કોરોના યુગમાં તમે ઘરની બહાર નીકળી શકતા નથી. આવી સ્થિતિમાં, તમારી પાસે બેસવાનો, કામ કરવાનો અથવા ટીવી જોવા સિવાય કોઈ વિકલ્પ નથી. પરંતુ, આમ કરીને તમે તમારા પોતાના શરીરને નુકસાન પહોંચાડી રહ્યા છો. તેનાથી કમર અને પીઠના દુખાવાની સમસ્યા વધી શકે છે.
કોરોનાને કારણે લોકોને ઘરેથી ઓફિસનું કામ કરવું પડતું હોવાથી લોકોમાં ઘણી શારીરિક સમસ્યાઓ વધી રહી છે. કોઈનું વજન વધી રહ્યું છે, તો કોઈને પેટમાં બળતરા, ગેસની સમસ્યા થઈ રહી છે. મોટાભાગના લોકો એવા છે જે પીઠના દુખાવાથી પીડાઈ રહ્યા છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે લોકડાઉનને કારણે તમે ઘરની બહાર નીકળતાં નથી, તેથી આપણી પાસે બીજો કોઈ વિકલ્પ નથી. પરંતુ, આમ કરીને આપણે પોતાના શરીરને નુકસાન પહોંચાડી રહ્યા છો.
તમે ઘરે હોવ તો પણ, તમે યોગ, વર્કઆઉટ્સ દ્વારા પોતાને શારીરિક અને માનસિક રીતે ફીટ અને સ્વસ્થ રાખી શકો છો. જો તમને પણ પીઠનો દુખાવો થાય છે, તો આજથી જ કસરત શરૂ કરો અથવા કમરના દુખાવાની સમસ્યા ભવિષ્યમાં તમારા માટે સમસ્યા બની શકે છે. એવી ઘણી કસરતો છે જે તમને ફીટ રાખે છે અને કમર અને પીઠના દુખાવામાં રાહત આપે છે. પીઠના દુખાવાની સારવાર માટે કેટલીક સરળ કસરતો વિશે અમે તમને જણાવી રહ્યા છીએ, તમારે આજથી જ તેનો અભ્યાસ કરવો જોઇએ.
પીઠના દુખાવાના કારણો
મોટા ભાગના લોકો આજે કમરના દુખાવાથી પરેશાન છે. પીઠનો દુખાવો ક્યારેક કમરમાં મચકોડ, કમરની આજુબાજુની સમસ્યા, સતત બેસવું, ખોટી રીતે કામ કરવું, સાયટીકા, સંધિવા, ઓસ્ટિઓપોરોસિસ, તાણ વગેરે હોઈ શકે છે. આ સિવાય ટેન્ડન્સ, સ્નાયુઓ, ડિસ્ક, કરોડરજ્જુના હાડકાંમાં કોઈપણ પ્રકારની સમસ્યા નીચલા પીઠના દુખાવાના સમસ્યાનું કારણ બની શકે છે.
પીઠના દુખાવાની સારવાર માટેની 3 કસરતો
1 પીઠના દુખાવાની સમસ્યાને દૂર કરવા માટે, તમે પીઠના દુખાવા માટે કસરત કરી શકો છો. આ માટે સૌ પ્રથમ તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. બંને ઘૂંટણ વાળો. ઉપર લાવો. બંને પગને ડાબી તરફ અને પછી જમણી તરફ વાળો. હવે તમારા બંને પગ ઉપરની તરફ ખસેડો, પછી પગ નીચે લાવો. તમારી શારીરિક ક્ષમતા અનુસાર આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો. આ કસરત કરવાથી પીઠના દુખાવામાં ઘણી હદ સુધી મદદ કરશે.
2 કોબ્રા પોઝ કરવાથી પણ કમરના દુખાવામાં રાહત મળે છે. આ માટે, તમારા પેટ પર સુઈ જાઓ. હવે તમારા બંને હાથ છાતી નજીક લાવો. કેહુનીયાને પાંસળીની બાજુમાં રાખો. હવે એક ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારી છાતીને ઉપરની તરફ ઉંચા કરો. ખભાને ફેરવો, તમારા માથાને પાછળની બાજુ ખસેડો. હવે શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે ધીરે ધીરે છાતીને નીચે લાવો.
3 બ્રિજ પોઝની પ્રેક્ટિસ કરવાથી પણ થોડા સમયમાં જ પીઠના દુખાવામાં રાહત મળે છે. આ માટે ફ્લોર પર યોગ સાદડી મૂકો. તેના પર સૂઈ જાઓ. હવે પગના તળિયાને સાદડી પર રાખો અને તમારા શરીરથી પુલ આકાર બનાવવા માટે બંને ઘૂંટણ ઉભા કરો. સાદડી પર બંને હાથ બાજુ પર મૂકો. ધીમે ધીમે શ્વાસ લેતી વખતે હિપ્સને ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો. તમે જેટલું કરી શકો તેટલું હિપ્સને ઉંચુ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે હિપ્સ ફ્લોર પર લાવો.
આ 3 કસરત કરવાથી તમારા પીઠ અથવા કમરનો દુખાવો થોડા સમયમાં જ દૂર થશે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત