દરેક વ્યક્તિ તંદુરસ્ત અને ગ્લોઇંગ ત્વચા ઇચ્છે છે. તે જ સમયે, લોકો આ માટે ઘણા પ્રકારનાં ક્રિમ અને અન્ય સુંદરતા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ પણ કરે છે. જો કે, આને કારણે તેમને કેટલીક વખત તેના ગેરફાયદા પણ સહન કરવા પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, આ લેખમાં, અમે ગ્લોઈંગ ત્વચા મેળવવા માટે અસરકારક પ્રાણાયામ વિષે જણાવીશું. જી હા, અમે પ્રાણાયામ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. આ લેખમાં, અમે તે પ્રાણાયામ વિશે જણાવીશું, જે ત્વચાને ગ્લોઇંગ કરવામાં મદદગાર સાબિત થઈ શકે છે. પ્રાણાયામ કેવી રીતે કરવું તે પણ અહીં જણાવીશું. તો ચાલો વિલંબ કર્યા વગર જ ત્વચાને ગ્લોઇંગ કરવા માટેના પ્રાણાયામના ફાયદા જાણીએ.
1. કપાલભાતી
ચમકદાર ત્વચા મેળવવા માટે કપાલભાતી પ્રાણાયામ ખૂબ જ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. સંબંધિત સંશોધન દ્વારા આની પુષ્ટિ થાય છે. તમને જણાવી દઈએ કે કપાલભાતી એ બે શબ્દોથી બનેલી છે. કપાલ એટલે ‘માથું’ અને ભાતી એટલે ‘તેજ’. સંશોધન મુજબ, કપાલભાતી પ્રાણાયામ આખા શ્વસનતંત્રને શુદ્ધ કરી શકે છે. આની સાથે તે ત્વચા પર ગ્લો લાવવામાં પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
કપાલભાતી કરવાની રીત.
- – સૌ પ્રથમ, શાંત અને સ્વચ્છ સ્થાન પર યોગ સાદડી મૂકો.
- – હવે સગવડ પ્રમાણે પદ્માસન, સુખાસણ અથવા વ્રજસનની મુદ્રામાં બેસો.
- – તમારી કમર સીધી રાખો, આંખો બંધ કરો અને આંગળીઓને જ્ઞાન મુદ્રામાં રાખો.
- – મનને શાંત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- – હવે ઊંડા અને લાંબા શ્વાસ લો.
- – તે પછી, પેટને અંદર ખેંચીને, એક આંચકો વડે નાકમાંથી શ્વાસ બહાર કાઢો.
- – સતત 15 થી 20 વાર આ કરવાનું ચાલુ રાખો.
- – ઉપરાંત, આ સમય દરમિયાન તમારું મોં બંધ રાખો. તમારે ફક્ત નાક દ્વારા શ્વાસ લેવો અને બહાર કાઢવો.
- – આ પ્રાણાયામનું એક ચક્ર 15 થી 20 વાર કર્યા પછી પૂર્ણ થાય છે.
- – ક્ષમતા પ્રમાણે બે થી ત્રણ વખત આ કરી શકાય છે.
સાવધાની:
કપાલભાતી પ્રાણાયામ કરતા પહેલા આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો:
- – જો કોઈને હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા હાર્ટને લગતી બિમારીઓ છે, તો કપાલભાતી પ્રાણાયામ ધીમી ગતિએ કરવું જોઈએ.
- – સગર્ભા સ્ત્રીઓએ કપાલભાતી પ્રાણાયામ ન કરવું જોઈએ.
- – નાકમાંથી લોહી નીકળવાની સ્થિતિમાં આ પ્રાણાયામ ન કરો.
2. અનુલોમ વિલોમ
પ્રાણાયામમાં અનુલોમ વિલોમ શામેલ કરવું પણ ત્વચાના ગ્લો માટે ફાયદાકારક ગણી શકાય. ખરેખર, અનુલોમ વિલોમ શારીરિક ઉર્જા અને માનસિક ઉર્જાને સંતુલિત કરવા માટે શ્વાસ સાથે સંકળાયેલ પ્રાણાયામનો એક પ્રકાર છે. આ કરવાથી, શરીરમાં ઓક્સિજનની યોગ્ય માત્રા પૂરી પાડવા સાથે, તે કાર્બન ડાયોક્સાઇડ દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ સિવાય, આ પ્રાણાયામ લોહીમાં રહેલા ઝેરને બહાર કાઢવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. ઉપરાંત, તે તાણ, અસ્વસ્થતા અને હતાશાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે શરીરની અશુદ્ધિઓ બહાર આવે છે, ત્યારે તે ચહેરા પર કુદરતી ગ્લો લાવી શકે છે.
કેવી રીતે કરવું:
- – આ યોગ કરવા માટે, પહેલા પદ્માસન અથવા સુખાસનની મુદ્રામાં યોગ સાદડી પર બેસો.
- – આ દરમિયાન, તમારી કમર સીધી રાખો અને બંને આંખો બંધ કરો.
- – હવે લાંબો ઊંડો શ્વાસ લો અને ધીરે ધીરે મુક્ત કરો. તે પછી તમારી જાતને એકાગ્ર કરવાનો પ્રયત્ન કરો.
- – આ પછી, તમારા જમણા નસકોરાને તમારા જમણા હાથના અંગૂઠાથી બંધ કરો અને ડાબા નસકોરા દ્વારા ધીમે ધીમે એક ઊંડો શ્વાસ લો. શ્વાસ લેતી વખતે ખૂબ વધારે દબાણ ન કરો, જેટલું કરી શકો તેટલા ઊંડા શ્વાસ લો.
- – હવે જમણા હાથની મધ્યમ આંગળીથી ડાબું નસકોરું બંધ કરો અને જમણા નસકોરામાંથી અંગૂઠો કાઢતી વખતે ધીમે ધીમે શ્વાસ લો.
- – આ પછી, થોડી સેકંડ માટે આરામ કરો અને જમણા નસકોરા દ્વારા એક ઊંડો શ્વાસ લો.
- – પછી જમણા અંગૂઠાથી જમણા નસકોરાને બંધ કરો અને ડાબા નસકોરામાંથી જમણા હાથની મધ્યમ આંગળીને દૂર કરીને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.
- – આ રીતે અનુલોમ વિલોમ પ્રાણાયામનું એક ચક્ર પૂર્ણ થશે.
- – તમે એક સમયે આવા પાંચથી સાત ચક્ર કરી શકો છો.
અનુલોમ વિલોમ કરતા પહેલા આ બાબતનું ધ્યાન રાખો:
– જો કોઈને હૃદય રોગની ગંભીર સમસ્યા હોય, તો પછી ડોક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ અનુલોમ વિલોમ કરવું જોઈએ.
– આ ઉપરાંત બ્લડપ્રેશરની સમસ્યાવાળા સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પણ ડોક્ટરની સલાહ લીધા પછી આ પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરવો જોઇએ.
– અનુલોમ વિલોમ પ્રાણાયામ હંમેશાં ખાલી પેટ પર કરવા જોઈએ. તે જ સમયે, જો કોઈએ ખોરાકનું સેવન કર્યું છે, તો આવી પરિસ્થિતિમાં આ પ્રાણાયામ જમ્યા પછીના 4 થી 5 કલાક પછી જ કરવો જોઈએ.
3. ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ
ભસ્ત્રિકાને ચમકતી ત્વચા માટેના પ્રાણાયામમાં પણ શામેલ કરી શકાય છે. ખરેખર, એક સંશોધનમાં તેનો ઉલ્લેખ છે કે આ પ્રાણાયામ શ્વસનતંત્રને સાફ અને મજબૂત બનાવવા તેમજ શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે જ સમયે, ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ કરવાથી શરીરમાંથી ઝેરી પદાર્થો દૂર કરવાની સાથે ચહેરા પર ગ્લો પણ આવે છે. આ જ કારણ છે કે ચેહરાનો ગ્લો જાળવવા માટે ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામને લાભકારી ગણી શકાય.
કેવી રીતે કરવું:
- – સૌ પ્રથમ યોગ સાદડી મૂકીને પદ્મસનમાં બેસો.
- – આ દરમિયાન ગળા, કરોડરજ્જુ અને માથું એકદમ સીધું રાખો. સાથે જ ધ્યાનમાં રાખો કે આ પ્રાણાયામ કરતી વખતે મોં જરાય ખુલ્લું ન રહેવું જોઈએ.
- – હવે તમારી આંખો બંધ કરો.
- – આ પછી બંને નસકોરામાંથી એક ઊંડો શ્વાસ લો. શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયામાં, ફેફસાંનું સંપૂર્ણ વિસ્તરણ થવું જોઈએ.
- – આ પછી, એક જ વારમાં, બંને નાકની નાસિકાઓ દ્વારા ભરેલા શ્વાસને છોડો. તે જ સમયે, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, તેની ગતિ એટલી ઝડપી હોવી જોઈએ કે ફેફસાં એક આંચકો સાથે સંકોચાય.
- – આ રીતે ભાસ્ત્રિકા પ્રાણાયામનું એક ચક્ર પૂર્ણ થાય છે.
- – તમે આ પ્રક્રિયા 10 થી 12 વખત કરી શકો છો.
ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ કરતા પહેલા આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો:
- – ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ શરૂ કરતા પહેલા, નાકને સારી રીતે સાફ કરવું જોઈએ.
- – ભાસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ યોગની શરૂઆત હંમેશા ધીમી ગતિથી થવી જોઈએ.
- – જો કોઈ હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાથી પીડાઈ રહ્યું છે, તો આ પ્રાણાયામ ન કરવું જોઈએ.
- – તે જ સમયે, સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પણ આ પ્રાણાયામનો અભ્યાસ ન કરવો જોઈએ.
4. સૂર્યભેદી પ્રાણાયામ
તે કેવી રીતે ફાયદાકારક છે ?
એક અધ્યયન સૂચવે છે કે શ્વાસ લેવાની કસરત ગ્લોઇંગ ત્વચા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. ચાલો અમે તમને જણાવી દઈએ કે સૂર્યભેદી પ્રાણાયામ શ્વાસ સાથે પણ સંબંધિત છે, જેમાં શ્વાસ ભરવામાં આવે છે અને નસકોરાની મદદથી મુક્ત કરવામાં આવે છે. આ આધારે, એમ કહી શકાય કે પ્રાણાયામમાં સૂર્યભેદી પ્રાણાયામનો સમાવેશ ચમકદાર ત્વચા માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
કેવી રીતે કરવું:
- – આ યોગ કરવા માટે, માથા અને કમરને સીધા રાખીને આરામદાયક મુદ્રામાં (પદ્માસન અથવા સુખાસન) યોગ સાદડી પર બેસો.
- – આ દરમિયાન, ધ્યાનની મુદ્રામાં ઘૂંટણ પર હાથ રાખો અને આંખો બંધ કરો અને આખા શરીરને આરામ આપો.
- – આ પછી, જમણા હાથની નાની આંગળીની નજીકથી ડાબું નસકોરું બંધ કરો અને જમણા નસકોરા દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા એટલી ધીમી હોવી જોઈએ કે અવાજ ન આવે.
- – આ પછી, તમારી દાઢી નીચે કરો અને છાતીને સ્પર્શ કરીને થોડું દબાણ કરો અને થોડા સમય માટે શ્વાસ પકડી રાખો. આને કુંભક લાગુ કરવાનું કહેવામાં આવે છે, જે ક્ષમતા પ્રમાણે ધીરે ધીરે વધારી શકાય છે.
- – આ પછી, કુંભકથી પ્રથમ તબક્કે આવો.
- – આ પછી, જમણા હાથના અંગૂઠાથી જમણા નસકોરાને બંધ કરો અને ડાબા નસકોરા દ્વારા શ્વાસ બહારકાઢો. આ દરમિયાન પણ કોઈ અવાજ આવવો જોઈએ નહીં.
- – આ રીતે આ મુદ્રામાંનું એક ચક્ર પૂર્ણ થશે.
- – આ ક્ષમતા પ્રમાણે પાંચથી દસ વખત કરી શકાય છે.
સૂર્યબેદી પ્રાણાયામ કરતા પહેલા આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો:
- – જો કોઈને હ્રદય રોગ અથવા વાઈની સમસ્યા છે, તો આ પ્રાણાયામથી બચવું જોઈએ.
- – આ ઉપરાંત, સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પણ સૂર્યભેદી પ્રાણાયામ કરતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત