કોરોના વાયરસના સમયમાં લોકડાઉન દરમિયાન,લોકોને ઘરેથી કામ કરવું પડે છે.
નિષ્ણાતો કહે છે કે 8-10 કલાક સુધી બેસવું સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી.
ગરદન અને ખભાના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે સીટ પરથી ઉભા થયા વિના કસરતો કરી શકાય છે.
કોરોના વાયરસ લોકડાઉન દરમિયાન,ઘણી કંપનીઓ ઘરેથી કામ કરવાનો વિકલ્પ આપી રહી છે.આ સમય દરમિયાન,લોકો કલાકો સુધી ખોટી રીતે બેઠા હોવાથી ગરદન અને ખભામાં દુખાવો થવાની ફરિયાદો વધી રહી છે.તેની સારવાર થોડી મિનિટોમાં જ ઘરે જ થઈ શકે છે. ચાલો અહીં અમે તમને જણાવીએ,કેવી રીતે તમે આ તકલીફોથી રાહત મેળવી શકો છો.
નિષ્ણાતોના મતે 8-10 કલાક બેસવું સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી.કલાકો સુધી બેસીને આરોગ્યની અનેક સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે.ઘણા સમય સુધી બેસી રહેવાના કારણે કમર,ગરદન,ખભામાં દુખાવો અને વજન વધવાની ફરિયાદોના જોખમ વધારે હોય છે.આ સિવાય પણ અનેક તકલીફો થઈ શકે છે.ભલે તમે ઘરે કામ કરી રહ્યા હોવ અથવા ઓફિસમાં કામ કરી રહ્યા હોવ,દર 30 મિનિટ પછી,તમારી સીટ પરથી ઉભા થાઓ. તે પછી,ઓછામાં ઓછા 2-3 મિનિટ સુધી ચાલો.આ કરવાથી તમે તાજગી અનુભવો છો.જે કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરશે અને તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરશે નહીં.આ માટે,ચાલવા સહિતની સીટ ઉપરથી ઉભા થયા વગર ગરદન અને ખભાના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે કસરતો કરી શકાય છે.જે અમે તમને અહીંયા જણાવીશું.
વાંચો અહીંયા કામના સમયે કેવી રીતે કસરત કરવી
તમારી સીટ પર સીધા બેસો.હવે તમારા માથાને જમણી તરફ વળો અને બે સેકંડ પછી ધીરેથી ડાબી તરફ ફેરવો.આ પદ્ધતિને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો.
તમારા માથાને ડાબી તરફ વાળો અને ધીરેથી ગરદનને જમણી તરફ ખેંચો 5 સેકંડ માટે ગરદનમાં ખેંચાણ જાળવો અને પછી ગરદનને હળવાશથી સીધી કરો.આ ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
ખંભાની પીડા ટાળવા માટે,તમારા હાથને ફોલ્ડ કરો.હાથને છાતી તરફ રાખો અને કોણીને પાછળની બાજુ ખસેડીને ગરદન સીધી રાખો.આ 5 સેકંડ માટે કરો.
તમારી સીટ પર ટેકો રાખ્યા વિના સીધા બેસો.હવે ફક્ત તમારા ખભાને ધીરે ધીરે આગળ ખસેડો.5 સેકંડ માટે આ કરો અને હવે તે જ રીતે ખભાને પાછળના ભાગમાં ફેરવો.
તમારા જમણા હાથને આગળની તરફ સીધા કરો.હવે,ડાબા હાથની સહાયથી,જમણો હાથ છાતી તરફ લાવો અને તેને તમારી તરફ ખેંચો.આ ખેંચાણ રાખો જેથી ખભા ખેંચાતો લાગે.આ પદ્ધતિને 5 સેકંડ સુધી ચાલુ રાખો અને પછી ડાબા હાથની પણ આ રીતે જ કસરત કરો.
તમારા હાથને સીધા છાતી પર રાખવો,હવે બીજી તરફ આંગળીઓ તમારી તરફ વાળો.આ રીતે કરવાથી,હાથના કાંડામાં ખેંચાણ થશે,જે લોહીના સપ્લાઇને ઝડપી બનાવશે.
તમારી મુઠ્ઠી 5 સેકંડ માટે મજબૂત રીતે બંધ કરો.5 સેકંડ પછી,ધીરે ધીરે આંગળીઓ ખોલો અને હાથને હળવો થવા દો.આ પદ્ધતિને 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત