શું તમે કસરત કર્યા વગર જ ફિટ રહેવા માંગો છો ? જો હા, તો પછી ડાંસ પદ્ધતિ ખૂબ જ સરળ છે, તમારે કસરતને બદલે ડાંસ કરવો પડશે. વજન ઘટાડવાની આ એક મનોરંજક રીત છે. ડાંસ કરવાથી આખા શરીરને યોગ્ય બનાવવામાં આવે છે. ડાંસ શરીરમાં રાહત લાવે છે, તે વજન તો ઘટાડે જ છે, સાથે ડાંસ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. ડાંસથી તણાવ ઘટે છે. તમે તમારા અનુસાર કોઈપણ ડાંસ ફોર્મ પસંદ કરી શકો છો અને વજન ઓછું કરી શકો છો. આવા ઘણા જીમ છે જ્યાં લોકો ફક્ત ડાંસ ક્લાસીસ દ્વારા વજન ઘટાડે છે, જો તમે ઇચ્છો તો તમે તેમાં જોડાઈ શકો છો, પરંતુ આ સમયે લોકો રોગચાળાને ધ્યાનમાં રાખીને જીમમાં જવાનું ટાળી રહ્યા છે, તો અમે તમને 5 પ્રકારના ડાંસ ફોર્મ્સ જણાવીશું કે જે તમે ઘરે સરળતાથી કરી શકો છો. તો ચાલો જાણીએ એ ફોર્મ્સ વિશે જેની મદદથી તમે ક્યાંય પણ બહાર ગયા વગર અથવા તો ઘરે કસરત કર્યા વગર જ તમારું વજન મનોરંજક રીતે ઘટાડી શકો છો.
1. વજન ઘટાડવા માટે ઝુમ્બા ડાંસ
જો તમે દરરોજ એક કલાક ઝુમ્બા ડાંસ કરો છો, તો તમે લગભગ 350 કેલરી ઘટાડી શકો છો કારણ કે ઝુમ્બા ડાંસમાં એરોબિક્સ અને પાર્ટી ડાંસ મૂવ્સ હોય છે, આ કરવાથી વજન પણ ઝડપથી ઘટે છે. ઝુમ્બા દરમિયાન આખા શરીરની ગતિશીલતા રહે છે અને તમારે અલગથી કસરત કરવાની જરૂર નથી. ઘણી જીમમાં, આ ડાંસ દ્વારા વજન ઘટાડવામાં આવે છે. ઝુમ્બા કરવાથી માંસપેશીઓ સ્વર અને મજબૂત બને છે. ઝુમ્બા કરીને, તમે એક મિનિટમાં લગભગ 8 કેલરી ઘટાડી શકો છો. કેટલાક અધ્યયન મુજબ ઝુમ્બા કરવાથી પીડામાંથી રાહત મળે છે. વધુ આળસુ લોકોએ ઝુમ્બા ડાંસ કરવા જોઈએ, આનાથી તમે શરીરમાં ઉર્જા અનુભવો છો અને પેટની ચરબી પણ ઓછી થશે.
2. વજન ઘટાડવા માટે સાલસા ડાંસ
સાલસા ડાંસ એ ડાંસનો એક પ્રકાર છે જે ક્યુબા દેશનો છે, આ ડાંસ જોડીદાર સાથે કરવામાં આવે છે. સંતુલન આમાં સૌથી મહત્વની વસ્તુ છે. જે લોકો વજન ઓછું કરવા માંગે છે તે તેના સાથી સાથે સાલસા ડાંસ કરી શકે છે. ફિટનેસ નિષ્ણાતો એમ પણ માને છે કે સાલસા કરવાથી વજન ઓછું કરવામાં મદદ મળે છે. સાલસા કરવાથી, લગભગ તમામ સ્નાયુઓમાં મુવમેન્ટ થાય છે, જેથી તેમાં કસરત થાય છે. સાલસા કરીને, તમે એક મિનિટમાં આશરે 10 થી 12 કેલરી ઘટાડી શકો છો, જો તમારી ગતિ વધારે છે તો તમે વધુ કેલરી બર્ન કરશો. સાલસામાં શારીરિક હિલચાલ ઝડપી છે, તેથી જો તમે દરરોજ એક કલાક સાલસા કરશો, તો તમે લગભગ 400 કેલરી ઘટાડી શકો છો.
3. વજન ઘટાડવા માટે હિપ હોપ ડાન્સ
હિપ હોપ કરવાથી, ખાસ કરીને હિપ્સ અને કમરની ચરબી ઓછી થાય છે. હિપ હોપ ડાંસ બ્રેક ડાંસથી લઈને આધુનિક સ્ટાઇલ ડાંસ મૂવ્સ સુધીની હોય છે. તમે તેને ઇન્ટરનેટ પર વિડિઓઝની મદદથી શીખી શકો છો, ઘણા જીમમાં હિપ હોપ ક્લાસ પણ ચલાવે છે. જો તમે દરરોજ એક કલાક માટે હિપ હોપ કરો છો, તો પછી તમે દરરોજ 500 કેલરી ઘટાડી શકો છો. હિપ હોપ શરીરને લવચીક બનાવે છે કારણ કે તે કરવાથી શરીરમાં મોટી હિલચાલ થાય છે. હિપ હોપ કરવાથી કેલરી બર્ન થાય છે અને સ્નાયુઓ પણ મજબૂત બને છે. હિપ-હોપ ડાંસ દ્વારા પગ મજબૂત બને છે. સંતુલન વધે છે. ઘણા હિપ હોપમાં મૂવ્સ રિપીટ થાય છે, જેથી તમને કરવામાં રુચિ રહે.
4. વજન ઘટાડવા માટે ફ્રી સ્ટાઇલ ડાંસ
આ ડાંસનું સૌથી વધુ પ્રિય સ્વરૂપ છે. આમાં તમારે કોઈ નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર નથી, ફક્ત તમે બીટ પર કોઈપણ ડાંસ કરી શકો છો. પરંતુ ફ્રી સ્ટાઇલ ડાંસ મનને શાંત કરે છે, તાણ ઘટાડે છે અને કેલરી બર્ન કરે છે. ફ્રી સ્ટાઇલ ડાંસ ફોર્મ કરવું સૌથી સહેલું છે. તમે તમારી સર્જનાત્મકતા અનુસાર કોઈપણ સ્ટેપ કરી શકો છો. જો તમે ફ્રી સ્ટાઇલ ડાંસ ફોર્મ દ્વારા વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો પછી તમે કોઈપણ ઝડપી ગીત પર ડાંસ કરી શકો છો. આ તમારી ઉર્જામાં વધારો કરશે. જો તમે વજન ઓછું કરવાના હેતુથી ફ્રી સ્ટાઇલ ડાંસ કરી રહ્યાં છો, તો તમારે 30 થી 45 મિનિટ સુધી કરવું જોઈએ. આ ડાંસ દ્વારા, તમે 300 થી 400 કેલરી ઘટાડી શકો છો.
5. વજન ઘટાડવા માટે બેલી ડાંસ
બેલી ડાંસ કરીને, હિપ્સ, પીઠ, એબ્સ ટોન કરવામાં આવે છે. જો તમે દરરોજ એક કલાક બેલી ડાંસ કરો છો, તો તમે 400 કેલરી ઘટાડી શકો છો. શરીરમાં રાહત જાળવવા માટે આ એક સારો ડાંસ ફોર્મ છે. બેલી ડાંસમાં, તમે ધીમું અને નિયંત્રિત હલનચલન કરો છો, જે શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. જ્યારે તમે કમર ખસેડો, ત્યારે કેલરી ઓછી થાય છે. બેલી ડાંસ ખાસ કરીને પેટની ચરબી અથવા જાંઘની ચરબી ઘટાડે છે. લોકો બેલી ડાંસમાં કેલરી બર્ન કરવા માટે ખૂબ જ પ્રયત્ન કરતા નથી કારણ કે તેની હિલચાલ ધીમી છે, પરંતુ આ કરવાથી વજન ઓછું કરવામાં પણ મદદ મળે છે. બેલી ડાંસ કરવાથી તમારી મુદ્રા પણ સારી રહે છે અને કમરના દુખાવામાં રાહત મળે છે. આ ડાંસ તે લોકો માટે સારો છે જેમના હાડકાં નબળા છે અથવા જેને હાડકાના રોગો છે.
ડાંસ કરતા પહેલા અને પછી કઈ બાબતો ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ ?
- 1. જો કોઈ પણ પ્રકારની ડાંસ મૂવથી તમને તકલીફ થાય છે, તો પછી તે ન કરો, કારણ કે ખોટી રીતે ડાંસ કરવાથી મચકોડ થઈ શકે છે.
- 2. ડાંસ કરતા પહેલાં સ્ટ્રેચિંગ અને વાર્મ-અપ કરવાનું ન ભૂલો, નહીં તો તમે થોડીવારમાં જ થાકી જશો.
- 3. ડાંસ કરવા માટે આરામદાયક વસ્ત્રો અને સપોર્ટ શૂઝ પહેરો.
- 4. ડાંસ કર્યા પછી, તમે ઘણો પરસેવો આવશો, તેથી શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટે પાણી પીવો.
- 5. જો તમે ડાંસ કર્યા પછી વધારે કંટાળો અનુભવો છો, તો બીજા દિવસે ડાંસનો સમય થોડો ઓછો કરો.
6. ડાંસ મૂવ્સ દ્વારા આખા શરીરની કસરત થાય છે, તેથી તમારે ડાંસના એક કલાક પછી કંઇક તંદુરસ્ત ખાવું જોઈએ, તે શરીરમાં નબળાઇ લાવશે નહીં. ડાંસ કરતા થોડા સમય પેહલા કઈ ન ખાવું જોઈએ. કારણ કે આ કરવાથી તમે ઉલ્ટી અથવા ઊબકાની સમસ્યા પણ થઈ શકે છે.
જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા ડાયાબિટીઝ છે, તો તમે ડાંસ કરવાના પેહલા અને પછીના અનુભવ પર નજર નાખો, પછી તમે જુઓ કે તમને આનાથી વધુ મુશ્કેલી નથી મળી રહી. જો તમને વધારે તણાવ થઈ રહ્યો છે, તો ડોક્ટરની સલાહથી જ આ ડાંસ ફોર્મ્સ અજમાવો. જો તમને કોઈ ઈજા થાય છે, તો જયસ સુધી તમે સાજા ન થાવ, ત્યાં સુધી ડાંસ ન કરો.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત