જે લોકો ખૂબ જ વ્યસ્ત હોય છે તેઓએ આ 5 ટીપ્સ અપનાવવી જ જોઇએ જેથી તેઓ સ્વસ્થ રહી શકે. આ ટીપ્સ અપનાવીને તમે કામ દરમિયાન પણ ફિટ રહી શકો છો.
કેટલાક લોકોનું જીવન એટલું વ્યસ્ત હોય છે કે તેમને તેમની તબિયતની સંભાળ માટે સમય પણ મળતો નથી. તેમજ, કેટલાક લોકો એવા પણ છે જે વ્યસ્ત નથી, પરંતુ તેઓ નિશ્ચિતપણે અનુભવે છે કે તેઓ ખૂબ વ્યસ્ત છે. આવા લોકો પણ તેમના સ્વાસ્થ્યની યોગ્ય રીતે કાળજી લેતા નથી. કાર્ય એ આપણા જીવનનો એક ભાગ છે અને જીવન માટે જરૂરી સુખ, સુવિધાઓ અને ખોરાક અને પાણી વધારવું જરૂરી છે, પરંતુ આરોગ્ય પણ ઓછું મહત્વનું નથી. જેમ તમારા સ્વાસ્થ્યને તમારા કાર્ય દ્વારા અસર થાય છે, તેવી જ રીતે તમારા સ્વાસ્થ્યને કારણે તમારું કાર્ય પણ પ્રભાવિત થાય છે. તો જો તમે ખૂબ વ્યસ્ત છો, તો અમે તમને સ્વસ્થ રહેવા માટે કેટલીક સરળ ટીપ્સ જણાવી રહ્યા છીએ, જેને તમે વ્યસ્ત જીવન દરમિયાન પણ અપનાવી શકો છો.
સવારનો નાસ્તો હેવી લો
તમારે નાસ્તામાં થોડું ભારે બનાવવું જોઈએ, જેથી બપોરના ભોજનમાં થોડો સમય વધુ મોડું થાય તો પણ તમને ભૂખ ન લાગે અને તમારા શરીરમાં શક્તિ રહે. સવારના નાસ્તામાં ભારે બનાવવામાં કંઇ ખોટું નથી, ફક્ત ધ્યાનમાં રાખો કે તમારા નાસ્તામાં વધુ ફાઇબર, પ્રોટીન, ઈંડા અને અનાજ સામેલ હોવા જોઈએ. વ્યસ્ત દિવસોમાં તમે નાસ્તો કદી ચૂકશો નહીં તેની ખાતરી કરો. નાસ્તો, સ્પ્રાઉટ્સ, પૌંઆ, ઓટમીલ, ઓટ્સ, બાફેલા ઈંડા, મલ્ટિગ્રેન બ્રેડ, ફ્રૂટ સલાડ, ડોસા, ઇડલી, એપમ, ઉપમા, રોટલી, શાકભાજી વગેરે ખાવું જોઈએ. તમે ઝડપી બનાવી શકાય તેવી તંદુરસ્ત વાનગીઓ પણ અજમાવી શકો છો.
તમારી સાથે સ્વસ્થ નાસ્તા રાખો
વ્યસ્ત લોકો ઘણીવાર મોટી ભૂલ કરે છે કે અનિચ્છનીય નાસ્તામાં ખાય છે. આવી સ્થિતિમાં, અસ્થિરતાને લીધે તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા જોખમો છે, અનિચ્છનીય નાસ્તાને કારણે સમસ્યા વધી શકે છે. તેથી ઓફિસ ડેસ્ક, ટ્રાવેલ બેગ અથવા કારમાં શેકેલા ચણા, શેકેલા બદામ, કિસમિસ, શેકેલા મગફળી, તાજા ફળો, શેકેલા મખાના, કાકડી, શેકેલા દાણા વગેરે જેવા સ્વસ્થ નાસ્તા તમારી સાથે રાખો. જ્યારે તમને ભૂખ લાગે અથવા ઓછી લાગણી અનુભવતા હો ત્યારે તમે તેમને ખાઈ શકો છો.
આખા દિવસ દરમ્યાન પાણી પીતા રહો
પાણી આપણા શરીર માટે ખૂબ મહત્વનું છે. પાણી તમારા શરીરને માત્ર હાઇડ્રેટેડ જ નથી રાખતું, પરંતુ તમારા શરીરના ઝેરને એટલે કે ટોક્સિનને પણ દૂર કરે છે. તેથી જ પાણી પીતા રહો. ઓફિસમાં તમારા ડેસ્ક પર એક બોટલ રાખો. જો મુસાફરી એ એક કાર્ય છે, તો તમારી સાથે પાણી રાખો. પ્લાસ્ટિકને બદલે સ્ટીલ, ગ્લાસ અથવા કોપર બોટલ રાખવી વધુ સારું રહેશે. કોપરની બોટલમાં પાણી પીવું પણ તમારા માટે ફાયદાકારક છે. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 3 લિટર પાણી પીવું આવશ્યક છે.
કસરત કરવાની સ્માર્ટ રીતો શોધો
સ્વસ્થ રહેવા માટે, શ્રેષ્ઠ છે કે તમે દરરોજ 30-40 મિનિટ સુધી કસરત કરો. પરંતુ જો તમારી પાસે કસરત કરવાનો સમય ન હોય, તો પછી કસરત કરવાની સ્માર્ટ રીતો શોધવાનું વધુ સારું છે, જેમ કે – જો શક્ય હોય તો વધુ ચાલો, કાર અથવા બાઇકનો ઓછો ટેકો લો. આસપાસ જવા માટે સાયકલ પણ ઘરે રાખો કારણ કે સાયકલ ચલાવવી એ એક સારી કસરત છે. સીડી ઉપર ચઢવા લિફ્ટ કરતા ચાલતા જવા જેટલું તમે કરી શકો. ઓફિસના કામ દરમિયાન વિરામ વચ્ચે પાણી પીવો અને તમારા શરીરને સ્ટ્રેચ કરો. આ રીતે તમે અલગથી સમય કાઢ્યા વિના પૂરતો વર્કઆઉટ્સ કરી શકો છો.
કામ દરમિયાન ખાનપાનમાં સમજ રાખો
કામ દરમિયાન પણ તમારા આહારમાં થોડી સમજ રાખો. જંક ફુડ્સ અને રેસ્ટોરન્ટ ફૂડ્સ ઓછા પ્રમાણમાં ખાવા જોઈએ. તેના બદલે ઘરેલું સ્વસ્થ ખોરાક લઈ જવા માટે ઘરેથી તમારી સાથે લંચ બોક્સ લો. કામ દરમિયાન પણ, ચા, કોફી કરતાં ગ્રીન ટી પીવો. વિરામ લો, પછી પાણી પીવો. ગ્રૂપ પાર્ટીઓમાં ઓછો ખોરાક લો, અને નૃત્ય અને મનોરંજન દ્વારા વધુ આનંદ લો.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત