જો તમને બિનજરૂરી વિચારો આવી રહ્યા છે,તો જેન ધ્યાન અથવા જેન મેડિટેશનની મદદ લો.અહીં જાણો આ મેડિટેશન વિશે.
જીવન આજકાલ એક રેસ બની ગયું છે,જ્યાં આપણે બધા જીતવા માટે દોડીએ છીએ.જો તમે પણ જીવનની આ ભાગ-દોડથી પરેશાન છો,તો એક ક્ષણ માટે ઉભા રહો અને વિચારો કે શું તમે જીવનની ગુણવત્તાથી સંતુષ્ટ છો. બધાનો સામાન્ય જવાબ ‘ના’ હશે.જીવનશૈલી અને જીવનની ગુણવત્તા વચ્ચે મોટો તફાવત છે.તમે વૈભવી જીવન મેળવી શકો છો પરંતુ શું તેમાં તમને માનસિક શાંતિ મળે છે ? તે એક લાઇન છે જે જીવન અને જીવનને અલગ પાડે છે.ઉંદરની સ્પર્ધાની મધ્યમાં,તમે થોડો સમય બેસવા અને તમારા જીવનની સમીક્ષા કરવા માટે શાંતિપૂર્ણ ખૂણાની શોધ કરો છો.તે શાંતિ અને ધ્યાન માટે,તમે જેન ધ્યાનનો પ્રયાસ કરો.આ સદીઓ જૂની પ્રથા છે,જે તમારા જીવનમાં શાંતિ લાવી શકે છે.
જેન ધ્યાન શું છે ?
જેન ધ્યાન,જેને ‘જાજેન’ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે,તે ચિની બૌદ્ધ ધર્મની ધ્યાન પદ્ધતિ તરીકે ખૂબ જ લોકપ્રિય છે.ભારતીય બુદ્ધ ગુરુ ‘બોધિધર્મ’ દ્વારા જેનની શરૂઆત કરવામાં આવી,જે બૌદ્ધ મઠોમાં સાધુઓ દ્વારા ધાર્મિક રૂપે ચલાવવામાં આવે છે.જ્યારે લોકો બૌદ્ધ સાધુઓની જીવંત સંસ્કૃતિ જોવે છે અને મર્યાદિત સંસાધનો હોવા છતાં આટલી સામગ્રી કેવી રીતે મેળવી શકે છે તે જોવે છે,ત્યારે લોકો ઘણા આશ્રર્યચકિત રહે છે.આ જ કારણો છે,જેથી તેઓને શાંતિની પ્રાપ્તિ થાય છે.
જેન ધ્યાનના લાભ
તે એક સરળ ધ્યાન તકનીક છે,પરંતુ મોટા ફાયદાઓ સાથે છે.તે તમને માનસિક રૂપે શાંત કરવામાં જ મદદ કરે છે,પરંતુ શારીરિક તાણ અને પીડાને દૂર કરવામાં પણ મદદગાર છે.જેઓ સતત તાણનો સામનો કરે છે અને તેનાથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે તેમના માટે આ કોઈ ઉપાયથી ઓછું નથી.આધ્યાત્મિક ભાષામાં,જેન ધ્યાન તમારા મનને આત્મા સાથે જોડવામાં મદદ કરે છે,જેથી તમને સ્પષ્ટતા મળે અને તમારી બધી ચિંતાઓના જવાબ મળે.
આ ધ્યાનનો નિયમિત અભ્યાસ કરીને,તમે એવી સ્થિતિમાં પણ પહોંચી શકો છો જ્યાં તમને અપેક્ષા ઓછી લાગે છે.જેનો અર્થ છે કે તમે શાંત સ્થિતિમાં પહોંચી ગયા છો.આ તે બિંદુ છે જ્યારે તમારા જીવનની ચિંતાઓનો અંત આવશે.
જેન ધ્યાનની કેવી રીતે કરવું
મુદ્રા
મુદ્રા એ જેન ધ્યાનના સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળોમાંનું એક છે.પરંતુ તે પહેલાં,ખાતરી કરો કે તમે ઢીલા વસ્ત્રો પહેર્યા છે.એ સિવાય રૂમના પ્રકાશને યોગ્ય તેજથી શાંત કરવું જોઈએ.
હવે,સંપૂર્ણ અથવા અર્ધ-કમળની સ્થિતિમાં બેસો,જે તમારા માટે અનુકૂળ છે.જો તમે ધ્યાન માટે નવા છો અને આ મુદ્રામાં બેસી શકતા નથી,તો તમને કરોડરજ્જુ સાથે સામાન્ય રીતે બેસવું પણ સરળ લાગશે.ફક્ત કરોડરજ્જુના અને શરીરના સ્નાયુઓને તણાવમુક્ત રાખવા જરૂરી છે.
તમારા હાથથી લોકિક મુદ્રા બનાવો અને તેને જાળવો.તે મનમાં સ્થિરતા લાવવામાં મદદ કરે છે અને ધ્યાન દરમિયાન તમને વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
આંશિક રીતે આંખો બંધ કરો
નિયમિત ધ્યાનમાં,સામાન્ય રીતે આંખો સંપૂર્ણ રીતે બંધ હોય છે પરંતુ જેન ધ્યાનમાં,સુસ્તી અટકાવવા અને જાગૃતતા વધારવા માટે તમારી આંખો આંશિક રૂપે બંધ હોય છે.જો કે,એક મુદ્રા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તમારી આંખો ખુલ્લી હોવાથી ધ્યાન ભંગ ન કરો.
યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો
જેન ધ્યાનમાં શ્વાસ લેવાની રીત એ એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.આમાં,તમારે મોં સંપૂર્ણ બન્ધ રાખીને,ફક્ત નાકમાંથી જ શ્વાસ લેવો જોઈએ.શ્વાસ લેવા અને શ્વાસ છોડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.જાગૃતતા લાવવા માટે, તમારા શ્વાસની ગણતરી કરો.
તમારા મગજને શાંત કરો
જેન ધ્યાન કરતી વખતે,તમારા મનમાં વિચારો ફરવા લાગશે.તમારે ફક્ત તેમને પસાર થવા દેવાનું છે.એટલે કે, તમારે તમારા મગજમાં વિચારો આવવા દેવા પડશે.તેમની હાજરી કે ઉપેક્ષા ન અનુભવો.ફક્ત તેમની ઉપસ્થિતિ અથવા ઉપેક્ષામાં તેમને અવગણો.ફક્ત તેમને તમારી પાસેથી પસાર થવા દો જેથી તમે તમારી અંદર સમાયેલા બધા નકારાત્મક વિચારોથી છૂટકારો મેળવી શકો છો.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,