જર્નલ ઓફ પબ્લિક હેલ્થ ન્યુટ્રિશનમાં પ્રકાશિત એક અભ્યાસ અનુસાર, તમારો આહાર ડિપ્રેશન સાથે સંબંધિત છે. આ અભ્યાસ મુજબ જો તમારો આહાર પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય તો તમને ડિપ્રેશન જેવી સમસ્યા નહીં થાય. બીજી તરફ, જો તમારા શરીર ને પૂરતું પોષણ ન મળે અને તમે બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર લો, તો તમારું ડિપ્રેશન વધી શકે છે.
તે તમારા શારીરિક વિકાસ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ ને પણ અસર કરે છે. શરીર ને પૂરતું પોષણ પૂરું પાડવા માટે વિટામિન, ખનિજ, એમિનો એસિડ અને તંદુરસ્ત ચરબીથી ભરપૂર આહાર લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. જો આ વસ્તુઓ ન મળે તો તે ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે.
પબ્લિક હેલ્થ ન્યુટ્રિશન જર્નલમાં પ્રકાશિત એક અભ્યાસ અનુસાર, તમારા મગજ અને ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇનલ ટ્રેક્ટ કનેક્શન ને કારણે તમારા આહાર અને લાગણીઓની પણ કડીઓ છે. ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇનલ ટ્રેક્ટને બીજા મગજ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. સારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથે તમારે તમારા આહારમાં કયા ફેરફારો કરવા જોઈએ તે જાણો.
કેફીનને ના ન કહો
આ તમારી ઊંઘ ની પેટર્ન ને અસર કરે છે, જે પેટમાં બળતરા પેદા કરી શકે છે, અને તમને બેચેન અનુભવી શકે છે. કેફીન ના વધુ પડતા સેવનથી ડિહાઇડ્રેશન ની સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. એવી સલાહ આપવામાં આવે છે કે મૂડ ડિસઓર્ડર થવાની સંભાવના ઘટાડવા માટે તમારે કેફીનનું સેવન મર્યાદિત કરવું જોઈએ.
સેલેનિયમથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ
ટેક્સાસ ટેક યુનિવર્સિટી ના એક અભ્યાસ મુજબ દરરોજ સેલેનિયમ થી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી તમારા મૂડ પર અસર પડે છે. જો તમે ડિપ્રેશન થી પીડાતા હોવ તો લગભગ સાત અઠવાડિયા સુધી દરરોજ બસો માઇક્રોગ્રામ ખાવાથી ઘટાડો થશે. આ બળતરાની સમસ્યાને ઘટાડે છે. સેલેનિયમ કઠોળ, માછલી, ઇંડા અને ચિકનમાં જોવા મળે છે.
સુગર ઘટાડો
ગળ્યું ખાવાથી બચો. આ તમારા બ્લડ સુગર ને તરત જ વધારી શકે છે. તે થોડા સમય માટે તમારો મૂડ સુધારે છે, પરંતુ પછીથી દુ:ખ અને થાક લાગવા માંડે છે.
વિટામિન ડી અને ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ ખોરાક
વિટામિન ડી અને ઓમેગા ૩ ફેટી એસિડ થી ભરપૂર ખોરાક લો. તેનાથી ડિપ્રેશન નું જોખમ ઘટશે. તેમાં ફોલેટ, મેલ્ટોનિન, વિટામિન ઇ અને એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ જેવા ન્યુરોપ્રોટેક્ટિવ સંયોજનો હોય છે, જે મગજને વધુ સારા ન્યુરલ કનેક્શન બનાવવામાં મદદ કરે છે. અખરોટ, અળસીના બીજ, ચિયા બીજ, માછલી અને લાલ માંસ વિટામિન ડી અને ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ ના સારા સ્ત્રોત છે.
લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા ન રહો
જો તમે ડિપ્રેશન અથવા ચિંતાથી પીડાતા હોવ તો લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા ન રહો. આ તમારી સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. શરીરને કામ કરવા માટે ખોરાકની જરૂર પડે છે અને તેની ગેરહાજરીમાં શરીર યોગ્ય રીતે કામ કરી શકતું નથી. તમે થાક અનુભવો છો અને તે તમારા મૂડને અસર કરે છે.