જેમ જેમ ઉંમર વધતી જાય છે,તેમ આપણા સાંધાઓના આરોગ્ય પર અસર થવા લાગે છે.આ ઘણા કારણોસર થઈ શકે છે જેમ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો,યોગ્ય આહારનો અભાવ અથવા આહારમાં પોષણની ઉણપ.આપણા શરીરમાં અનેક પ્રકારના હાડકાં હોય છે,જે એકબીજાથી જોડાયેલા હોય છે.આ હાડકાં જોડાય છે તે જગ્યાને સાંધા કહેવામાં આવે છે.આ સાંધા આપણા શરીરની બધી હાલચાલ અને પ્રવૃત્તિઓને ટેકો આપે છે અને શરીરની સ્થિરતા જાળવવામાં મદદ કરે છે.સાંધાઓની સહાયથી આપણે રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ કરી શકીએ છીએ જેમ કે ચાલવું,દોડવું,જમ્પિંગ અથવા દરેક કામ.
જો કે જેમ જેમ ઉંમર વધે છે,એમ આપણા સાંધાઓના સ્વાસ્થ્ય પર અસર થવા લાગે છે.આ ઘણા કારણોસર થઈ શકે છે જેમ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો,યોગ્ય આહારનો અભાવ અથવા આહારમાં પોષણની ઉણપ. વૃદ્ધત્વ તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિને અસર કરતું નથી,તેથી સાંધાઓની સંભાળ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે.તો ચાલો અમે તમને એવી કેટલીક ટિપ્સ વિશે જણાવીએ,જે તમારા સાંધાને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે.
તંદુરસ્ત આહાર લો
આપણા હાડકાં અને સાંધા મુખ્યત્વે કેલ્શિયમથી બનેલા છે.તેથી ધ્યાનમાં રાખો કે તમે નિયમિતપણે તમારા આહારમાં કેલ્શિયમ શામેલ કરો છો.કેલ્શિયમ ધરાવતા ખોરાકનું સેવન કરવું જરૂરી છે,જેમ કે બ્રોકોલી,ડેરી ઉત્પાદનો, બદામ અને સોયા વગેરે.આ ખોરાક કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે.
વજન ઘટાડો
તમારા સાંધામાં ચોક્કસ વજન નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા હોય છે.જો તમારું વજન વધારે છે,તો સંભવ છે કે તમે તમારા સાંધા પર વધુ તાણ લગાવી રહ્યા છો જેનાથી તે નબળા પડી શકે.જો તમારું વજન જેટલું હોવું જોઈએ તેટલું ન હોય,તો તમારા વજનને ઓછું કરો.ડાયટિશિયનની મદદ લો અને વર્કઆઉટની સાચી રીત અનુસરો.
કાર્બોનેટેડ પીણાને બદલે પાણી પીવો
તમારા શરીરનું કાર્ટિલેજ લગભગ 80% પાણીથી બનેલું હોય છે.કાર્ટિલેજ લવચીક,કનેક્ટિવ પેશીઓ હોય છે જે તમારા સાંધાને સુરક્ષિત કરે છે.જો તમે સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રહેશો નહીં,તો તમારું શરીર કાર્ટિલેજ અને અન્ય ભાગોમાંથી તેનું કાર્ય પૂર્ણ કરવા માટે પાણી લે છે,જે તમારા સાંધાના આરોગ્યને બગાડે છે.તેથી યોગ્ય પ્રમાણમાં પાણીનો વપરાશ કરો તેમજ કાર્બોરેટેડ પીણાં અને સોડાનું સેવન ટાળો અને તેના બદલે પાણી પીવો.
ધૂમ્રપાન છોડી દો
ધૂમ્રપાન અને તમાકુના ઉપયોગથી હૃદયની સમસ્યાઓથી લઈને કેન્સર સુધીના ઘણા ગંભીર જોખમો થાય છે. ફક્ત આ જ નહીં,તે તમારા સાંધાના આરોગ્યને પણ અસર કરે છે.ધૂમ્રપાન તમારા શરીરમાં બળતરા વધારે છે, શરીરની ધ્રુજારીની પ્રક્રિયા ધીમી કરે છે.તેથી ધૂમ્રપાન છોડી દો.
કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ
કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે તો સારી છે જ પણ સાથે તે તમારા ફેફસાંની ક્ષમતામાં પણ વધારો કરે છે.કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ તમારા હાડકાં માટે પણ ફાયદાકારક છે.જો-સાંધાના સ્વાસ્થ્યની વાત આવે ત્યારે લો-ઇફેક્ટ કાર્ડિયો જોગિંગ અને રનિંગ જેવા કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સને વધુ સારું માનવામાં આવે છે.ઉચ્ચ અસરવાળા કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝને ટાળો કારણ કે તે તમારા સાંધા પર વધુ દબાણ લાવી શકે છે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત