય છે. તેથી મગજને યોગ્ય સમયે ઊંઘના સંકેતો મળતા નથી અને આપણી સૂવાની પદ્ધતિમાં ખલેલ પહોંચે છે. સ્ક્રીન પર વધુ સમય ન વિતાવો. રાત્રે વહેલી તકે ટીબી બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો. સુવા પહેલાં સારા સાહિત્ય અને પ્રેરક પુસ્તકો પણ વાંચો. આ તમારા મનને શાંત કરશે અને તમને વધુ સારી નિંદ્રા આપશે.
ઊંઘ માટે મેલાટોનિન જરૂરી છે
ઘરમાં રહેવાને લીધે આપણને સૂર્યપ્રકાશ મળતો નથી. એટલે કે, આપણા શરીરને તેની જરૂરિયાત મુજબ સૂર્યપ્રકાશ નથી મળતો. આનું કારણ એ છે કે મેલાટોનિન શરીરમાં હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરતું નથી. જે આપણી નિંદ્રાના ચક્રને જાળવી રાખે છે. થોડી વાર તડકામાં રહો. સવારના સમયે હળવા સૂર્યપ્રકાશમાં રહેવું વધુ સારું રહેશે. સવારે, ઘરની છત, બાલ્કની અથવા બગીચામાં ખૂલ્લા પગે ચાલો. આ તમારા શરીરમાં મેલાટોનિનના નિર્માણમાં મદદ કરશે.
ઘરેથી આ રીતે બિલકુલ કામ ન કરો
મોટાભાગના લોકો જે ઘરેથી કામ કરી રહ્યા છે, તેઓ પથારીમાં કામ કરવાનું પસંદ કરે છે. આને કારણે જ્યારે પણ તેઓ દિવસ દરમિયાન નિંદ્રા અનુભવે છે, ત્યારે તેઓ ઘણીવાર સૂઈ જાય છે. દિવસ દરમિયાન ઊંઘને લીધે, રાત્રે ઊંઘ શક્ય નથી અને સૂવાની સાયકલમાં ખલેલ પહોંચે છે.
સારી નિંદ્રા માટે આ ઉપાય કરો
રાત્રે સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા નવશેકા પાણીથી સ્નાન કરો. પહેલા બ્રશ કરો અને ત્યારબાદ સુતરાઉ કપડા પહેરો. આ તમારા શરીરને સંપૂર્ણ આરામ આપશે અને તમે ઘાઢ નીંદ્રામાંસૂઈ શકશો. સૂઈ જાઓ અને સારું પુસ્તક વાંચો, તે તમને ૧૫ થી ૨૦ મિનિટની અંદર સૂવામાં મદદ કરશે. જો જરૂરી હોય તો, રૂમમાં થોડો સમય ચાલો અને ફરીથી સૂવાનો પ્રયત્ન કરો.