પુશ-અપ્સ એક અસરકારક વર્કઆઉટ છે જે એક સાથે અનેક સ્નાયુઓને અસર કરે છે. પુશ-અપ કસરત કેટલાક ગંભીર જોખમો સાથે ઘણા આરોગ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે. પુશ-અપ્સના ઘણા ફાયદા છે જેમ કે સ્નાયુ બનાવવાનું (જે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે), ચરબી બાળવા માટે તમારા ચયાપચયમાં વધારો, અને રક્તવાહિનીને લગતા લાભો કરી શકે છે. પુશ-અપ્સ એ એક કસરત છે જેનો ઉપયોગ કોઈપણ ઉપકરણ વિના સંપૂર્ણ શરીરના વર્કઆઉટ કરવા માટે થઈ શકે છે. પુશ-અપ્સના સ્વાસ્થ્ય લાભ ઘણા છે પરંતુ શું તમે પુશ-અપ્સ યોગ્ય રીતે કરો છો? દરેક કસરત કરવાની એક રીત હોય છે. આ કિસ્સામાં, પુશ-અપ્સ કરવાની યોગ્ય રીત જાણવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
આજના સમયમાં, ઘણા લોકો વધુને વધુ પુશ-અપ્સને પુરૂષત્વનું લક્ષણ માને છે. જો ક્યારેય મિત્રોમાં તાકાતને લઇને વટનો દાવ હોય તો, પછી તે પંજા લડીને અથવા પુશ-અપ્સ દ્વારા શોધી કાઢવામાં આવે છે. હોવર્ડ યુનિવર્સિટીના નવા સંશોધન મુજબ, પુશ-અપ્સ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ અને ફાયદાકારક છે. આ અભ્યાસ હોવર્ડ ટી.એચ. ચૈન સ્કૂલ ઓફ પબ્લિક હેલ્થ દ્વારા જામા નેટવર્ક ઓપનમાં પ્રકાશિત કરાયો હતો. આ અભ્યાસના સંશોધનકારોએ ૧૦ વર્ષથી ૧૧૦૪ પુરુષ અગ્નિશામકોના આરોગ્ય ડેટા એકઠા કર્યા. મોટાભાગના પુરુષો ૩૯ વર્ષનાં હતાં. તેમનો બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ૨૮.૭ હતો. BMI એ શરીરની લંબાઈ અને વજનનું પ્રમાણ છે. ૧૮.૫ થી ૨૪.૯ની BMI વાળી વ્યક્તિ તંદુરસ્ત માનવામાં આવે છે. ૨૫ વર્ષથી વધુની, પણ ૩૦ કરતા ઓછી BMI વાળા, ઘણીવાર મેદસ્વી માનવામાં આવે છે.
સંશોધન દરમિયાન, સંશોધનકારોએ દરેક સહભાગીની ટ્રેડમિલ પર દોડવાની સહનશીલતા અને પુશ-અપ કરવાની ક્ષમતા વિશેની માહિતી એકઠી કરી હતી. ત્યારબાદ સહભાગીઓને પુશ-અપ્સ કરવાની તેમની ક્ષમતાના આધારે ૫ જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા. ઉપરાંત, બધા સહભાગીઓએ આગામી ૧૦ વર્ષ માટે વાર્ષિક પરીક્ષા પૂર્ણ કરી. પરીક્ષણ દરમિયાન, ૩૭ સહભાગીઓ રક્તવાહિનીના રોગોથી પીડિત હોવાનું જાણવા મળ્યું. આમાંથી, ૩૬ જૂથોમાં આવ્યા જે ૪૦ અથવા તેનાથી વધુ પુશ-અપ કરવામાં સક્ષમ હતા. સંશોધનકર્તાઓએ અભ્યાસના અંતે જોયું કે મધ્યમ વયની વ્યક્તિઓ કે જેઓ ૪૦ અથવા વધુ પુશ-અપ કરવામાં સક્ષમ હતા, તેઓએ સંશોધનની શરૂઆતમાં ૧૦ પુશ-અપ કરનારા સહભાગીઓ કરતા હૃદય રોગના ઓછા કિસ્સા જોવા મળ્યાં.
હૃદય માટે દરરોજ પુશ-અપ કરો
હૃદયરોગ એ વિશ્વમાં મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ છે. આપણે બધા જાણીએ છીએ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ફક્ત હૃદયના સ્વાસ્થ્ય વિશે જ જણાતી નથી, પણ આયુષ્ય દરમાં પણ વધારો કરે છે. પુશ-અપ કરવાની ક્ષમતા અને હૃદય રોગના જોખમ વચ્ચેના સંબંધો પર આ સંશોધન પ્રથમવાર કરવામાં આવ્યું છે. આ સંશોધન ફક્ત પુરુષો પર કરવામાં આવ્યું હોવાથી, આ વિષય પર વધુ અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે. આ પરીક્ષણ તેમના ઘરે કોઈ પણ વ્યક્તિ સરળતાથી કરી શકે છે.
પુશ-અપ્સના આરોગ્ય લાભો
– પુશ-અપ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે.
– ટ્રાઇસેપ્સ અને બાયસેપ્સ માટે ફાયદાકારક.
– પેક્ટોરલ (છાતી) માંસપેશીઓને મજબૂત બનાવે.
– ખભા માટે ફાયદાકારક.
– પીઠને મજબૂત કરવા માટે ફાયદાકારક.
-પુશ-અપ્સ યોગ્ય રીતે કરીને પણ સિક્સ પેક બનાવી શકાય છે.
-પુશ-અપ્સ તમારા કોર માટે પણ ખૂબ સારા છે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત