જો બાળકોને નાનપણથી જ સારી તેવો શીખવાડીએ, તો પછી મોટા થતાં તેઓ જવાબદાર બનશે એટલું જ નહીં, તેમની આવનારી પેઢીમાં પણ તે સારી ટેવો વિકસાવે છે. ખાવા પીવા સાથે જોડાયેલી આવી કેટલીક ટેવો છે, જેના વિશે બાળકોને નાનપણથી જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. બાળકોને તે ટેવ વિશે શીખવવાની જવાબદારી માતાપિતાની છે. આજનો આ લેખ તે ટેવો પર છે. આજે, આ લેખ દ્વારા, અમે તમને જણાવીશું કે બાળકોને એવી કઈ આદતો શીખવવી જોઈએ અથવા બાળકોના રૂટિનમાં એવી કઈ આદતો નાનપણથી જ ઉમેરવી જોઈએ, કે એ આદતોથી તેઓમાં સ્વાસ્થ્યમાં માત્ર ફાયદાઓ જ થશે. તો ચાલો જાણીએ આવી 10 આદતો વિશે.
1 – ધીમે ધીમે ખોરાક લેવો
બાળપણમાં, બાળકોને ખબર નથી હોતી કે તેઓએ કેટલી વાર તેમના ખોરાકને ચાવવું જોઈએ અને કેવી રીતે ખોરાક લેવો જોઈએ. આવી સ્થિતિમાં, બાળકોને કહો કે તેમને 32 વખત ખોરાક ચાવવો પડશે. ઉપરાંત, ધીમે ધીમે ખોરાક ચાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઉપરાંત, તેમાં ધીમે ધીમે ખાવાની ટેવ વિકસાવો. બાળકો મોટાભાગે બાળપણમાં જ ફટાફટ ખોરાકનું સેવન કરે છે. આને કારણે, તેમને સંપૂર્ણ પોષણ મળતું નથી અને તેમની પાચક સિસ્ટમ પણ યોગ્ય નથી. આવી સ્થિતિમાં બાળકોને ધીરે ધીરે ખાવું શીખવવાની જવાબદારી માતા-પિતાની છે.
2 – જમતી વખતે બોલવું નહીં
જો બાળકો કોઈની સાથે ભોજન કરી રહ્યાં હોય, તો તે તેમની બાજુમાં બેઠેલી વ્યક્તિ સાથે વાત કરવાનું શરૂ કરે છે. ચાલો અમે તમને જણાવી દઈએ કે આમ કરવાથી પણ બાળકોને જરૂરી પોષક તત્વો મળતા નથી, કારણ કે બોલવાના કારણે પણ બાળકો વહેલા ખાવાનું શરૂ કરે છે. બીજી તરફ ખાતી વખતે બોલવાથી ખોરાક તેમની શ્વાસ નળીમાં અટવાઇ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં બાળકોને શીખવો કે જમતી વખતે બોલવું એ તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ સાબિત થઈ શકે છે.
3- જમતા પહેલા હાથ ધોવા
એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ટેવ એ છે કે જમતા પહેલા હાથ ધોવા અને જમ્યા પછી હાથ ધોવા. બાળકોમાં આ ટેવનો વિકાસ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
બાળકોને સમજાવો કે જો તેઓ ખોરાક ખાતા પહેલા હાથ ધોતા નથી, તો તેમના શરીરમાં જંતુઓનું જોખમ વધે છે.
આ સિવાય ખોરાક ખાધા પછી પણ હાથ ધોવા જરૂરી છે. નહિંતર, જો તે હાથ, આંખો, નાક અથવા કાનમાં જાય છે, તો તે ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
4 – સમય સમય પર પાણી પીવું
બાળકો રમત, જમ્પિંગ અને ભણતરના કારણે પોતાનું ધ્યાન રાખવાનું ભૂલી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, માતાપિતાની ફરજ છે કે તેઓ પાણી પીવા માટે તેમને સલાહ આપે. જો બાળક બહારથી રમીને આવે છે, તો તેને પાણી પીવાનું કહો, આ તેમના શરીરને હાઇડ્રેટ રાખશે. આવી સ્થિતિમાં બાળકોને પાણી આપવાને બદલે, તેમને શીખવો કે તે જાતે જ પાણી પીવે. આ સિવાય તેમને કહો કે દિવસમાં 8 થી 10 ગ્લાસ પાણી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે તેમના માટે એક એલાર્મ પણ સેટ કરી શકો છો, જેના પછી બાળકો જાતે પાણી પીવે છે.
5 – બાળકને સંતુલિત આહાર આપવો
બાળકોને સંતુલિત આહાર આપવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આવી સ્થિતિમાં, તેમના લંચ અથવા ડિનરમાં આવા કેટલાક પોષક તત્વો ઉમેરો, જે ઉર્જા અને માનસિક વિકાસ તરફ દોરી શકે છે. જો તમે ઇચ્છો, તો તમે તેમના રોજિંદા ખોરાકમાં લીલા શાકભાજી, ફળો, ઇંડા, દૂધ, દહીં વગેરેને જુદી જુદી રીતે અથવા વિવિધ વાનગીઓ દ્વારા ઉમેરી શકો છો. આ કરવાથી, બાળકોનો માનસિક વિકાસ તો વધે જ છે, સાથે તેમનો શારીરિક વિકાસ પણ વધશે.
6 – બાળકને જમવા માટેનો સમય નક્કી કરવો
ખોરાક ખાવાની સાથે, બાળકોને જાણવું જોઈએ કે તેમનો ખોરાક ખાવાનો યોગ્ય સમય શું છે. આવી સ્થિતિમાં બાળકો માટે નાસ્તો, બપોરના ભોજન, સાંજે સ્નેક્સ અને રાત્રિ ભોજન માટેના દૈનિક નિત્યક્રમો તૈયાર કરો અને દરરોજ તે જ સમયે તેમને ભોજન આપો. આ કરવાથી, તેમનું સ્વાસ્થ્ય તો સારું રહેશે જ, સાથે દરરોજ એક જ સમય પર તેમને ભૂખ લાગશે. જેથી તેઓ બહારના ખોરાકનું સેવન કરવાનું ટાળશે.
7 – ખાવાનું મહત્વ સમજાવો
બાળકોનો વિકાસ ત્યારે જ થાય છે, જયારે તેઓ ખોરાકના મહત્વ વિશે જાણે.
તેમને શીખવો કે ખોરાકનો વ્યય કરવો યોગ્ય નથી.
જો તમારો ખોરાક વધારાનો છે, તો તમારો બચેલો ખોરાક તમે જરૂરિયાતમંદને આપી શકો છો.
આ કરવાથી, બાળકો ખોરાકનું મૂલ્ય જનસે, સાથે તેમનામાં ખોરાક વહેંચવાની ભાવના પણ વધશે.
8 – બહાર ખાવાની ટેવથી છૂટકારો મેળવો
કેટલાક બાળકોને નાનપણથી જ ટેવ હોય છે કે તેઓ વધુ જંક ફૂડ, જેમ કે ટોફી, ચોકલેટ, બર્ગર, પીઝા, કેન્ડી અથવા મસાલેદાર કંઈક ખાવાનું શરૂ કરે છે. કેટલીકવાર આ ખોરાક ખાવામાં કોઈ નુકસાન નથી થતું, પરંતુ દરરોજ તેને ખાવાથી આરોગ્ય બગડે છે. આવી સ્થિતિમાં, બાળકોને કહો કે અઠવાડિયામાં માત્ર એક જ વાર બહારનું ભોજન લેવાનું યોગ્ય છે. પરંતુ દરરોજ ફક્ત ઘરે જ ભોજન કરો. આ કરવાથી તેમનું સ્વાસ્થ્ય સારું રહેશે.
9 – ટીવી જોતી વખતે ન ખાઓ
કેટલાક બાળકોની ટેવ હોય છે કે તેઓ ટીવી જોતી વખતે ખોરાકનુ સેવન કરે છે. આવી સ્થિતિમાં તેઓને ખબર પણ નથી હોતી કે તેઓ શું ખાઇ રહ્યા છે અથવા તે કેટલું ખાય છે. આવી સ્થિતિમાં જ્યારે પણ બાળક ખોરાક ખાય છે ત્યારે આસપાસ ટીવી, મોબાઈલ અથવા લેપટોપ જેવી દરેક ચીજો બંધ કરી દો. જેથી તેનું સંપૂર્ણ ધ્યાન ખોરાકમાં જાય. આ કરવાથી, બાળકો ભોજનનો સ્વાદ તો લેશે, સાથે તેઓ ઓટના પ્રમાણમાં જ ખોરાક લેશે. , સાથે તેઓ , પરંતુ તેઓ આ કરતાં વધુ નહીં ખાય.
10 – સાથે બેસીને ખોરાકનુ સેવન કરો.
બાળક સાથે બેસીને ખોરાકનુ સેવન કરો. કારણ કે બાળકો તેમના નાપસંદનું શાક છોડી દે છે. જયારે તેઓ આવું કરે છે, ત્યારે તમે એ શાકનું સેવન કરશો, તો આ બાળકોને પ્રોત્સાહિત કરશે અને તેઓ પણ આ શાકનું સેવન કરશે. આ સિવાય, તમારે એવું ન કરવું જોઈએ કે તમારા માટે કંઈક બીજું ખોરાક બનાવો અને બાળકો માટે બીજું કંઇક અલગ કરો, નહીં તો બાળકનું ધ્યાન ખોરાક તરફ યોગ્ય નહિ રહે.
અહીં જણાવેલા મુદ્દાઓ દર્શાવે છે કે જો બાળપણથી બાળકમાં ખાવા-પીવા માટેની સારી ટેવ વિકસિત થાય છે, તો તે પછીથી શિસ્તબદ્ધ રહેશે અને તેની આવનારી પેઢીમાં પણ તે ટેવ વિકસાવી શકે છે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત