શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે હૃદય સ્વસ્થ રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આજના વ્યસ્ત જીવનમાં ખૂબ જ યુવાનો હૃદય રોગથી પીડાઈ રહ્યા છે. નબળી જીવનશૈલી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર ને કારણે લોકો હૃદય રોગ થી પીડાઈ રહ્યા છે. તમને જણાવી દઈએ કે જે લોકો વધુ વજન અથવા મેદસ્વી હોય છે તેમને હૃદય ની સમસ્યાઓનું સૌથી વધુ જોખમ હોય છે.
હૃદય આપણા આખા શરીરને શુદ્ધ લોહી અને ઓક્સિજન પૂરો પાડે છે. શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલ વધવા થી હૃદયની સમસ્યા પણ થાય છે. હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે, સારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ તંદુરસ્ત નાસ્તાની સાથે તંદુરસ્ત આહારનું સેવન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
હૃદય ને સ્વસ્થ રાખવા માટે એન્ટિઓક્સિડન્ટ અને પૌષ્ટિક ખોરાક અને તંદુરસ્ત પીણાં નું સેવન કરવું જોઈએ. ચાલો અમે તમને કેટલાક હળવા અને તંદુરસ્ત નાસ્તા વિશે જણાવીએ જે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખશે.
બ્રાઉન બ્રેડ સેન્ડવિચ
તમે તમારા નાસ્તામાં બ્રાઉન બ્રેડ નો સમાવેશ કરીને તમારા હૃદયનું ધ્યાન રાખી શકો છો. બ્રાઉન બ્રેડ ટેસ્ટી અને હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ સાબિત થઈ શકે છે કે તમે સેન્ડવિચ બનાવી શકો છો. બ્રેકફાસ્ટ સેન્ડવિચ બનાવવા માટે તમે વિવિધ લીલા શાકભાજી નો ઉપયોગ કરીને તેને વધુ તંદુરસ્ત બનાવી શકો છો.
સ્પ્રાઉટ ચાટ
ફણગાવેલા કઠોળમાં ઘણા બધા પોષક તત્વો હોય છે જે શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે. ફણગાવેલા કઠોળ હૃદય ને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. સવારે નાસ્તામાં તમે ફણગાવેલા કઠોળ ને ડુંગળી, ટામેટાં, લીલા મરચાં સાથે ભેળવીને ખાઈ શકો છો. તમે તેમાં લીંબુ અને કાળા મરી ને પણ ચટાકેદાર સ્વાદ માટે ઉમેરી શકો છો.
ફળ રાયતા
તમે તમારા નાસ્તામાં દહીં નો સમાવેશ કરી શકો છો. દહીં અને ફળો ના સંયોજન થી પેટ ભરવા ઉપરાંત શરીર સ્વસ્થ રહે છે. તેનાથી હૃદય પણ સ્વસ્થ રહે છે. નાસ્તામાં ફ્રુટ રાયતા નો સમાવેશ કરવાથી આખો દિવસ ઊર્જા અકબંધ રહે છે. તેમાં ઓછી ચરબી હોય છે અને તેમાં એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ પણ હોય છે.
ઓટ્સ ઇડલી
જો તમે તમારા હૃદય ને સ્વસ્થ રાખવા માંગો છો, તો ચોક્કસપણે તમારા નાસ્તામાં ઓટ્સ નો સમાવેશ કરો. ઓટ્સ તમે ઘણી રીતે બનાવી શકો છો અને ખાઈ શકો છો. ઓટ્સમાં ફાઇબર ખૂબ વધારે હોય છે. ઓટ્સ તમે દૂધ અને ફળો સાથે ખાઈ શકો છો. તમે ઓટ્સ ઇડલી બનાવી શકો છો. ઇડલી બનાવવા માટે બધા લીલા શાકભાજી ઉમેરી ને ઇડલીના મોલ્ડમાં બનાવી તળીને ટામેટાની ચટણી સાથે સર્વ કરો.
મલ્ટિગ્રેન ઇડલી
મલ્ટિગ્રેન ઇડલી ને વરાળમાં રાંધવામાં આવે છે. તેમાં જુવાર, બાજરી, ઓટ્સ, મેથીના દાણા અને ઘઉંનો લોટ જેવા આરોગ્ય-ફાયદાકારક અનાજ નો સમાવેશ થાય છે. મલ્ટિગ્રેન ઇડલી બનાવવા માટે તમે તાજા શાકભાજી પણ ઉમેરી શકો છો. તે હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે.
ફ્રૂટ ઓટ્સ સ્મૂધી મિક્સ કરો
તમે બ્રેક ફાસ્ટમાં સ્મૂધીઝ શામેલ કરી શકો છો. સ્મૂધી તમને લાંબા ગાળાની પૂર્ણતાની લાગણી આપે છે. તે સ્વાદિષ્ટ અને તંદુરસ્ત પણ છે. તમે મિક્સ ફ્રૂટ ઓટ્સ સ્મૂધી નું સેવન કરી શકો છો. તે તમારા હૃદયની સંપૂર્ણ કાળજી લેશે. મિક્સ ફ્રૂટ ઓટ્સ સ્મૂધી બનાવવા માટે તમે કેળા, દૂધ, દાડમ, દહીં અને ઓટ્સ મિક્સ કરી શકો છો, અને તેને બ્લેન્ડરમાં બ્લેન્ડ કરી શકો છો અને તેને ઝડપથી તૈયાર કરી શકો છો.
એગ વ્હાઇટ ઓમલેટ અથવા એગ વ્હાઇટ ભુરજી
નાસ્તામાં પ્રોટીન યુક્ત ઇંડા નો સમાવેશ કરવાથી ઘણા ફાયદા થાય છે. ઇંડા ને એનર્જી બૂસ્ટર તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. નાસ્તામાં ઈંડા ખાવા થી શરીરને ઊર્જા મળે છે. ઇંડાને પ્રોટીન નો સારો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે, પરંતુ ઇંડા ખાતા પહેલા ખાતરી કરો કે તમે ઇંડાનો પીળો ભાગ ન ખાઓ, ફક્ત નાસ્તામાં ઇંડાનો સફેદ ભાગ શામેલ કરો.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત