આજની ભાગદોડવાળી જિંદગીમાં તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું પાલન કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ તમને ઘણા ગંભીર રોગોથી બચાવશે. ચાલો અમે તમને જણાવીએ કે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે કઈ આદતો અપનાવવી જોઈએ. પહેલાના સમયમાં હૃદય રોગ મોટાભાગે વૃદ્ધ લોકોમાં જોવા મળતા. પરંતુ હવે આ રોગ યુવાનોને પોતાની પકડમાં લઇ રહ્યો છે. અન્ય દેશોની સરખામણીમાં ભારતમાં હૃદયરોગના કેસો વધ્યા છે. એક રિપોર્ટ અનુસાર, 2015 સુધીમાં ભારતમાં 62 મિલિયન લોકોને હૃદયરોગ થયો છે અને 23 મિલિયન લોકો 40 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના છે. આ આંકડો ખૂબ જ ભયાનક છે.
નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ નબળી જીવનશૈલી હૃદય સંબંધિત રોગો પાછળનું મુખ્ય કારણ છે. આ કારણે, અન્ય રોગોનું જોખમ પણ વધે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને ડાયાબિટીસ આ સમસ્યાને વધુ વધારે છે. આ રોગને ઘટાડવા માટે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પર ધ્યાન આપો. કેટલીક આદતો અપનાવીને, તમે આ રોગનું જોખમ ઘટાડી શકો છો.
ફાઇબરથી ભરપૂર આહાર લો
નિષ્ણાતોના મતે, તમારા આહારમાં ફાઇબરથી ભરપૂર વસ્તુઓ ઉમેરો. આ માટે, તમારે ઓટ્સ, આખા અનાજ, બ્રાઉન રાઇસ, બીન્સ જેવી ફાઇબરથી સમૃદ્ધ વસ્તુઓ શામેલ કરી શકો છો. ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવાથી કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડી શકાય છે. આ હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
વજન નિયંત્રણમાં રાખો
વજન વધવાથી ઘણી ગંભીર બીમારીઓ થઈ શકે છે. તે હૃદય સાથે સ્ટ્રોક અને ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ વધારવાનું કામ કરે છે, તેથી વજનને નિયંત્રણમાં રાખો. ખરેખર, વજનને નિયંત્રણમાં રાખવાથી બ્લડ પ્રેશર અને ગ્લુકોઝનું સ્તર નિયંત્રણમાં રહે છે. તેથી હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમારું વજન યોગ્ય રાખો.
દરરોજ કસરત કરો
સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવા માટે દરરોજ અડધો કલાક કસરત કરવી જોઈએ. તમે તમારી ક્ષમતા અનુસાર કસરતનો સમય વધારી કે ઘટાડી શકો છો. જમ્યા પછી હંમેશા થોડું ચાલવું સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. આમ કરવાથી, ગંભીર રોગોનું જોખમ પણ ઘટાડી શકાય છે.
પૂરતી ઊંઘ મેળવો
સ્વસ્થ રહેવા માટે પૂરતી ઊંઘ લો. પૂરતી ઊંઘ લેવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સ્ટ્રોક અને ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, તે તણાવ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
સ્વસ્થ હૃદય એટલે સોડિયમ, ચરબી અને ખાંડની માત્રાને નિયંત્રણમાં રાખવી. કારણ કે આ બધી વસ્તુઓ કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશર વધારવાનું કામ કરે છે. હંમેશા તાજો રસ પીવો. પેકેજ્ડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાવાનું ટાળો.
હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે, તમે નિયમિત માત્રામાં રેડ વાઇન પી શકો છો. એક અભ્યાસ મુજબ, તે એન્ટી-ઓક્સિડન્ટથી ભરપૂર છે, જે સારા કોલેસ્ટ્રોલ વધારવામાં મદદ કરે છે. ધૂમ્રપાન ટાળો. આ તમારા ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે. હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે આ વસ્તુઓથી અંતર રાખો.
ન્યુટ્રિશન લેબલ્સ વાંચો
હાર્ટ હેલ્ધી ડાયટ એટલે કે તમે તમારા સોડિયમ, સુગર અને ફેટ ઇનટેક પર નજર રાખો. આ બધી વસ્તુઓ બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ વધારે છે. તાજી વસ્તુઓની સરખામણીમાં પેકેજ્ડ ફૂડ હેલ્ધી નથી. તેથી, તેમને ખરીદતા પહેલા, ચોક્કસપણે તેના પર હાજર લેબલ વાંચો જેથી તમે જાણો કે તમે શું ખાવા જઇ રહ્યા છો. કેટલીક ખાદ્ય ચીજો ઓછી ચરબીવાળી હોય છે પરંતુ તેમાં કેલરી વધારે હોય છે. તેવી જ રીતે, કેટલીક ખાદ્ય ચીજોમાં કેલરી ઓછી હોય છે પરંતુ સોડિયમ વધારે હોય છે. તેથી કોઈપણ ચીજ ખરીદતા પહેલા લેબલ વાંચવું જરૂરી છે.
તણાવ ઓછો કરવાની રીતો શોધો
તણાવ એ આપણા જીવનનો એક ભાગ છે પરંતુ વધારે પડતો તણાવ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જોખમી છે. બ્લડ પ્રેશર સાથે, તે અતિશય આહાર અને ધૂમ્રપાન કરવાની આદત પણ વધારે છે. સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલ સ્ટ્રેસને કારણે ઉત્પન્ન થાય છે જે કોલેસ્ટ્રોલ, ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ, બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ સુગર વધારે છે. તેથી, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે તણાવ ઓછો કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.