આજના સમયમાં આપણે દરરોજ નવા-નવા યોગાસન શીખીએ છીએ અને આ કરવું ઘણું સારું છે. કારણ કે યોગ સારા સ્વાસ્થ્યને જાળવી રાખે છે. જે લોકોની સહનશક્તિ વધારે છે અને તેઓ બેસીને લાંબા કલાકો સુધી કામ કરી શકે છે. તેથી યોગ કરવું એ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખુબ ફાયદાકારક છે. તે જ સમયે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ જાળવવામાં પણ યોગની મહત્વની ભૂમિકા છે. આ આસનોથી પગની શક્તિમાં વધારો થાય છે અને પાચનશક્તિ સારી રહે છે. આ આસનો દ્વારા આરોગ્ય સારું રહે છે અને તાણ પણ દૂર થાય છે. તેથી તમારી નિયમિતતામાં યોગનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. યોગાસન કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખો કે તે ધીરે ધીરે થવું જોઈએ. કસરત કરતા પહેલા, આ ત્રણ નિયમો ધ્યાનમાં રાખો કે સારા ઊંડા લાંબા શ્વાસ લો, ગતિને અનુસરો અને તમારી ક્ષમતા અનુસાર યોગ કરો …આ સિવાય પણ અહીં અમે તમને 3 યોગાસન વિષે જણાવીશું, જે યોગની રીત સરળ છે, સાથે તે સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખુબ ફાયદાકારક છે. તો ચાલો જાણીએ આ યોગ વિષે.
બટરફ્લાય મુદ્રા:
બટરફ્લાય મુદ્રાને તિતલી આસન પણ કહેવામાં આવે છે. આ આસન ખાસ કરીને મહિલાઓ માટે ફાયદાકારક છે. બટરફ્લાય મુદ્રામાં કરવા માટે, તમારા બંને પગ લંબાવીને બેસો, તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો. ઘૂંટણને વાળો અને બંને પગને પેલ્વિસ તરફ લાવો. તમારા બંને પગ બંને હાથથી ચુસ્ત રીતે પકડી રાખો. આધાર માટે તમે તમારા પગ નીચે તમારા હાથ મૂકી શકો છો. શક્ય તેટલું જનનાંગોની નજીકના એડી લાવવાનો પ્રયાસ કરો. ત્યારબાદ લાંબા અને ઊંડા શ્વાસ લો, જ્યારે શ્વાસ બહાર કાઢતા વખતે ઘૂંટણ અને જાંઘ જમીન તરફ દબાવો. બટરફ્લાયની પાંખોની જેમ બંને પગ ઉપર અને નીચે ખસેડવાનું શરૂ કરો. ધીરે ધીરે ગતિ વધારો. શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. શરૂઆતમાં આ શક્ય તેટલું કરો. ધીમે ધીમે કસરત વધારવી.
પશ્ચિમોત્તાનાસન:
પશ્ચિમી અને ઉતાન એમ બે શબ્દોના સંયોજનથી પશ્ચિમોત્તાનાસન યોગાસનનું નામ બનેલું છે.પશ્ચિમનો અર્થ પશ્ચિમ દિશા અથવા શરીરની પાછળનો ભાગ અને ઉતાનનો અર્થ ખેંચવું થાય છે. કરોડરજ્જુના દુખાવાથી રાહત મેળવવા માટે દરેક વ્યક્તિએ પશ્ચિમોત્તાનાસનનો યોગ કરવો જોઈએ. આ આસનોની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે શરીરના પાછલા ભાગ એટલે કે કરોડરજ્જુમાં ખેંચાણ થાય છે, તેથી આ આસનને પશ્ચિમોત્તાનાસન કહેવામાં આવે છે. આ આસન કરવાથી શરીરનો આખો ભાગ ખેંચાય છે અને તે શરીર માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. આ આસાન કરવા માટે પગ અને પીઠને સંપૂર્ણ સીધા રાખો. હવે હાથને પગની બાજુ ખેંચીને પકડો. માથું નીચેની બાજુ ઝુકાવો, ત્યારબાદ હાથને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા લાવો. જેમને ડાયાબિટીઝની તકલીફ છે, તેમના માટે પશ્ચિમોત્તાનાસન રામબાણની જેમ કાર્ય કરે છે અને આ રોગના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાથી પીડિત લોકો માટે આ આસન ખૂબ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
પશ્ચિમોત્તાનાસન કરવાથી થતા ફાયદા –
- – તણાવ દૂર કરવામાં ફાયદાકારક છે
- – પેટની ચરબી દૂર કરવામાં મદદગાર
- – હાડકાંને લવચીક બનાવવામાં અસરકારક
- – સારા પાચન માટે ફાયદાકારક
- – અનિદ્રાની સમસ્યાથી રાહત મળે છે
ઉત્રાસન:
ઉત્તરાનો અર્થ ઊંટ છે. આ આસન કરવા માટે, તમારા યોગ સાદડી પર તમારા ઘૂંટણના ટેકા સાથે બેસો અને બંને હાથ હિપ્સ પર રાખો. ઘૂંટણ ખભા સાથે સમાંતર હોવા જોઈએ અને પગના તળિયા આકાશ તરફ હોવા જોઈએ. શ્વાસ લેતી વખતે, કરોડરજ્જુને ખેંચો જાણે તે નાભિમાંથી ખેંચાય છે. ગળા પર દબાણ ન રાખતા બેસો. આ સ્થિતિમાં, થોડા શ્વાસ લો. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર આવો. હાથને તમારી કમર પર પાછા લાવો અને સીધા કરો.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત