સમગ્ર વિશ્વમાં દરરોજ લાખો લોકો હૃદય રોગથી મૃત્યુ પામે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ અને ડાયાબિટીસ જેવી સમસ્યાઓ આ જોખમમાં વધારો કરે છે. કેટલાક લોકોમાં તે પારિવારિક ઇતિહાસને કારણે થાય છે, જ્યારે કેટલાક લોકો તેમની આદતોને કારણે આ રોગને આમંત્રણ આપે છે. જો કે, દરરોજ કેટલીક વસ્તુઓ પર ધ્યાન આપીને, તમે આ જોખમને ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકો છો. તો ચાલો અમે તમને જણાવીએ હૃદય રોગથી બચવા માટે તમારે તમારું રૂટિન કેવું રાખવું જોઈએ.
ઉચ્ચ ફાઇબરયુક્ત આહાર લો –
હાર્ટ એસોસિએશન અઠવાડિયામાં થોડા દિવસ જ માત્ર શાકભાજી અને આખા અનાજ ખાવાની ભલામણ કરે છે જેથી મહત્તમ માત્રામાં ફાઈબર શરીરમાં જઈ શકે. એસોસિએશન અનુસાર, સંપૂર્ણ ડેરી ઉત્પાદનો અને માંસમાં સંતૃપ્ત ચરબી હોય છે, જે કોલેસ્ટ્રોલ વધારવાનું કામ કરે છે. શાકભાજીનો વધુ જથ્થો કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડીને હૃદયરોગને અટકાવે છે. નિષ્ણાતો ખોરાકમાં ઓટમીલ, આખા અનાજ, બ્રાઉન રાઇઝ, કઠોળ, દાળ અને ફળોનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે ફાઇબર માત્ર વનસ્પતિ ખોરાકમાં જ જોવા મળે છે, માંસમાં નહીં.
વજન પર ધ્યાન આપો-
વધારે વજન વધારવું પણ હૃદય માટે ખતરનાક છે. હૃદય રોગ ઉપરાંત તે જાડાપણું, સ્ટ્રોક અને ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ વધારે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, જ્યારે તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કરો છો, ત્યારે તમારું સ્વાસ્થ્ય જાતે જ સારું થવા લાગે છે. વજન ઓછું કરવાથી બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણમાં રહે છે, ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટે છે અને સારું કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે.
દરરોજ વ્યાયામ કરો –
હાર્ટ એસોસિએશન દરરોજ કસરત કરવાની પણ સલાહ આપે કરે છે. ફિટ રહેવાથી હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય પણ સુધરે છે કારણ કે તે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, વજન ઘટાડે છે, કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે તેમજ બ્લડ સુગર અને સ્ટ્રેસ ઘટાડે છે. કસરત સિવાય, તમે દરરોજ ચાલવા પણ જઈ શકો છો. તમે સવારે, બપોરે અને રાત્રે ત્રણેય સમયે 10-10 મિનિટ ચાલવા જઈ શકો છો.
ન્યુટ્રિશન લેબલ્સ વાંચો –
હાર્ટ હેલ્ધી ડાયટ એટલે કે તમે તમારા સોડિયમ, સુગર અને ફેટ ઇનટેક પર નજર રાખો. આ બધી વસ્તુઓ બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ વધારે છે. તાજી વસ્તુઓની સરખામણીમાં પેકેજ્ડ ફૂડ હેલ્ધી નથી. તેથી, તેમને ખરીદતા પહેલા, ચોક્કસપણે તેના પર હાજર લેબલ વાંચો જેથી તમે જાણો કે તમે શું ખાવા જઇ રહ્યા છો. કેટલીક ખાદ્ય ચીજો ઓછી ચરબીવાળી હોય છે પરંતુ તેમાં કેલરી વધારે હોય છે. તેવી જ રીતે, કેટલીક ખાદ્ય ચીજોમાં કેલરી ઓછી હોય છે પરંતુ સોડિયમ વધારે હોય છે. તેથી કોઈપણ ચીજ ખરીદતા પહેલા લેબલ વાંચવું જરૂરી છે.
સારી ઊંઘ લો-
પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સ્ટ્રોક, ડાયાબિટીસ, હાર્ટ ફેલ્યોર અને સ્લીપ ડિસઓર્ડરનું જોખમ વધે છે. સ્લીપ ડિસઓર્ડરને કારણે, લોહીમાં ઓક્સિજનની માત્રા ઓછી થવા લાગે છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે શરીરમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થાય છે જે હૃદયના રોગોને વધારે છે. સ્લીપ એપનિયાને કારણે જોરથી નસકોરા આવે છે, જેના કારણે યોગ્ય રીતે ઊંઘ થતી નથી. જો તમને પણ આ સમસ્યા હોય તો ચોક્કસપણે ડોક્ટરનો સંપર્ક કરો.
મર્યાદિત માત્રામાં રેડ વાઇન લો –
ઓછી માત્રામાં રેડ વાઇન હૃદય માટે સ્વસ્થ માનવામાં આવે છે. કેટલાક અભ્યાસો અનુસાર, રેડ વાઇનમાં જોવા મળતું રેઝવેરાટ્રોલ સોજા ઘટાડે છે. તેમાં રહેલા એન્ટીઓક્સીડેન્ટ સારા કોલેસ્ટ્રોલની માત્રામાં વધારો કરે છે. જો કે, જો તમે આલ્કોહોલ પીતા નથી, તો પછી આ ચીજનું સેવન બિલકુલ શરૂ કરશો નહીં, કસરત અને તંદુરસ્ત આહાર દ્વારા હૃદયની તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરો.
તણાવ ઓછો કરવાની રીતો શોધો-
તણાવ એ આપણા જીવનનો એક ભાગ છે પરંતુ વધારે પડતો તણાવ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જોખમી છે. બ્લડ પ્રેશર સાથે, તે અતિશય આહાર અને ધૂમ્રપાન કરવાની આદત પણ વધારે છે. સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલ સ્ટ્રેસને કારણે ઉત્પન્ન થાય છે જે કોલેસ્ટ્રોલ, ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ, બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ સુગર વધારે છે. તેથી, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે તણાવ ઓછો કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ધૂમ્રપાન બંધ કરો-
ધૂમ્રપાન હૃદય માટે સૌથી ખતરનાક છે. તે એવી કોશિકાઓને નુકસાન પહોંચાડે છે જે ધમનીઓને જાળવી રાખે છે અને લોહીના ગંઠાઇ જવાને વધારે છે. આ કારણે, હૃદય સમસ્યા અને બ્લડ પ્રેશર વધે છે. સિગારેટ માત્ર તમને જ નહીં પરંતુ તમારી આસપાસના લોકોને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે. જો તમને સિગારેટ છોડવામાં તકલીફ પડી રહી છે, તો તમે નિષ્ણાતની મદદ લઈ શકો છો.