જો તમે કોરોનાના રોગ માંથી સાજા થઈ રહ્યા છો, તો કોઈ પણ કસરત કરતી વખતે તમારી સાથે પાણી અથવા કોઈ પ્રવાહી રાખવાની ખાતરી કરો. ડોક્ટરની સલાહ લીધા વગર કોઈ પણ કસરત ન કરો. દરરોજ પાંચ મિનિટ સુધી બાફ લેવી, અને પુષ્કળ આરામ કરો.
કોરોના વાયરસ શરીરમાં ફેફસાં પર ઝડપી અસર કરે છે. આ કિસ્સામાં, જો તમે કોરોના ચેપમાંથી સાજા થઈ રહ્યા છો, તો તમારે તમારા ફેફસાંને મજબૂત કરવા માટે થોડી કસરત કરવી આવશ્યક છે. જો કે, તમારે રિકવરી દરમિયાન પણ એકદમ સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ પર અમે તમને કેટલીક કસરતો કહી રહ્યા છીએ કે તમે તમારા ફેફસાંને પહેલાની જેમ કામ કરવા માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછી છ થી સાત વખત કરી શકો છો.
ફેફસાંને મજબૂત કરવા માટેની કસરત
ફેફસાંને મજબૂત કરવા માટે તમે આ કસરતો કરી શકો છો. આ ફેફસાં ખોલવામાં મદદ કરે છે. તમારે તમારા હોઠ અને નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લેવો પડશે. હવે હોઠથી ઓ બનાવો અને તમારા મોઢામાંથી શ્વાસ છોડો. તમે ઇચ્છો તેટલી વાર આ કરી શકો છો. ઊંડો શ્વાસ લો અને પછી ઓમનો જાપ કરતી વખતે શ્વાસ છોડો. ત્યારે એ વાતનું ધ્યાન રાખો કે તમે તે અવાજ કરતી વખતે તમારું મોઢું સંપૂર્ણ પણે ફેલાવો છો.
તમારા હાથને તમારી આંખો ની સામે મૂકો અને તેને બંધ કરો. હવે તેમને ધીરે ધીરે માથાની ટોચ સુધી એક સાથે લઈ જાઓ. હવે શ્વાસ લો, અને તેને ફરીથી તમારી આંખોની સામે સીધા રાખો. હવે તમારા શ્વાસને છોડી દો. તે તમારા માટે થોડી મુશ્કેલ કસરત હોઈ શકે છે, પરંતુ ફેફસાની રીકવરી માટે તે ખૂબ સારી કસરત છે. તમારે ફુગ્ગામાં વારંવાર હવા ભરવી પડશે.
ફેફસાં માટે ચાલવું એ સારી કસરત છે. જો કે તમારે તમારા ફેફસાંની સ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખીને ચાલવું પડશે. તમે હમણાં સ્વસ્થ થઈ રહ્યા છો, જેથી તમે સવારે અને સાંજે ઘરે થોડું થોડું ચાલી શકો.
ફેફસાને મજબુત બનાવવા માટેનો આહાર
અમેરિકન કોલેજ ઓફ ન્યૂટ્રિશનમાં પ્રકાશિત જર્નલ અનુસાર, અખરોટ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડનો બેસ્ટ સોર્સ છે. દરરોજ આહારમાં મુઠ્ઠીભર અખરોટ ખાવાથી તમે ફેફસાની સમસ્યાથી છૂટકારો મેળવી શકો છો. તે શ્વાસ સંબંધી સમસ્યાઓ એટલે કે અસ્થમામાં પણ ફાયદાકારક છે. જે ફિશમાં ફેટની માત્રા વધુ હોય છે. એવી ફિશનું સેવન કરવાથી ફેફસા મજબૂત રહે છે. તેમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે.
હેલ્ધી ફેફસા માટે રોજ સફરજન ખાવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તેમાં રહેલાં વિટામિન્સ ફેફસાને હેલ્ધી બનાવવામાં મદદ કરે છે. એક સંશોધન પ્રમાણે ફેફસાને હેલ્ધી રાખવા વિટામિવ-ઈ, સી, બીટા કેરોટીન અને ખાટ્ટાં ફળોને ખૂબ જ સારા માનવામાં આવે છે. બેરિઝમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ ભરપૂર પ્રમાણમાં હોય છે. જેથી ફેફસાને હેલ્ધી રાખવા માટે ક્રેનબેરીઝ, દ્રાક્ષ અને સ્ટ્રોબેરીઝ ખાવી જોઈએ.
પૂરતાં પ્રમાણમાં પાણી પીવું ફેફસા માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. દરરોજ છ થી આઠ ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. જેથી ફેફસા પ્યોરી ફાઈ થાય અને રોગો દૂર રહે. એપ્રિકોટમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં વિટામિન એ હોય છે. જે ફેફસાને સ્વસ્થ રાખે છે અને ફેફસાના ઈન્ફેક્શનથી પણ બચાવે છે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત