મોટેભાગે એવું જોવા મળે છે કે હવામાનમાં ફેરફારના કારણે લોકોને શરદી અને ઉધરસ ની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. આપણી આજુબાજુ જ્યાં પણ નજર કરીએ ત્યાં લાગે છે કે ‘સુપર કોલ્ડ’ ચાલી રહી છે. આનું કારણ હવામાનમાં પરિવર્તન તેમજ લોકો સાથે વધુ ભળી જવાનું છે.
આવી સ્થિતિમાં, માથાનો દુખાવો, તાવ, ઉધરસ અને છીંક આવવાને કારણે સામાન્ય રીતે લોકો ને ખૂબ ખરાબ લાગે છે. તેથી જો તમે આવા કોઈ લક્ષણો થી પકડ્યા છો, અથવા જેમનો કોવિડ રિપોર્ટ નેગેટિવ આવ્યો છે, અને કેસ બહુ ગંભીર નથી, તો તમારા લક્ષણો ને ઘટાડવા અને વસ્તુઓ ને થોડી વધુ સહન કરવાની કેટલીક રીતો છે.
યુકેની વેબસાઈટ મેટ્રોના જણાવ્યા અનુસાર, સામાન્ય રીતે તીવ્ર શરદી ને કારણે ઊંઘની સમસ્યા થઈ શકે છે. પછી તે શરદી હોય કે શ્વાસની સમસ્યા. જ્યારે તમને શરદી થાય ત્યારે પૂરતો આરામ કરવો અત્યંત મુશ્કેલ બની જાય છે. જ્યારે તમને લાગે છે કે આરામ કરવાથી તમારું સ્વાસ્થ્ય થોડું સુધરશે. તો બ્રિટન ના સૌથી મોટા ઓનલાઇન મેટ્રેસ રિટેલર્સમાંના એક મેટર્સ નેક્સ્ટ ડે ના નિષ્ણાતોએ સારી ઊંઘ માટે કેટલાક સૂચનો કર્યા છે. જેને તમે જાણો.
સાઇનસ સાફ કરવા માટે ગરમ ફુવારો
જ્યારે તમને શરદી હોય ત્યારે શિયાળામાં ગરમ પાણીથી સ્નાન કરવાથી આરામ મળે છે. કારણ કે ગરમ સ્નાન ની વરાળ તમારા સાઇનસ ની સમસ્યાઓમાં લાળને પાતળા અને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, તે શ્વાસને સરળ બનાવે છે. આનો લાભ લેવા માટે, ખાતરી કરો કે પાણી ખૂબ ગરમ નથી. તમે વરાળના પાણીમાં કેટલીક આવશ્યક વસ્તુઓ પણ ઉમેરી શકો છો, આ સિવાય, શાવરના માથા પાસે લવંડર અથવા પીપરમિન્ટ ની થેલી લટકાવવી પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
બેડશીટને ઠંડુ રાખો
જ્યારે તમે શરદીથી પીડાતા હો, ત્યારે તમારા ઓરડામાં તાપમાન તમારી ઊંઘ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પરિબળ બની જાય છે. આરામદાયક ઊંઘના વાતાવરણ માટે તમારા ઓરડાનું તાપમાન સોળ થી અઢાર ડિગ્રી સેલ્સિયસ હોવું જોઈએ. તમે ચાહકો અથવા તમારા ઓરડાનું તાપમાન ઘટાડવા માટેના અન્ય વિકલ્પો પર વિચાર કરી શકો છો. તમારી બેડશીટ ને ઠંડી કરવાની અન્ય રીતો પણ છે, જેમ કે તમારી બેડશીટ ને ઝિપલોક બેગમાં મૂકીને ફ્રિજમાં રાખવી જેથી સૂતા પહેલા તે ઠંડું થઈ જાય. જેનાથી તમને સારી ઊંઘ આવશે.
સૂતા પહેલા ચાની ચૂસકી લો
સૂતા પહેલા ચા પીવાથી તમારા ગળામાં દુખાવો શાંત થઈ શકે છે, એટલું જ નહીં, પરંતુ આ ચાની વરાળ તમારી ભીડ ઘટાડવામાં મદદ કરશે. પરંતુ આ કામ સૂવાના સાઠ થી નેવું મિનિટ પહેલા હોવું જોઈએ. જેથી બાથરૂમમાં જવા માટે અડધી રાતે ઊઠવું ન પડે. પેપરમિન્ટ ચામાં એન્ટીબેક્ટેરિયલ અને એન્ટીવાયરલ ગુણધર્મો છે, અને તે સિનસ ની સફાઈમાં મદદરૂપ રહી છે. તમે કેમોમાઇલ ચા પણ પી શકો છો, કારણ કે તે બૂટી અનિદ્રાની સમસ્યામાં ખૂબ અસરકારક છે.
આખો દિવસ તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખો
બીજું પ્રવાહી તમારે ઘણું પીવું જોઈએ તે પાણી છે. તમે જાણતા હશો કે હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે, શું તમે જાણો છો કે તે રાત્રે સંપૂર્ણ નાક સાથે વ્યવહાર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે ? આ એટલા માટે છે કારણ કે હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી તમારા નાકની અંદર કફ/મ્યુકસ ને પાતળું અને ભેજયુક્ત રાખવામાં મદદ મળે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછું બે લિટર પાણી પીવાનું લક્ષ્ય રાખો.
તમારા ઓશીકાને યોગ્ય રીતે સાથે રાખો
સૂવાથી તમારા ગળામાં લાળ બની શકે છે, જે ખાંસી અને રાત્રે અગવડતા તરફ દોરી શકે છે. આવું ન થાય તે માટે, તમારે ફક્ત તમારા ઓશીકાને યોગ્ય રીતે એસેમ્બલ કરવાની જરૂર છે, જેથી તમારું માથું ઉંચું આવે. આ સાથે શું થશે કે તમારું માથું ઉંચું રહેશે અને લોહીનો પ્રવાહ નીચેની તરફ રહેશે. તે સાઇનસ સાફ કરવામાં મદદ કરે છે. ફક્ત બે કરતાં વધુ ગાદલા નો ઉપયોગ ન કરવાની ખાતરી કરો, કારણ કે આ પીઠનો દુખાવો અને અગવડતા તરફ દોરી શકે છે.