કદાચ તમે વજન ઓછું કરવા માટે ખૂબ જ સખત મહેનત કરો છો. પરંતુ બની શકે કે તમારું વજન ઓછું ન થતું હોય. આવું કેમ થઈ રહ્યું છે અને તેને રોકવા માટે શું કરવું જોઈએ તે અહીં જાણો.
વજન ઘટાડવું એ મોટાભાગના લોકો માટે એક મુશ્કેલ કાર્ય છે. આ માટે માત્ર જંક ફૂડથી જ દૂર રહેવાનું હોતું નથી, પરંતુ જીવનશૈલી અને આહારમાં પણ ફેરફાર કરવાની જરૂર પડે છે. જાડાપણું ઘટાડવા માટે, લોકો કલાકો સુધી પરસેવો પાડે છે અને વિવિધ પ્રકારના ડાયટ પ્લાન અજમાવે છે.
પરંતુ આખા અઠવાડિયા દરમિયાન વર્કઆઉટ્સ કર્યા પછી અને તમારા મનપસંદ ખોરાકને અવગણ્યા પછી પણ, કોઈ વ્યક્તિ એક મર્યાદાથી વધુ વજન ઘટાડતું નથી. આ સ્થિતિને વેઇટ-લોસ પ્લેટુ કહેવામાં આવે છે. આનાથી વ્યક્તિનો આત્મવિશ્વાસ નબળો પડે છે અને તે વજન ઓછું કરવાની આશા ગુમાવે છે. ચાલો જાણીએ આને ટાળવાની રીતો.
ઘટતા-ઘટતા વજન રોકાઈ જવાના કારણો
1. શું તમે ઓછી કેલરીયુક્ત આહાર લો છો?
સંશોધન સૂચવે છે કે ઓછી કેલરીવાળા આહારનો પ્રારંભ કર્યા પછી 6 મહિના પછી વજન ઘટવાનું બંધ થઈ જાય છે. જ્યારે શરીર જરૂર કરતાં ઓછી કેલરી લે છે, ત્યારે તે અન્ય વસ્તુઓમાંથી ઊર્જા લેવાનું શરૂ કરી દે છે. તેનાથી ચરબી ઓગળવાનું સ્તર ઘટે છે. જેના કારણે વજન ઘટવાનું બંધ થઈ જાય છે.
2. ખૂબ વધારે કાર્ડિયો કરવો
કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ એ ચરબી બર્ન કરવાની એક સારી રીત છે. પરંતુ ખૂબ વધારે કાર્ડિયો કરવાથી સમયાંતરે વજન ઘટવાનું બંધ થઈ જાય છે. આ એટલા માટે બને છે કારણ કે તમે તમારા સ્નાયુ સમૂહને ગુમાવવાનું શરૂ કરો છો. સ્નાયુઓને તેની ગુણવત્તા જાળવવા માટે તમારા શરીરને વધુ ઊર્જા બર્ન કરવાની આવશ્યકતા રહે છે. આનો અર્થ એ છે કે જો તમારી સ્નાયુ સમૂહ વધારે છે, તો તમે કસરત ન કરતા હો ત્યારે પણ તમે સારી માત્રામાં કેલરી બર્ન કરી શકો છો.
3. દરરોજ એક સમાન જ વર્કઆઉટ કરવો
નિયમિતપણે સમાન વર્કઆઉટ અથવા કસરત કરવાથી ખૂબ ઓછી માત્રામાં ચરબી બર્ન થાય છે. તેનાથી વજન ઘટવાનું બંધ થઈ જાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક દિવસના પાંચ કિલોમીટર ચાલવું એ શરૂઆતના દિવસોમાં નોંધપાત્ર પરિણામો બતાવી શકે છે. પરંતુ જો તમે દરરોજ આમ કરો છો, તો તમારું શરીર કેલરી બર્ન કરવાનું બંધ કરી દે છે.
વેટ-લોસ પ્લેટુથી બચવાના ઉપાય
1. વેટ ટ્રેનિંગ
સમય સમય પર કાર્ડિયો સેશન જરૂરી છે. તેનાથી શરીરની ચરબી ઓછી થાય છે અને હૃદયરોગથી સંબંધિત બીમારીઓ દૂર રહે છે. પરંતુ વર્કઆઉટ રૂટિનમાં વેટ ટ્રેનિંગનો સમાવેશ મૂળભૂત મેટાબોલિક દરમાં વધારો કરે છે અને વજન ઘટાડવાનું બંધ કરતું નથી.
2. ઝડપી કસરત કરવી
શરૂઆતમાં કસરત ધીમે ધીમે કરવી જોઈએ. પરંતુ ધીમે ધીમે કસરત કરવાની તીવ્રતા વધારવી જોઈએ અને ભારે વજન પણ ઉઠાવવું જોઈએ. તેનાથી વજન ઓછું કરવું સરળ બને છે.
3. હાઈ પ્રોટીન ડાયટ
પ્રોટીનથી ભરપૂર આહાર લેવાથી લાંબા સમય સુધી ભૂખ લાગતી નથી. તેનાથી વારંવાર ખાવાની જરૂર પડતી નથી. પ્રોટીન શરીરના મૂળભૂત ચયાપચય દરમાં વધારો કરવા માટેનું પણ કાર્ય કરે છે.
4. પૂરતી ઊંઘ લો
સંશોધન બતાવે છે કે પૂરતી ઊંઘ લેવી એ સ્વાસ્થ્ય માટે જ ફાયદાકારક નથી પરંતુ તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. તેથી 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ લેવી ખુબ જ જરૂરી જોઈએ.
વજન ઘટાડવાની સાચી રીત અજમાવવી જ જોઇએ. આ સાથે, યોગ્ય આહારનું સેવન પણ કરવું જોઈએ. આમ કરવાથી એક મર્યાદા પછી વજન ઘટાડવાનું બંધ કરતું નથી.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત