દરેક વ્યક્તિ ઇચ્છે છે કે તે ફિટ રહે અને જ્યાં સુધી તે કરી શકે ત્યાં સુધી રોગો થી દૂર રહે. જો તમે તમારી જીવનશૈલી માં કેટલીક તંદુરસ્ત આદતો નો સમાવેશ કરો અને ખરાબ આદતો થી પોતાને દૂર રાખો તો પણ તે શક્ય છે. નિષ્ણાતો કહેતા આવ્યા છે કે જો તમે દરરોજ કસરત કરો છો અને પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ છો, તો તમે સ્વસ્થ રહી શકો છો, અને લાંબા સમય સુધી ફિટ રહી શકો છો પરંતુ, આ વ્યસ્ત જીવનમાં, દરેક માટે સ્વસ્થ રહેવું અને શરીર ને ફિટ રાખવા માટે વધારા નો સમય લેવો શક્ય નથી. તણાવ અને ઘર ની અંદર રહેવાની મજબૂરી એ લોકોને માનસિક રીતે વધુ બીમાર બનાવવા માટે કામ કરવાનું શરૂ કર્યું છે. આવી સ્થિતિમાં ફિટ રહેવા માટે જો આપણે આપણી જીવનશૈલીમાં કેટલીક વસ્તુઓ નો સમાવેશ કરીએ તો આપણે લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રહી શકીએ છીએ. તો ચાલો જાણીએ જીવનભર સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવા માટે આપણે અપનાવી શકીએ તેવી આદતો વિશે.
ખાલી પેટે ચાને બદલે પુષ્કળ પાણી પીવો
મોટાભાગના લોકો સવારે ઊઠીને ચા કે કોફી પીવાનું પસંદ કરે છે. પરંતુ સવારે ઉઠતા ની સાથે જ મોટા ગ્લાસમાંથી પાણી પીશો તો તમારા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક રહેશે. વાસ્તવમાં આખી રાત ઊંઘ્યા બાદ શરીર સંપૂર્ણ પણે ડિહાઇડ્રેટ થઈ જાય છે, અને જ્યારે ચા ખાલી પેટે શરીર પાસે જાય છે ત્યારે તેનાથી આપણા શરીર ને વધુ નુકસાન થાય છે. આ કિસ્સામાં સવારે ઊઠીને પાણી પીવાની ટેવ પડી જાય તો શરીરને માત્ર ઊર્જા જ નહીં પણ મન અને કિડની પણ સારી રીતે કામ કરી શકશે.
નાસ્તામાં પુષ્કળ પ્રોટીન લો
કહેવાય છે કે નાસ્તો હંમેશા રાજા જેવો હોવો જોઈએ અને રાત્રિ ભોજન હંમેશા ભિખારી જેવું હોય છે. હા, જો તમે સવારની શરૂઆત વધુ સારા અને પૌષ્ટિક ભોજન થી કરશો, તો તમે આખો દિવસ ફિટ અને ઊર્જાવાન અનુભવશો. આ કિસ્સામાં, તમારે નાસ્તામાં પ્રોટીનનું સેવન કરવું આવશ્યક છે. જ્યારે તમે નાસ્તામાં પ્રોટીન લો છો, ત્યારે બ્લડ સુગર કન્ટ્રોલ હોય છે, શરીરને ઊર્જા મળે છે, ઝડપથી ભૂખ નથી લાગતી અને મૂડ સારો રહે છે. એટલું જ નહીં વજન ને પણ કંટ્રોલમાં રાખી શકો છો.
દરરોજ ફળ આવશ્યક છે
દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એક ફળ ખાવાની ટેવ પાડો. તમે તેનો ઉપયોગ નાસ્તાની જેમ કરી શકો છો. રોજ ફળ ખાશો તો શરીર ને જરૂરી રેસા, વિટામિન, મિનરલ્સ મળે છે, જે પાચન અને સ્વાસ્થ્ય બંનેમાં સુધારો કરે છે.
સીડીનો ઉપયોગ કરો
એક રિસર્ચ મુજબ જો તમે દિવસમાં ત્રણ વખત વીસ સેકન્ડમાં સાઠ સીડી ઓળંગશો તો તેમાં કાર્ડિયો ફિટનેસમાં પાંચ ટકા નો વધારો થાય છે. કાર્ડિયો ફિટનેસ તમારી બધી ફિટનેસ માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. તેનાથી હૃદયરોગ નું જોખમ પણ ઘટે છે, અને સ્નાયુઓ મજબૂત રહે છે.
ગ્રીન ટી નું સેવન કરો
જો તમે આખો દિવસ ચા કોફી ને બદલે ગ્રીન ટી હેલ્થ કરો છો, તો તે તમને ઘણી મદદ કરી શકે છે. તે સખત રોગના સ્ક્રિપ્સ પણ રાખે છે અને તેમાં સમૃદ્ધ એન્ટિઓક્સિડન્ટ ગુણધર્મો છે જે ઘણી સમસ્યાઓનો ઇલાજ કરે છે.