કબજિયાત એ એવી સ્થિતિ છે જેમાં તમારી આંતરડાની ગતિ સામાન્ય કરતા ઘણી ઓછી હોય છે. જો તમને 6 મહિનાથી વધુ સમય સુધી કબજિયાત હોય, તો તેને ક્રોનિક સ્થિતિ કહેવામાં આવે છે. બીજી તરફ, ડિસકેસીયાને કારણે પેટ ખાલી કરવામાં મુશ્કેલી થાય છે. આ ડિસકેસીયા રેક્ટલ પ્રોલેક્સીસ જેવી એનાટોમિકલ અસામાન્યતાઓ તરીકે પણ ઓળખાય છે. જો તમે જલદીથી કબજિયાતથી છૂટકારો મેળવવા માંગો છો, તો તમે તમારી જીવનશૈલીમાં પણ કેટલાક ફેરફાર કરી શકો છો, કારણ કે કબજિયાતનું એક સૌથી મોટું કારણ તમારી નબળી જીવનશૈલી છે. આજે અમે તમને આ સમસ્યાથી છુટકારો મેળવવા માટે થોડી ટિપ્સ જણાવીશું.
1. વધુ ચાલો
જો તમે દરરોજ ખૂબ જ આળસુ રહો છો અને ખૂબ ઓછા સક્રિય છો તો તે તમારી સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તમારા આંતરડા સારી રીતે સંકુચિત રહે તેથી તેને સારી રીતે ઓક્સિજનયુક્ત રાખવા પણ જરૂરી છે. તેથી તમારે દરરોજ સક્રિય રહેવું પણ ખૂબ મહત્વનું છે, તેથી દરરોજ અડધો કલાક ચાલો. દરરોજ જમ્યા પછી તમારે થોડું ચાલવું જોઈએ. ફક્ત ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે દરરોજ વધુમાં વધુ ચાલવું જોઈએ. તમે અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર રમતો પણ રમી શકો છો.
2. વધુ ફાઇબરનો વપરાશ કરો
જો તમે ઇચ્છો છો કે વહેલી તકે તમારી કબજિયાતની સમસ્યા દૂર થાય, તો તમારે તમારા ખોરાકમાં વધુ ફાઇબરયુક્ત વસ્તુઓ ઉમેરવી પડશે. ફાઇબર તમારા સંકોચનને વધુ અસરકારક બનાવે છે અને તે તમારા કોલોનને પણ ભરે છે. તમારે દરરોજ તમારા આહારમાં 25 થી 30 ગ્રામ ફાઇબર શામેલ કરવું જોઈએ. આ માટે તમે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, આખા અનાજની બ્રેડ, રોટલી અને ફળો વગેરે ખાઈ શકો છો.
3. એક્યુપંકચર કરો
આપણા શરીરના ઘણા બધા પોઇન્ટ્સ આપણી આંતરડા સાથે જોડાય છે અને જો તેમના પર એક્યુપંકચર અજમાવવામાં આવે તો તમને કબજિયાતમાં મોટી રાહત મળી શકે છે. આ માટે, તમારે તમારા અંગૂઠાના અને અનુક્રમણિકાની આંગળીના ખૂણા પર 5 થી 10 સેકંડ માટે એક્યુપંકચર કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. તમે તમારી આંગળીઓથી તમારો ચેહરો પણ ઘસી શકો છો. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે જો તમારી ત્વચામાં બળતરા થઈ રહી છે તો તે ન કરો. જો તમને હ્રદયરોગ અથવા કોઈ પણ પ્રકારનો ચેપ લાગતો હોય તો આ પ્રયાસ ના કરો.
4. દરરોજ થોડો યોગ કરો
કહેવાય છે ને કે દરેક રોગ દૂર કરવા માટે યોગ કરો. યોગ કરવાથી તમારા પેટનો સ્વર બને છે. તમારે રોજ ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ યોગા કરવા જોઈએ. તમેં વજ્રાસન, ભુજંગાસન, હલાસન, પવનમુક્તાસન, પશ્ચિમોતાનાસન વગેરે કરી શકો છો. દરરોજ આ કરવાથી તમારું શરીર તો ફિટ રહે જ છ, સાથે તમને કબજિયાતથી પણ રાહત મળે છે.
5.ઓસ્ટિયોપેથની તપાસ કરો
જો તમે ખૂબ લાંબા સમયથી કબજિયાતથી પીડાય રહ્યા છો, તો તમારે એકવાર ઓસ્ટિયોપેથની તપાસ કરાવવી જોઈએ કારણ કે તમારી કરોડરજ્જુની તંદુરસ્તી અને તમારી પાચન સિસ્ટમ એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે, તેથી ઓસ્ટિયોપેથની તપાસ કરાવવી એ એક સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે.
જો તમને કબજિયાત જેવી ક્રોનિક સમસ્યા છે, તો તમે અહીં જણાવેલી ટીપ્સનું પાલન કરીને આ સમસ્યા સુધારી શકો છો. તમારી ખરાબ જીવનશૈલીને કારણે પણ આ સમસ્યા ઘણી વખત થાય છે, તેથી તમારે તમારી જીવનશૈલીને સ્વસ્થ બનાવવી જોઈએ. ફાઇબરથી સમૃદ્ધ આહાર લો અને તમારા શરીરને શક્ય તેટલું સક્રિય રાખો, જો કે, જો તમને ડાયાબિટીઝ અથવા હાર્ટ ડિસીઝ જેવા રોગો છે, તો તમારે તમારી જીવનશૈલીમાં કોઈ ફેરફાર કર્યા પહેલા તમારે ડોક્ટરની સલાહ લેવી જ જોઇએ.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત