અત્યારના સમયમાં યુવાન લોકો પોતાને ફિટ રાખવા માટે જિમ, જોગિંગ અથવા સાયકલિંગનો આશરો લે છે, પરંતુ ઘણા એવા લોકો પણ છે જેમની પાસે આ કાર્યો માટે પણ સમય નથી. તેથી અહીં જણાવેલી ટિપ્સ અપનાવીને તમે ફિટ રેહશો.
શરીરને ફીટ રાખવું એ સરળ કાર્ય નથી. ઘરે બનાવેલા ખાદ્ય પદાર્થો સિવાય, સારી ઊંઘ લેવી અને કસરત કરવા સિવાય પણ એવી બીજી ઘણી આદતો છે જે આદતો અપનાવવા માટે ઘણો સમય લાગે છે. જો કે, એવી કેટલીક બાબતો પણ છે કે જેને તમે 1 મિનિટ કરતા પણ ઓછા સમયમાં કરીને પોતાને સંપૂર્ણ સ્વસ્થ રાખી શકો છો. ચાલો અમે તમને જણાવીએ એ આદતો વિશે જેને અપનાવવાથી તમે સ્વસ્થ રેહશો.
સવારે ઉઠ્યા પછી પાણી પીવો
સવારે ચા અથવા કોફી પહેલાં એલ મોટો ગ્લાસ પાણી પીવો. કારણ કે આખી રાત સૂઈ ગયા પછી શરીર સંપૂર્ણપણે ડિહાઇડ્રેટેડ રહે છે. સવારે ઉઠ્યા પછી પાણી પીવાથી શરીરને ઉર્જા મળે છે, સાથે મગજ અને કિડની માટે પણ ખૂબ સારું છે. સવારે, એક ગ્લાસ પાણી પીવાથી શરીર એકદમ સક્રિય બને છે.
દાંત ફ્લોસિંગ
દાંતની સંભાળ લેવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ ફ્લોસિંગ છે. ખોરાકના નાના ટુકડા દાંતની ધારમાં અટવાઇ જાય છે, જેથી બેક્ટેરિયા થાય છે. ફ્લોસિંગમાં, દાંત પાતળા થ્રેડથી સાફ થાય છે. આ માટે, એક દોરો લો અને તેને બે દાંત વચ્ચે મુકો હવે તેને હળવા હાથથી દાંત પર ઉપરથી નીચે સુધી ફેરવો. તે દાંતના મૂળમાં એકઠી થતી ગંદકીને સાફ કરે છે. એકવાર પ્રેક્ટિસ કર્યા પછી, આ કાર્યમાં 1 મિનિટથી પણ ઓછો સમય લાગે છે.
માઉથવોશથી કોગળા કરવા
30 સેકંડ સુધી સારા માઉથવોશથી કોગળા કરવાથી મોંના બેક્ટેરિયા દૂર થાય છે. માઉથવોશ કોઈપણ સમયે થઈ શકે છે, પરંતુ આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે સૂતા પહેલા માઉથવોશથી કોગળાવી કરવા એ શ્રેષ્ઠ છે. સૂવાના સમયે મોં સુકાઈ જાય છે અને આ સમય દરમિયાન મોના બેક્ટેરિયા દાંત અને પેઢાને નુકસાન પહોંચાડે છે. તેથી જ કોગળા કરીને સૂવું સારું માનવામાં આવે છે.
પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તો
“પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તો બ્લડ સુગરને કંટ્રોલ કરે છે, શરીરને ઉર્જા મળે છે, ભૂખને ઝડપી લાગતી નથી અને મૂડ પણ સારો રહે છે.” ‘ પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તો આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે સારો માનવામાં આવે છે.
કાર્બ ફૂડને સ્વસ્થ બનાવો
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે જો તમને બ્રેડ, પાસ્તા અથવા બટાકા જેવી કાર્બોહાઇડ્રેટ વસ્તુઓ ખાવાનું પસંદ હોય તો તેમાં ઓલિવ તેલ અથવા એપલ સાઇડર વિનેગર મિક્સ કરીને ખાઓ. આ બંને ચીજો કાર્બ્સની ગ્લાયકેમિક અસર ઘટાડે છે. આ બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખે છે.
દિવસ દરમિયાન એક ફળ ખાઓ
આખા દિવસ દરમિયાન કોઈપણ એક ફળ અથવા લીલા શાકભાજી નાસ્તાની જેમ ખાઓ. જો તમારો સમય ઓછો છે, તો કોઈપણ ફળ રાત્રે કાપીને ફ્રિજમાં રાખો. દરરોજ ફળો ખાવાથી, શરીરને ફાઈબર, વિટામિન, ખનિજો મળે છે, જે પાચનને સારું બનાવે છે, ત્વચા સ્વસ્થ રાખે છે અને બ્લડ સુગર પણ યોગ્ય રહે છે.
ગ્રીન ટી પીવો
ગ્રીન ટી સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. એક અધ્યયન અનુસાર, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત ગ્રીન ટી પીવાથી હૃદયરોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ આશરે 25 ટકા ઓછું થાય છે.
સીડીઓ ચડવી
એક અધ્યયન મુજબ 20 સેકન્ડમાં 60 સીડી ચડવાથી કાર્ડિયો ફિટનેસમાં 5 ટકાનો વધારો થાય છે. રક્તવાહિની તંદુરસ્તીમાં થોડો સુધારો પણ હૃદયરોગના જોખમને ઘટાડે છે અને શરીર સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ રહે છે.
સ્ક્વોટ્સ કરો
જો તમારી પાસે સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ કરવાનો સમય નથી, તો માત્ર 1 મિનિટ માટે સ્ક્વોટ્સ કરો. આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે સ્ક્વોટ્સ પગ, હિપ્સ અને કરોડરજ્જુને મજબૂત કરે છે તેમ જ લોહીનો પ્રવાહ વધારે છે. જો તમે પ્રથમ વખત સ્ક્વોટ્સ કરી રહ્યા છો, તો 1 મિનિટમાં 25 કરવાનો પ્રયાસ કરો.
શરીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
તમારી સંપૂર્ણ ફિટનેસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આર્મલેસ આર્મચેર પર બેસો, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા પગને જમીનની નજીક રાખો. થોડા સમય પછી ઉભા થઈને ફરી બેસો. આવી રીતે 10 વાર કરો. એક અધ્યયન મુજબ, જેઓ આ કાર્ય કરવામાં 26 સેકંડથી વધુ સમય લે છે તે વ્યક્તિ અંદરથી અસ્વસ્થ હોય છે.
સનસ્ક્રીન લગાવો
દરરોજ સવારે ચહેરો ધોયા પછી સનસ્ક્રીન લગાવો. સનસ્ક્રીન લગાવ્યા વગર ઘરની બહાર ન નીકળો. એક મિનિટમાં સનસ્ક્રીન મોં, ગળા અને હાથ પર સારી રીતે લગાવો. વધુ સૂર્યપ્રકાશમાં સનસ્ક્રીન ન લગાવવાથી ત્વચાના કેન્સરનું જોખમ વધી જાય છે.
ઝડપથી કામ કરવાની આદત
મનોવૈજ્ઞાનિક કહે છે કે ઘડિયાળના સમય પ્રમાણે કામ કરવાથી મન તીવ્ર બને છે. ઘડિયાળ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને 1 મિનિટની અંદર નાના કાર્યો કરવાની ટેવ બનાવો. જેટલી વહેલી તકે તમે કામ કરવાનો પ્રયાસ કરશો, તમારા મગજની માંસપેશીઓ એટલી જ મજબૂત રહેશે. આ તમને શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ બનાવે છે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત