જો તમે લાંબા સમય સુધી એક જ જગ્યાએ બેસીને કામ કરો છો તો તમારી માંસપેશીઓમાં દર્દ રહે તે શક્ય છે. આ સિવાય તમને પીઠમાં દર્દની સમસ્યા પણ થઈ શકે છે. એવામાં જો તમે વર્કઆઉટ નથી કરી શકતા તો તમારા માટે આ આસન ઉપયોગી સાબિત થઈ શકે છે. તેનાથી તમને અનેક પ્રકારના દુઃખાવવામાં રાહત મળી શકે છે. તો જાણો કઈ સરળ રીતે તમે આ આસન ઘરે જ કરી શકશો.
આ રીતે કરો પશ્ચિમ નમસ્કાર આસન
તમે આ આસનને ઉભા રહીને કે બેસીને પણ કરી શકો છો. આ માટે તમારે બંને હાથને પાછળની તરફ લઈ જવાના છે અને બંને હાથને જોડીને પ્રાર્થના કરવાની અવસ્થામાં આવે તેવા રાખવાના છે. આ અવસ્થામાં તમે ઓછામાં ઓછા 30 સેકંડ સુધી રહો. આ પછી તેને ફરીથી 2-3 વાર કરો.
તાડાસનથી કરો શરૂઆત.
તમે તમારા ખભાને ઢીલા રાખો અને ઘૂંટણને થોડા વાળી લો. તમારી ભૂજાઓને પાછળ કરો અને આંગળીઓને નીચેની તરફ રાખીને હથેળીને જોડો. શ્વાસ ભરતા જાઓ અને સાથે આંગળીઓને કરોડરજ્જૂની ઉપર તરફ વાળતા જાઓ. ધ્યાન રાખો કે તમારી હથેળીઓ એક મેકને સારી રીતે અડેલી હોય અને સાથે ઘૂટણ થોડા વળેલા હોય. આ આસનમાં થોડી વાર રહો અને પછી શ્વાસ લો. શ્વાસ છોડતી સમયે આંગળીઓને નીચેની તરફ લઈ આવો. હવે ભૂજાઓને પોતાની સહજ અવસ્થામાં લઈ આવો અને તાડાસનની સ્થિતિમાં પરત આવો.
પશ્ચિમ શબ્દનો અર્થ થાય છે પાછળનો બરડાનો ભાગ. શરીરના પાછળના ભાગને ખેંચવું તેને પશ્ચિમોત્તાનાસન કહે છે. આ આસનમાં શરીરના પશ્ચિમ ભાગનું ખેંચાણ થતું હોઈ તથા આ આસનની સિદ્ધિ થતાં પ્રાણ પશ્ચિમવાહી એટલે કે સુષુમ્ણામાં વહન થતો હોઈ આ આસનને પશ્ચિમોત્તાનાસન કહે છે.
આસન કરતી સમયે રાખઓ આ વાતનું ખાસ ધ્યાન
આ આસન કરતાં કોઈ પ્રકારની ઉતાવળ કરશો નહીં. આ સાથે ભૂલથી પણ પગને ઘઊંટણથી વાળશો નહીં. વધારે સમય સુધી શઅવાસ રોકી ન રાખવો. ફક્ત એક કામ કરો કે મનને કેન્દ્રિત કરો.
મળશે આ ખાસ લાભ
પેટી નસોને વેગ મળે છે અને ખૂલીને શ્વાસ લેવાનું સરળ બને છે. પીઠની ઉપરના ભાગમાં ખેંચાણ આવે છે અને સાથે જ ખભાના સ્નાયુઓ અને છાતીની માંસપેશીઓમાં પણ ખેંચાણ અનુભવાય છે આ આસન કરવાથી મનને શાંતિ મળે છે. કરોડના મણકાને કસરત મળે છે. પાચનશક્તિમાં વધારો થાય છે અને વધારાનો શરીરનો ગેસ ઝડપથી બહાર નીકળી જાય છે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત